בניית רשת תמיכה עצמית לפגיעות עצמיות

December 05, 2020 06:07 | קים ברקלי
click fraud protection

אמון הוא מרכיב הכרחי בכל תהליך ריפוי. עבור מי שפוגע בעצמו, פתיחה בנוגע להרגל זה בכדי לבנות רשת תומכת בפגיעה עצמית בת קיימא דורשת מידה עצומה של אמון - אך התוצאות שוות את זה.

האם אתה זקוק לרשת תמיכה בפציעות עצמיות?

כפי שציינתי בפוסטים אחרים, התמודדתי בכוחות עצמי עם הפציעה העצמית שלי ושתקתי על מסע ההחלמה שלי במהלך היותר טוב בעשר השנים האחרונות. עם זאת, זה לא אותו דבר כמו לומר שהשתפרתי לבד (או שאני עדיין לא בתהליך ריפוי, לצורך העניין). הייתה לי עזרה; אלה שעזרו לי פשוט לא היו מודעים לתרומתם.

אתה לא צריך לתת גילוי מלא לכולם ברשת התמיכה שלך בפציעה עצמית מייד, אם כי אתה מסוגל לדבר על זה ישירות בהחלט יהפוך לחשוב יותר ויותר ככל שתלך רחוק יותר בדרך התאוששות. אתה לַעֲשׂוֹתעם זאת, זקוקים לאנשים שתוכלו לסמוך עליהם כדי לקבל עזרה ותמיכה, ולהזכיר לכם שחייכם ורווחתכם חשובים.

את מי לכלול ברשת התמיכה שלך לפגיעות עצמיות

אין דרך נכונה לבנות רשת תמיכה משלך לפציעה עצמית. מי אתה כולל, וכמה הם יודעים על מצבך הנפשי, תלוי לחלוטין בך. עם זאת, בימים האחרונים גיליתי שרשת תמיכה הכוללת לפחות אחד או שניים מכל אחד מהבאים עשויה לספק תמיכה מקיפה ועקבית ביותר:

instagram viewer
  • מִשׁפָּחָה. זה לא יכול להיות אפשרי עבור כולם, אך אם יש לך אפילו קרוב משפחה אחד אליו תוכל לפנות בעת צרה, יעזור לך להשיג תחושת יציבות במהלך ההתאוששות שלך.
  • חברים. לעתים קרובות חברים מכירים צד אחר בנו מאשר בני משפחתנו ויכולים להציע נקודות מבט שונות הן על הבעיות שלנו והן על הפתרונות האפשריים שלהם. חבר טוב שיכלול יהיה אחד שיכול לעזור לך למצוא את הדרך שלך להתאוששות מבלי לנסות לבחור אחד בשבילך.
  • אחר משמעותי. אם אתה במערכת יחסים ארוכת טווח יציבה, גילוי ולו מעט על ההיסטוריה שלך של פגיעה עצמית יכול להיות משקל עצום מהחזה שלך - ואין כמו לדעת שבן / בת הזוג יש את הגב. עם זאת, לא כל מערכות היחסים מוכנות לרמת אינטימיות זו; כפי שאתה צריך בכל מקרה, השתמש בשיקול דעתך הטוב ביותר כדי לקבוע אם אתה מוכן לחלוק את החלק הזה של חייך עם אדם זה.
  • אנשי מקצוע בתחום הרפואה. זה יכול להיות פשוט הרופא הכללי שלך, אך בדרך כלל ספק עם הכשרה מיוחדת לבריאות הנפש (כגון מטפל או פסיכיאטר) יהיה הטוב ביותר. העדיפות של אדם זה (או הצוות) היא להבטיח את בריאותך ובטיחותך, וכן לעזור לך לפתח את הכישורים והכלים הדרושים כדי להקל על תהליך הריפוי שלך.
  • עמיתים. זה יכול להיות כל דבר, החל מחברים עטים ששרדו מאבקים דומים לחברים בקבוצות תמיכה, בין אם אתה נפגש באופן מקוון או באופן אישי. לפעמים אתה פשוט צריך מישהו שבאמת משיג את מה שעובר עליך, גם אם אתה מדבר על זה רק בעילום שם.

בנוסף לאמור לעיל, יש עוד אדם אחד שיהיה לך בפינה שלך במהלך המסע הזה: אתה. כשאתה כועס ומתוסכל מעצמך מכך שלא התקדמת כמו שאתה מצפה, או שאתה חוזר על אף במאמציך הטובים ביותר, נסה להתייחס לחמלה ולא לשיפוט - נסה להתייחס לעצמך כמו שהיית יקיר חבר.

לעתים קרובות אנו האויבים הגרועים ביותר שלנו, אך איננו חייבים להיות. אנו יכולים לבחור לעשות טוב יותר בעצמנו, אם כי ייקח זמן ותרגול להתרגל לכך.

הגדרת רשת התמיכה בפגיעות עצמיות

לאחר שתקבע את מי להיכנס, ובאיזו מידה, אין שום תהליך רשמי שעליך לעבור בכדי להכניס אותם רשמית לרשת התמיכה שלך בפגיעה עצמית - אלא אם כן, כמובן, תרצה בכך. אבל באופן כללי, ההתקנה היחידה שכנראה תרצה לעשות כוללת לא יותר מנייר ועט, או אפילו סתם תזכיר בטלפון שלך.

העניין הוא להגיד לעצמך שיש לך אנשים שאתה יכול לפנות אליהם כשאתה צריך אותם ובעצם מאמין זה שני דברים שונים. קל מדי לשכוח שאתה לא לבד כשאתה בעיצומה של תקלה. אז כדי לעזור לזה להיות "אמיתי", כביכול, אני ממליץ מאוד לרשום את הרשימה שלך איפשהו ולהשאיר אותה שימושית לתרחיש כזה. הוסף את פרטי הקשר שלהם, גם אם אתה יודע זאת בעל פה. הקל על גישה קלה ככל האפשר בכל פעם שאתה צריך להיזכר באותה אמת אחת פשוטה שנדמה שכולנו שוכחים מפעם לפעם:

אתה לא לבד.

האם יש לך חברים "סודיים" ברשת התמיכה שלך בפגיעות עצמיות שעזרו לך להתמודד, גם בלי לדעת במה אתה נאבק? האם אתה יכול לחשוב על אחרים שאינם רשומים לעיל שיעשו תוספות נהדרות לרשת התמיכה שלך? אל תהסס לשתף את הרעיונות, השאלות או הספקות שלך בתגובות.