סוגיות גבולות יכולות לגרום לחרדה

בעיות גבולות יכולות לגרום לנו לכמות אדירה של חרדה. גבולות התייחס לתחושת העצמי שלך, למה שהופך אותך ל"אתה ". הם קשורים לאופן שבו "אתה" מתקיים אינטראקציה בעולם. מה חשוב לך? איך אתה מנווט את מערכות היחסים שלך? כל מערכת יחסים כוללת לתת ולקחת; תחושת הגבולות שלך מגדירה מתי, היכן ועם מי תתן ואיפה מתי וממי תיקח. הגדרת ושמירה על גבולות יכולה להיות קשה במיוחד, לעיתים קרובות לגרום חרדה גדולה. המשך לקרוא למידע על שתי דרכים בהן סוגיות גבול יכולות לגרום לחרדה.

גבולות הם חלק מתחושתנו את עצמנו ואת מי שאנחנו ביחס לאחרים. אחד הקשים השפעות חרדה זה שמטשטש את תחושת העצמי שלנו. חרדה גורמת לנו לעתים קרובות לדאוג למה שאנחנו חושבים ומרגישים, פועלים או לא פועלים. אנו מנחשים שנייה מה אנו אומרים. האם יש לנו את הזכות לומר או לעשות דברים מסוימים? האם יש לנו את הזכות לרצות ולחלום?

חרדה גורמת לנו להאמין שאין לנו גבולות. מנסה להציב כמה גבולות בחיינו, כגון לעמוד על עצמנו לבן זוג, חבר, בן משפחה או בוס יכול להיות כל כך לא נוח שזה גורם לחרדה רבה יותר. היעדר גבולות הוא מגביל. קשה לחיות בחופשיות כשאנחנו לכודים בתוך גדר בלתי נראית.

כיצד חוסר גבולות יכול לגרום לחרדה

אם אתה חי עם חרדה, אולי היית מגלה ש"לא "היא אחת המילים הקשות ביותר להשמיע. זו מילה זעירה עם יותר מדי כוח. העמיד פנים שאתה מטופל גרוע על ידי מישהו בחייך. אולי אתה מזלזל ביום יום. אולי אתה מרגיש שלא נשמע. או שמזמינים אותך מסביב. באופן דומה, מישהו עשוי לנצל את העובדה שאתה נחמד ותמיד יקבל על עצמך את מה שמבקש ממך. תשמח לעמוד על עצמך, להציב גבולות בינך לבין אחרים שאין להם ברור גבולות משלהם. עם זאת, המחשבה לעשות זאת יוצרת פיזית, קוגניטיבית (מבוססת מחשבה) ורגשית תסמיני חרדה. סוגיות גבולות יכולות להוביל לרעיונות כמו:

• אין לי את הזכות להגיד לא.
• אני חסר ערך ולא מגיע לי שיהיו לי גבולות.
• בן זוגי עלול לכעוס, והדברים יחמירו.
• יכולתי להרוס חברות כמו שאני תמיד עושה.
• אני לא במצב לעמוד על עצמי בעבודה.

כשאתה דואג לדמיין תרחישים של אם, חרדה ממשיכה לגרום לבעיות גבול ללא הפסקה מחשבה על ההשלכות של אמירת לא ובאופן אחר קביעת גבולות בינך לבין עצמך אחרים. חוסר גבולות אישיים וחוסר יכולת להציב לעצמכם גבולות יכול להוביל הפרעת חרדה כללית ו הפרעת חרדה חברתית כמו גם גורם התקפי חרדה.¹

חוסר גבולות יכול לגרום לחרדה. כך גם מנסה לקבוע את גבולותיך.

כיצד הקמת גבולות יכולה לגרום לחרדה

רוב האנשים רוצים להיות מסוגלים להיות בעלי תחושת העצמי שלהם ולהציב באומץ גבולות למה שהם עושים ואינם מאפשרים מאחרים. פעולה זו תקל על החרדה, תגביר את הביטחון ותיצור שביעות רצון כוללת גדולה יותר מהחיים. למרות איך שזה נראה, גבולות משפרים מערכות יחסים בכך שהם מבטיחים שכל אדם הוא בן אדם נפרד השווה לשני.

אנשים רבים יודעים זאת, אך עצם המחשבה על צמצום בעיות הגבול על ידי קביעת גבולות סבירים גורמת לחרדה להרקיע שחקים. ישנן סיבות שונות לכך, כגון:

• פחד מההשלכות (פיטורים, עזיבת בן זוג)
• דואגים לעזוב את אזור הנוחות שלהם
• מחסור ביכולת עצמית, האמונה ביכולתו לעשות משהו ולהצליח
• היעדר יעדים ספציפיים לסיום נושאי הגבול
• נכונות, אך חוסר ידע

סוגיות גבולות, בין אם הן כרוכות בהיעדר גבולות אישיים ובין אם בקושי לנקוט בפעולה בכדי לבסס גבולות לעצמך, עלולות לגרום לחרדה ואומללות מגבילים חיים. אם שני הקשיים הללו - חסרים גבולות עצמיים וניסיון לבסס מרחב בינך לבין אחרים - יכולים לגרום לחרדה משמעותית, כיצד אנו אמורים לעבור אותם? הפוסט הבא יבדוק מה לעשות בנושאי גבול להפחתת חרדה.

מָקוֹר

1. ענן, הנרי וטונסנד, ג'ון. גבולות. זונדרוואן. 1992.

טניה ג'יי פיטרסון הוא מחברם של מספר רב של ספרי עזרה עצמית בחרדה, כולל הדרך המודעת דרך חרדה, 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, המיינדפולנס כתב עת לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי שבחים וביקורת על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת באופן לאומי על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.