שתיקת החרדה של חרדותי: הפרעות קשב וריכוז ורגישות לקול בנעילה

טיילתי לאחרונה עם הכלב שלי, ומטוס קטן טס מעל לראש. הרגשתי כמו ג'יליגאן באי הנטוש, רוצה לרוץ לכיוון החוף כשזרועותיי מנופפות, "אני כאן! אני כאן! "

היה שקט נורא בשכונת הפרברים שלי במהלך כיבוי המגיפה. אפילו ההליכים הרגילים של כלבי הבוקר אינם בחוץ, ולכן כל עובר אורח אשר מצפה את הבקרים שלי מקבל שלום נלהב מדי (אם כי מרוחק חברתית).

בדרך כלל אני אוהב את השקט היחסי, אבל אני לא אוהב את השקט של הנעילה.

כרגע כל הדאגות הרגילות שלי הוחלפו בדאגות גדולות. הבריאות שלי. הכלכלה. יש לי כמה בני משפחה וחברים שיש להם מערכות חיסון שבירות. אפילו כשהדברים נפתחים, אבי נשאר בהסגר די תקיף בקהילת הפרישה שלו בפנסילבניה. והרעש בראשי נעשה קשה יותר ויותר לנהל אותו - שואבת ניגודיות מוחלטת לשקט כמו הגן הלאומי שסביבי.

כשחרדה מתרוממת

לפני המגיפה בדקתי כיצד חרדה והפרעות קשב וריכוז יכול להיות שקשור לכל החיים שלי רגישות לקול - ואיך אני נאבק לעתים קרובות להפריד בין צלילי רקע וקדימה. לפעמים המאבק הזה נתן לי מיגרנות.

[נסה את הבדיקה הזו: הפרעת עיבוד חושית אצל מבוגרים]

מה שלמדתי על עצמי הוא זה: חרדה פלוס יותר מדי צלילים מעורבים שווה תקלה במוח.

אם אני מדבר במסעדה עם קבוצת חברים, והחדר רם, לפעמים אני צריך לתרגל את הנשימה העמוקה שלי כדי להישאר רגוע. רק שאל את בעלי על מה שעובד (או לא) כמוזיקת ​​רקע כשאנחנו מבדרים אורחים. אני מרגיש רע בכל זה, אבל ככל שאני מתבגר, אני מבין שזה פחות קשור לעצבתי כאדם - ויותר על המוח שלי עם הפרעות קשב וריכוז להיות מעצבן כ מערכת עיבוד.

אז אתה יכול לחשוב ששכונה שקטה להפליא תהיה מאושרת במהלך האפנדמיה הזו. אבל זה לא. כשרמת החרדה שלי מעלה, השקט רק מדגיש עד כמה הוא עולה לי בראש.

למרבה המזל, יש כלים לכך.

[הורדה חינם: האם חושיכם ב- Overdrive?]

איך הורדתי את עוצמת הקול בראשי

במשך העשורים האחרונים תרגלתי ואפילו לימדתי מדיטציה והמחשה מודרכת להרגעה. במהלך השנה האחרונה בערך, לאחר שהתוודע יותר למערכת היחסים ביניהם מיקוד וחרדה, השתמשתי טכניקות נשימה ו הדמיה מודרכת אפילו יותר. זה כן עוזר, אם כי נדרש תרגול ובוודאי שאינו כדור כסף.

למדתי גם כישורי התמודדות אחרים - הוצאתי את עצמי לחדר אחר, בקשתי ממישהו חביב לכבות א קטע מוזיקה, או סתם לנסות לנשום מצב מחמיר, כמו מסעדה רועשת או רועשת תְנוּעָה.

עם הרעש הפנימי של הדאגה הולך וגובר, הבנתי מוקדם במנעול המגיפה הזה שאני צריך להמציא חדש אסטרטגיות לשמור על רוגע (יחסית). התחלתי להפעיל קצת שליטה על איך אוכל "להפחית את הרעש." כיביתי את הטלוויזיה והפסקתי לקרוא כמה שיותר עדכוני חדשות. הגבלתי את זמני במדיה החברתית - עם זאת, יש להודות, כמה ימים היו כישלונות מוחלטים, במיוחד אם היה ידיעה פורצת דרך. עם זאת, המאמצים הכלליים שלי עזרו לנתק את הזרם המתמיד של חדשות ותצוגות מעוררות לחץ.

במקביל עבדתי על טכניקות הנשימה וההדמיה שלי: הצטרפתי למורה ליוגה כיתת הסקייפ של חבר, והצטרפה גם למדיטציית הנשימה והתיפוף השבועית של חבר אחר באינטרנט. השתמשתי בסרטון אפליקציה להמחשות מודרכות יומיומיות. האסטרטגיה הכוללת שלי "הפחתת רעש" עשתה את ההבדל העצום.

קולניות המשבר עדיין שם. בניו ג'רזי, שם אני גר, מתו כ -13,000 איש מהנגיף - יותר ממקרי המוות של המדינה. ובעוד למרבה המזל שיעורי ההידבקות כאן יורדים, הפגנות לאומיות, עצרות ומדינות שנפתחות מחדש מעלה את השאלה כיצד כל זה ישפיע על שיעורי הזיהום ברחבי אמריקה.

אפילו כשאני כותב את הדברים האלה, אני מוצא את עצמי חוזר לנשימה להירגע. במוחי, למרבה המזל, עכשיו יש מספיק מקום שקט לחלום על ימים רגילים קדימה - גם אם זה חודשים ספורים בתור. הגעתי להערכה על מה שאני יכול לשמוע יותר ממנו - הציפורים הרבות המצייצות והסנאים הנובחים. אני יכול לדמיין יום שיש לי מקום לדאגות השקטות שלי. אני באמת מצפה כשמפוח עלים מפריע לי לעזאזל.

[לחץ לקריאה: מדוע אנשים רגישים מאוד לבעלי הפרעות קשב וריכוז]

---

תוספת לתמיכה
כדי לתמוך במשימה של ADDitude לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההגעה החוצה שלנו. תודה.

עודכן ב- 25 ביוני 2020