אסטרטגיות להפחתת פגיעה עצמית כדי להתחיל ריפוי
עבור אנשים מסוימים, החלמה מתחילה בניצוץ - רגע "אהה" שמשנה לחלוטין את חייהם לנצח. עבור אחרים, ההחלמה מתחילה בהדרגה, צעד אחד בכל פעם. בשני המקרים, אימוץ אסטרטגיות נכונות להפחתת פגיעה עצמית יכולה לעזור להפחית ולמנוע מקרים של פציעה עצמית, ובכך לקדם החלמה ארוכת טווח.
האסטרטגיה העיקרית שלי להפחתת פגיעה עצמית
אני מאלה שהתחילו להתאושש עם ניצוץ. לילה אחד, החלטתי לוותר על זה לנצח; הבטחתי לעצמי, והתכוונתי לקיים אותה. אבל כוונות לא גורמות לתשוקות להיעלם (לפחות לא מיד), ומצאתי את עצמי מתמודד עם מה שהרגיש כמו קרב עלייה. כל תשוקה הייתה פיתוי. כל טריגר היה עוד תירוץ פוטנציאלי.
בהתחלה פשוט נלחמתי בזה. אני חושב שזו כנראה תגובה די נפוצה בשלב מוקדם, וקל להבין מדוע. כשאנחנו רוצים לשנות משהו, במיוחד לגבי עצמנו, אנחנו נוטים לראות בזה קרב - קרב כדי לנצח או להפסיד. אבל החלמה היא רק ריפוי - לקח לי הרבה זמן להבין שלהילחם זה להחמיץ את הנקודה.
במקום זאת, האסטרטגיה החשובה ביותר להפחתת פגיעה עצמית (עבורי) הייתה לשנות את נקודת המבט שלי. השתמשתי בטכניקות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לפני שבכלל ידעתי שזה CBT. תרגלתי לתייג את המחשבות והרגשות שלי ו(זה החלק הקשה) לקבל אותם מבלי להעליב את עצמי בגללם. תרגלתי לשכתב את הנרטיב שלי - לאתגר את המחשבות והרגשות האלה ולנסות לזהות שרק בגלל שהרגשתי שהעולם נגמר, זה לא אומר שזה באמת היה.
כמו כן, רק בגלל שאתה להרגיש כמו שפגיעה בעצמך היא הדרך היחידה להרגיש טוב יותר, זה לא אומר שאין לך גישה לאפשרויות אחרות ובריאות יותר - אפשרויות שישרתו אותך הרבה יותר טוב בטווח הארוך.
אסטרטגיות אחרות להפחתת פגיעה עצמית שכדאי לנסות
מצאתי CBT שימושי להפליא, אבל זה לא בהכרח אומר שהוא יהיה כלי יעיל עבור שֶׁלְךָ התאוששות. הדרך הטובה ביותר למצוא מה מתאים לך היא לעבוד עם מטפל או איש מקצוע אחר בבריאות הנפש. עם זאת, אם אין לך גישה למשאבים כאלה, או אם אינך מוכן עדיין לעשות את הצעד הזה, הנה כמה אסטרטגיות אחרות להפחתת פגיעה עצמית שתוכל לנסות בעצמך:
- טכניקות מיינדפולנס, כגון מדיטציה, תרגילי נשימה או יוגה
- טיפול פיזי בעצמך, למשל. אכילת מזון בריא, פעילות גופנית סדירה
- טיפול רגשי בעצמך, למשל. לפנות מקום ל"לי" זמן וזמן איכות עם אנשים אהובים
- תרגול עזרה ראשונה בסיסית בעת הצורך לצמצום הנזק הפיזי כתוצאה מפציעה עצמית
- לקחת זמן לעסוק בפעילויות רוחניות, כגון תפילה (אם אתה אדם רוחני)
- צמצום או הסרה של גישה לכלים לפגיעה עצמית, כגון חפצים חדים
- שמירה על צעצועי פידג'ט בהישג יד כדי להתמודד עם דחפים פתאומיים
- שינון ודקלום מנטרה ריפוי, שיר או רשימה של חפצים עד שהדחף יעבור
- שימוש במקורות יצירתיים, כגון אמנות, מוזיקה או כתיבה, כדי לעבוד דרך מחשבות ורגשות קשים
אפילו זו אינה רשימה ממצה. אם נראה כי אסטרטגיה אחת לא עובדת עבורך (לאחר תרגול אותה זמן מה), אל תהסס לעבור לאחרת. לא הכל יעבוד באותה מידה עבור כל אדם. הדבר החשוב הוא לגלות אילו אסטרטגיות להפחתת פגיעה עצמית עובדות בצורה הטובה ביותר עבורך ועבור הצרכים שלך, ולאחר מכן לתרגל את השימוש בהן באופן קבוע.
אם אתה יודע על אסטרטגיות אחרות שעבדו היטב עבורך או עבור אדם אהוב בעבר, אל תהסס לשתף אותן בתגובות למטה. אתה אף פעם לא יודע למי אתה עשוי לעזור פשוט על ידי דיבור.
