משעת מסך לחברות בטוחה: מדריך קיץ 2020 למשפחות הפרעות קשב וריכוז

הקיץ בעיצומו, אבל הוא בטוח לא מרגיש כך. עם מגיפה עולמית המבטלת את חיינו המתוכננים באופן קבוע, משפחות רבות עדיין מגששות את דרכן בעונה זו לטרוף בכדי להעלות כיף מקיץ ללא מחנות, בריכות קהילתיות ובלילות שינה - הכל תוך ניסיון לשמור על השלווה בית.

עם חששות מתמשכים בנוגע למבנה, זמן מסך וחברתיות בטוחה, הורים רבים חוששים שהקיץ הזה פשוט נידון - במיוחד בעקבות למידה מרחוק, שהיתה אסון פנטסטי עבור כל כך הרבה תלמידים עם היפראקטיביות בהפרעות קשב הפרעה (ADHD או ADD). אבל אני מבטיח לכם שאפשר להציל את הקיץ - אם משפחות מתמקדות כעת בתכנון שיתופי ותקשורת חיובית.

מציאת פעילויות לילדים עם הפרעות קשב וריכוז בקיץ הזה: אסטרטגיות מפתח

התמודד קודם עם רגשות ותחושות קשות

ילדים ובני נוער עם הפרעת קשב וריכוז לעיתים קרובות נאבקים איתם ויסות רגשי, גמישות ושליטה בדחפים. יש להם רמות סובלנות נמוכות לחוסר וודאות, אכזבה ואי נוחות, העלולים לפנות מקום לתחושות חרדה, דיכאון, כעס ותסכול.

רגשות קשים אלה תורמים ללחץ משפחתי ומניעים קונפליקט, במיוחד כאשר הם מתרחשים לצד אובדן ויגון. התייחסות תחושות אלה תחילה יכולה לעזור לילדים להסתגל ולהסתדר, לעזור בצורה עצומה בקביעת הטון לשאר הקיץ - והמגיפה. לשם כך, עקוב אחר שלושת Rs:

• משקף: הקשיבו לילדכם בחמלה, ושקפו את מה שאתם שומעים כתרגיל באימות ובאמפתיה. אם לילדך נמאס מבידוד, השתקף בתחושה זו באמירה של משהו כמו "אני יכול להבין שאתה עוסק בזה. זה אכן ללבוש אותך. וזה ממש קשה כי אנחנו לא רואים סוף. "
• לזהות בעיות ופתרונות סיעור מוחות. התקרב כדי לאתר טוב יותר דפוסים של דאגה או כעס, ואתגר את ילדך להמציא פתרונות לשיפור המצב. לדוגמה, אם פינוי כלים משולחן ארוחת הערב הפך למקור מחלוקת חדש, שאל את ילדך, "איך נוכל לחזור לפנות את הצלחות בלי להתווכח?"
• אִתחוּל: הפנה את תשומת ליבו של ילדך למשהו שמרגיע כשהוא לחוץ או מוטרד. בקש מהם לעשות סיעור מוחות פעילויות שיכולות לעזור, כמו האזנה למוזיקה או פעילות גופנית.

להשתמש המדריך הזה ללמוד על סימני אזהרה המצביעים על כך שילדכם או נערכם עשויים להזדקק לתמיכה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

[קרא: עצת ההורות הכי ברור למגיפה שאולי לא תעקוב אחריה]

פעילויות תזמון לילדים עם הפרעות קשב וריכוז: יצירת תוכנית לטווח הארוך

שב וענה על השאלות הבאות כמשפחה:

• מה התמונה הגדולה לקיץ?
• מה היית הכי רוצה לראות שקורה בקיץ?
• אם היית יכול לבקש שלוש משאלות לגבי הקיץ הזה, מה היית מבקש?

מיואש לרעיונות? מלבד פעילויות אקדמיות גרידא, פעילויות אלה פופולריות בקרב ילדים ומתבגרים עם הפרעות קשב וריכוז:

• מבשל ומנסה מתכונים חדשים
• ללמוד כיצד לנגן על כלי באמצעות קטעי וידאו כיצד לבצע
• משחק ספורט
• התנדבות
• קריאת סדרת ספרים מרגשת
• נסיעה או הליכה למקום חדש

עיין בהנחיות המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) בנושא "חיי היומיום והיציאה החוצה"למידע על פעילויות בסיכון נמוך ובסיכון גבוה, ועיין גם בכללים ותקנות מקומיים.

[קיץ בזמן וירוס הקורונאווי: פעילויות בבית לילדים עם הפרעות קשב וריכוז]

זיהוי יעדים גדולים וארוכי טווח לקיץ לא אומר הרבה בלי תוכנית לראות אותם. שגרות עוזרות לשמור על עקביות, למזער את התזכורת והנדנוד ולשפר את שיתוף הפעולה. עם המשפחה שלך, תכנן שגרה שמעריכה יציבות על רקע קשיחות, וחיזוי על רקע מגבילים. על השגרה לקבוע זמני השכמה, מיטה וארוחה, וכן נתחי זמן לאורך היום לפעילות, כולל זמן מסך וחברתיות.

הבסיס לשגרה מוצקה הוא שיתוף פעולה. כשאתה מנסח את השגרה שלך, שאל את ילדיך מה הכי חשוב להם. זה מבטיח את הרכישה שלהם והשתתפותם בתוכנית. התאם את השגרה אם למתבגר שלך יש עבודה או שיעור מקוון.

לאחר קביעת התוכנית, רשמו את כל מה שמוסכם עליו, ושמרו במקום גלוי - רמזים חזותיים כל כך חשובים למוחות ADHD. בצע צ'ק-אין שבועי כדי לדון בתוכניות הקרובות ובצע כל ההתאמות הנדרשות.

זמן מסך

יותר מדי זמן מסך הוא ללא ספק הדאגה הדחופה ביותר בקרב ההורים בקיץ הקרוב. מציאת איזון זמן המסך הנכון מסובך לכל המשפחות - במיוחד כעת, כאשר השימוש המוגבר במסכים הוא רגיל ובלתי נמנע במקצת.

כדי להימנע מריבות, יש לנהל משא ומתן על זמן התחלתי של זמן המסך עם ילדך ועזור לו להבין כמה זמן נוסף ניתן להרוויח. קשר זמן מסך בונוס להתנהגויות הרצויות, כמו השלמת עבודה אקדמית או מטלות, כדי לעזור לילדך להבין שזמן המסך הוא פריבילגיה.

השתמש בזמן המסך כדי לענות על הצרכים שלך, ולחשוב על זה אסטרטגית בעת התכנון. סרטים, משחקים, תכניות טלוויזיה, פעילויות מקוונות וצ'אטים בווידיאו יכולים לעזור לכם ללהטט בטיפול בילדים בזמן העבודה מהבית.

חסום זמנים ללא מסך לכל המשפחה לאורך כל השבוע. הרגעים האלה - למשל, על ארוחת ערב או אפילו שעה או שעתיים אחרי - מאפשרים קשרים משפחתיים יותר ותקשורת.

ככלל האצבע, עדיף לדחוף את זמן המסך לחצי האחרון של היום, כאשר ילדים ובני נוער מתנופפים הכי הרבה. עם זאת, קבלו תחושה של מה ילדכם אוהב לעשות עם זמן המסך שלהם, מכיוון שזה אומר פירוקו לחלקים לאורך היום, או גושתו לתקופה אחת. לדוגמה, אם ילדכם אוהב לשחק משחקי וידאו רק לאחר ארוחת הבוקר, כאשר מרבית חבריו או אותה מקוונים, קחו בחשבון זאת בעת עריכת לוח זמנים. כלל אצבע נוסף: מסכים חייבים להישאר מחוץ לחדרי השינה בלילה.

לקבלת טיפים נוספים לניהול זמן המסך בזמן המגיפה, קרא "הילדים שלי מופיעים במסכים כל היום: האם זה בסדר?”

חברתי בטוח

ילדים משועממים, מתוסכלים ובודדים. הם זקוקים לחברים שלהם, ועל ההורים לעזור להם ליצור איזון בין אנשים בטוחים לבילוי מקוונים.

• למד אותם פרטים על התרחקות חברתית. הוציא סרט קלטת והראה להם איך נראית מטר וחצי. שמור כפפות ומסכות בתרמיליהם או בהישג יד אחרת. מסכים בבירור מה מהווה הסתובבות אישית בבטחה, והכין אותם לסיטואציות מורכבות.
• הסכימו עם חללי חוץ בטוחים להכיר חברים. שקול לפקח על ילדך תחילה כדי לראות אם הוא דבק בהנחיות להתרחקות חברתית. אם הם לא, חזור ללוח השרטוט ואומר לילדך שהם יצטרכו להחזיר לך את האמון. הקדישו להם את החשיבות של חשיפה אם יתעסקו, כיוון שזה יכול להיות שהם חשפו את עצמם ואת אחרים.

[קרא את הבא: הקיץ האבוד של 2020? כיצד לאזן כיף ולמידה לילדים שחוקים]

התוכן לסמינר מקוון זה נגזר מהסמינר של ADDitude Expert "הַצִילוּ. (הצילו את הקיץ שלנו): מדריך הורים לשגרה יומית, מגבלות מסך ויציאות חברתיות בטוחותמאת שרון סליין, פסי. ד 'ששודר בשידור חי ב- 1 ביולי 2020.

---

סעיף זה הוא חלק מהכיסוי הפנדמי בחינם של תוספות
לתמוך בצוות שלנו כפי שהוא רודף תוכן מועיל ומתוזמן לאורך כל מגיפה זו, אנא הצטרף אלינו כמנוי. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים להפוך את זה לאפשרי. תודה.

עודכן ב- 20 ביולי 2020