מיומנויות התמודדות עם מיומנויות להתמודדות עם מצוקה עבור הכל בהרבה מדי
בדרך כלל אני משתמש בכישורי התמודדות עם סובלנות למצוקה כמה פעמים בשבוע כדי לעבור אותי רגשות עזים המאיימים להציף אותי לחלוטין. בעבר ניסיתי להכחיש את הרגשות האלה, כאילו יכולתי לסלק אותם רק בגלל שלא אהבתי אותם, אך לאחרונה למדתי שגישה זו יכולה למעשה להתעצם רגשות מציקים. עכשיו, אני לומד לסבול רגשות אלה בזמן האחרון, ומעודד אותם לעבור את דרכם דרכי. אני מבין שלמרות שזה לא נוח ומפחיד, זה בדרך כלל מהיר ופחות כואב מאשר לנסות לדחות את הרגשות לחלוטין. לכל אחד יש כישורי התמודדות שונים עם סובלנות למצוקה העובדים עבורם, אבל חשבתי שאשתף זוג שלי בתקווה שהם עשויים לעזור גם לאחרים.
כישורי התמודדות עם סובלנות למצוקה - הסחות הדעת האהובות עליי
מיומנות התמודדות אחת המשמשת כדי לסבול מצוקה היא הסחת דעת. זה לא הימנעות מכיוון שאתה לא מכחיש את התחושה, אתה פשוט נותן לעצמך זמן להיפרד מהרגש המציק. אנשים רבים, כולל אני, חשים בושה רבה על רגשותיהם העזים. מבחינתי הבושה הזו מעבירה את מוחי למצב של פאניקה, ואני לגמרי לא מסוגלת לעבד כל דבר כשהוא במצב נפשי זה. כשאני מסיחה את עצמי, אני נותנת את המוח שלי זמן להרגע וברגע שאני קצת רגוע יותר, אני יכול לעבד את מה שהרגשתי.
יש לי שתי כישורי התמודדות עם סובלנות מצוקה בעיקר להתמודדות: תכניות טלוויזיה מצחיקות ואפליקציות משחק בטלפון שלי. אלה שניהם כישורי התמודדות שמציעים הסחות דעת חסרות מחשבה שמרתקות מספיק כדי להביא אותי למצב רוח רגוע יותר, אבל לא כל כך חסר שכל שאני פשוט שומר מהרהרת על כל מה שהרגיז אותי. תכניות טלוויזיה מצחיקות הן נהדרות כי יש להם עלילה וכמה בדיחות, אבל שום דרמה שתעורר רגשות שליליים יותר. אני גם נהנה מאפליקציות משחק שכוללות מציאת מילים או התאמת דברים מכיוון שהם דורשים ממני לחשוב די מספיק כדי שאוכל להיות מוסח מהמחשבות שלי, אבל לא עד כדי כך שאני מתוסכל.
מיומנות ההתמודדות שלי עם מצוקה להרגעה עצמית מרגיעה עצמית
דרך נוספת לשרוד רגשות מציקים היא להרגיע את עצמךאם כי זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. בעבר נהגתי לעשות את ההפך: הייתי מאחל את עצמי בכל פעם שהייתי מוצף מכיוון שהרגשתי שזה "פתטי" או "מגוחך" להיאבק כל כך על רגשותיי. עם זאת, זה לא מועיל, ולעתים קרובות רק מחמיר את מצוקתי. עכשיו, אני מנסה להרגיע את עצמי במקום לדבר באמצעות הילד הפנימי שלי.
מסיבה זו או אחרת, ילד-אני חשב שכולם שונאים אותה בגלל הרגשות שלה. זה הוביל להרבה בושה ופחד סביב רגשות, שרק הפכו את ההתמודדות איתם ליותר ויותר קשה עם השנים. אז עכשיו, כדי לעזור להרגיע את עצמי, אני מדבר כמבוגר אכפתי לילד הפנימי שלי ואומר לה את הדברים שלדעתי היה מועיל לשמוע בצעירותי. אני אומר לה שהיא בסדר, שהיא נאהבת בדיוק כמו שהיא, ושהרגשות האלה אמיתיים ומפחידים, ויש לה כל זכות להתבאס. זה מרגיע כאב קדום בתוכי, וזה גורם לי להרגיש קצת פחות לבד במצוקתי.
באילו כישורי התמודדות עם סובלנות מצוקה אתה משתמש ביותר?
