8 סוגים של פעילויות לכלול בתוכנית החרדה שלך
תוכנית חרדה היא משהו שתוכלו ליצור בעצמכם או עם מטפל כסוג של תוכנית לטיפול נפשי. תוכנית כזו יכולה להיות פשוטה כמו רעיונות להפחתת חרדה המופיעים במחברת ייעודית או מורכבים כמו תיעוד מפורט של תרופות שניסו וההצלחה שהייתה לך בכל אחת מהן, הערות שאתה מציין בביקור אצל הרופא ו / או המטפל שלך, התסמינים שאתה ניסיון ונסיבות בהן אתה מבחין בהם וכל פרט אחר אודות החרדה והטיפול שלך בו אתה מוצא מוֹעִיל. לצורך פוסט זה, הרעיון של תוכנית חרדה יהיה פשוט ויכלול תיעוד של פעילויות שיעזרו לכם להפחית את רמות החרדה שלכם. להלן מבט על שמונה סוגים של פעילויות שיש לקחת בחשבון, כולל בתוכנית שלך.
כיצד להשתמש בתוכנית חרדה
תוכנית החרדה שלך תכלול כל פעילות שתועיל בהפחתת החרדה שלך. פעילויות אלה יכולות להיות דרכים מהירות לטווח הקצר והן לטווח הארוך להפחתת חרדה כאשר היא מתרחשת רגע ודברים שאתם מתאמנים באופן קבוע שנועדו להפחית בהדרגה חרדה מוחלטת בגלל זְמַן.
איך שאתה משתמש בתוכנית שלך בדיוק תלוי בך. יש אנשים שאוהבים להכין רשימה קטנה של דברים שאפשר להתאמן עליהם כל יום ואז להקדיש זמן מסוים לכל יום לעבוד עליהם. לדוגמה, יש כאלה שמרגיעים ומניעים להתחיל את היום עם יומן, לכתוב עליהם דברים שעבורם הם אסירי תודה, הם מתקדמים לקראת מטרה ודברים חיוביים אחרים לשרת ל
לעקוף את המחשבות השליליות והמרוצעות של חרדה. אחרים מעדיפים לשמור על רשימת פעילויות של פעילויות שהן יכולות להתייעץ בהן כאשר החרדה מתעוררת. אנשים רבים משתמשים בתוכנית חרדה בשני הכיוונים, מקפידים על רשימת פעילויות להתאמן בכל יום לתחזוקת חרדות ורשימה של פעילויות לתיקון מהיר לטווח קצר למקרי חירום.8 סוגים של פעילויות לתוכנית החרדה שלך
חרדה כוללת נפש וגוף, ולכן תוכנית חרדה מועילה תכלול פעילויות הפונות לכל העצמי שלך. מחשבות ורגשות חרדים משפיעים על מעשינו ועל רמת שביעות רצון החיים. כשאתה מפתח את רשימת הפעילויות שלך להפחתת חרדה, חשוב על הנפש, הגוף והרוח.
חשבו גם על היעדים הסופיים שלכם. האם אתה רוצה להרגיש רגוע ושלו? האם חרדה מתישה אותך ואתה רוצה למצוא דברים שממריצים אותך ומניעים אותך? האם חרדה הופכת אותך למתח וכואב ובכך אתה מחפש דרכים להשתחרר ולהירגע? רוב הסיכויים שחרדה משפיעה עליך בדרכים רבות ושונות בהתאם למצב או לרגע. לכן, זה יכול להיות מועיל ביותר לכלול מגוון קטגוריות ברשימה שלך. להלן שמונה:
- פעילות גופנית אינטנסיבית- פעילות פנים או חוץ, פעילות נמרצת מסייעת לחרדות ברמה הפיזיולוגית.
- תנועה עדינה המאחדת את הנפש והגוף בקצב- פעילויות כמו יוגה או טאי צ'י יכולות להיות מרגיעות ומעוררות כאחד.
- מאמצים הקשורים למוזיקה- האזנה למוזיקה כדי לעורר מצב רוח מסוים, לנגן בכלי נגינה או לרקוד כל אלה יכולים לעזור.
- מֶדִיטָצִיָה- זמן לישיבה בריכוז שקט עוזר למקד את הנפש בנשימה ומאמן אותו להתפנות ממחשבות חרדות.
- תרגילי מיינדפולנס- בין אם מדובר בהליכה מודעת, תשומת לב ממוקדת במשימה, התמקדות בנשימה או התנסות ב רגע עם כל החושים שלך, המיינדפולנס עוזר לך להפנות את תשומת הלב שלך מדאגות ובעיות.
- מאמץ יצירתי- השגת עצמך בפרויקטים יצירתיים יכולה לעזור לך למצוא זרימה, מצב של הימצאותה בה אתה חווה פעילות מלאה במקום להיקלע לחרדה ולחץ.
- טקסים ושגרה מרגיעים- מעקב אחר שגרת יומי מביא לחיזוי שיכול לעבור דרך ארוכה בכדי לעזור לך להרגיש בשליטה ופחות חרד; יתרה מזאת, הפסקה ליהנות מטקס רגוע כל יום כמו כוס תה של בוקר או זמן משחק עם חיית מחמד יכולה לאותת למוח להירגע בשעות אלה.
- הזדמנויות להיות ספונטניות- אם אתה נוטה להרגיש כלוא בפגע, וזה גורם לך להרגיש נסער ולא מבולבל, עבד בזמנים לעשות פעילויות ספונטניות. אתה עדיין יכול לשמור על רשימת רעיונות לעשות (כמו נסיעה לשביל טיולים סמוך או לנסות להכין מנת אוכל חדשה), אך אל תחליט מה לעשות עד שהגיע הזמן.
הכללת פריטים בכל קטגוריה יכולה לתת לך מגוון רחב של כלים לשימוש כדי להפסיק חרדה. מה שתכלול בכל אחד תלוי באישיותך, בתחומי העניין ובצרכים שלך. אל תהסס להתנסות בדברים המתאימים לך ביותר, והיה עדין עם עצמך כשאתה מפתח את התוכנית המועילה ביותר לעצמך ולחרדה שלך. הכלל היחיד הוא שאין חוקים. תוכנית החרדה "הנכונה" היא זו שעוזרת ומועילה לך.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פיטרסון הוא מחבר ספרי עזרה עצמית חרדה רבים, כולל דרך התודעה דרך חרדה, 101 דרכים לעזור להפסיק חרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, מיינדפולנס. כתב העת לחרדות, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדות, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש. אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
