גני חרדה וזן
חֲרָדָה הוא מכשול גדול, סלע משונן בחייהם של עשרות מיליוני בני אדם. חרדה בהחלט אינה מצב של הוויה שרובנו היינו מתארים כנעימים. זה תולע את דרכו במחשבות שלנו, מרמה אותנו להאמין שיש הרבה מה לפחד ולדאוג, שאנחנו הורסים כל מיני דברים. חרדה גורמת לנו להרגיש עצובים, פוחדים, נחנקים ונמעוכים. זה גורם לנו להרגיש אומללים באינספור דרכים, ובשל כך אנו רוצים שזה ייעלם מחיינו ללא עקבות. אבל אחת הדרכים להתמודד עם חרדה היא לחשוב על חיים כמו גן זן.
חרדה בחיינו
אה, כמה נפלא היה אם נוכל להצביע על זה, לצעוק "תיעלם!" ויש לי חרדה להיעלם לנצח. למרבה הצער, זה אפילו לא חומר מהאגדות. (אם כך, האם סינדרלה פשוט לא הייתה מצווה על אחיותיה החורגות, על העגלה שהוחזרה לדלעת וכל שאר הדברים הרעים להיעלם?)
הפחתת חרדה לגודל זעיר ובסופו של דבר לאין יכול בהחלט לקרות. אנחנו יכולים לגרום לזה לקרות, ואנחנו לא צריכים קסם מהאגדות. יש מגוון גדול של טכניקות הארקת חרדה שניתן להשתמש בהם כדי להכות חרדה. מכיוון שחרדה היא עקשנית כל כך בוטה, לוקח זמן וסבלנות לא רק למצוא טכניקות שכן עבודה (כולם שונים, כך שדברים שונים עובדים אצל אנשים שונים) אך גם עבור אותם שיטות לנקוט השפעה.
מה ניתן לעשות כדי להפוך את החרדה לנסבלת יותר בזמן שאנו עובדים להביס אותה? אימוץ נקודת מבט חדשה, כזו שמכירה בנוכחות חרדה אך אינה נלחמת בה, כזו שאינה נלחמת בה אך לא נכנע לזה, יכול להועיל במניעת חרדה לשלוט בנו בזמן שהוא עדיין חלק משלנו חי.
חרדה בגן הזן שלך
כדי לעקוף את החרדה בפנים, חשוב על עצמך, על חייך, כגן זן. גני הזן מכילים, לפחות, חול, סלעים ומגרפה. פילוסופיות שונות מקנות משמעות סמלית משתנה לגני הזן. החול מתקבל כמעט באופן אוניברסלי כמים, והמגרפה משמשת ליצירת השפעות של אדוות.
הפירוש החביב עלי על הסלעים הוא כזה שרואה בהם מכשולים, דברים בתוכנו ומחוצה לה, החוסמים את זרימת השלום בחיינו. בפרשנות זו, הסלעים יכולים לעמוד על החרדה החוסמת אותנו לחיות את חיינו באופן מלא.
להיות נוכח בגן הזן שלך מרגיע חרדה
אדם הנוטה לגן זן עושה זאת בעדינות. הוא לא חופר בזעם בסלעים. היא לא מנסה לחסל אותם. גישות אלו משתמשות באנרגיה יקרה ורק משאירות את האדם עייף ומתוסכל בעוד סלעים רבים מוטלים סביב הגן.
במקום זאת, גנן זן משתמש במגרפה כדי ליצור תבניות אדוות רכות ברחבי הגן ומסביב לסלעים. אתה יכול לגשת לגן הזן הפיגורטיבי שלך באופן דומה.
אחד המפתחות לעבודה עם גן זן, במיוחד לחרדה, הוא מודעות. כאשר המגרפה מתנופפת בחול ומתעקם סביב הסלעים, תהיה נוכח לחלוטין ברגע. חשוב על זרימת המים, השלווה והרוגע. השתמש בזמן הזה כדי לנשום, לשאוף ולנשוף עמוק. המיקוד שלך יתחיל להתרחק מחרדה.
באופן בלתי נמנע, תיתקל בסלעים שלך. חרדה קיימת, ממש כמו כל הסלעים בגן זן. סובב ברוך את המגרפה שלך סביב סלע החרדה שלך. דמיינו את זרימת המים השלווה סביבו. דמיין את עצמך זורם עם המים, סביב המכשולים.
כשאתה משתמש באסטרטגיות וטכניקות שונות בכדי למגר את החרדה שלך, חשוב על חרדה זו כסלע בגן זן. זה מכשול, אבל מים הם חזקים יותר. צור אדוות משלך וצף סביב מכשולים אלה. רק בגלל שחרדה אין פירושו שלא תיתקע בזה.
אתה יכול גם להתחבר עם טניה ג'. פטרסון עליה אתר אינטרנט, Google+, פייסבוק,טוויטר, לינקדין ו פינטרסט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשיה: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
