לעסוק בטבע להפחתת חרדה

אני אוהב לקבל זמן לעצמי בטבע. בין אם זה לצאת לטיול רגלי, לרכיבה על אופניים או אפילו לנסוע דרך יער, למצוא זמן בסביבה טבעית הרחק מאזורים מיושבים יותר זה מאוד מרגיע ומהנה עבורי. כשגרתי בשיקגו, לקח יותר משעה נסיעה להגיע לאזורי טיול מבודדים יותר, אז לא ממש יצאתי לטבע כל כך הרבה. בנאשוויל יש מקומות נהדרים להיכנס לטבע שהם הרבה יותר קרובים, ושמתי לב עד כמה זה משפיע על מציאת זמן להתעצם ולהצעיר את עצמי אחרי שבוע מאתגר. בילוי בטבע אולי לא זה הקטע שלך, אבל אני אביא כאן את המקרה שאם אתה מנסה להפחית חרדה, זו יכולה להיות שיטה יצרנית לנסות.

האם הטבע מפחית חרדה?

למרות שנהנתי מהזמן שלי בטבע, אני לא רוצה להפריז בראיות בגלל שלי חוויה אנקדוטלית, אך ישנן עדויות המצביעות על קשר בין זמן בטבע לבין חֲרָדָה. מחקר אחד שכותרתו, "הקשר בין קשרי טבע וחרדה", מצא כי קשר לטבע קשור לרמות נמוכות יותר של חרדה¹. מחקר אחר, "Mindfulness in Nature משפר את החיבור והמצב הרוח", מצא כי הליכה בחוץ קשורה לקשרי טבע גדולים יותר ולמצב רוח טוב יותר בהשוואה להליכה בתוך הבית². בנוסף, אנשים שהשתמשו גם במיינדפולנס במהלך טיול בחוץ הראו פחות השפעה שלילית וקשר חזק יותר עם הטבע בהשוואה למטיילים בחוץ שלא השתמשו במודעות.

מחקרים אלו מספקים עדויות לכך שבילוי בטבע יכול לייצר יתרונות פסיכולוגיים, אך לא כך הדבר ברור לחלוטין מהם אם בילוי בטבע יכול להפחית חרדה קלינית, אם כי התוצאות הן מַבְטִיחַ. כמו עם רעיונות רבים שאני מציג כאן, בילוי בטבע הוא אחת מאסטרטגיות רבות שתוכלו לנסות להפחית את החרדה, ואין בהכרח דרך אחת להשיג זמן הטבע שלכם. להלן, אני דן בכמה דרכים בהן תוכלו לנסות לעסוק בטבע בכדי לעזור להפחית את החרדה.

בוא נהיה טבעיים

1. בחר מקום. למרבה הצער, למצוא מקום נהדר לעסוק בטבע יכול להיות קשה, ולכן אנחנו לא רוצים להיות בררניים מדי. כשגרתי בשיקגו, לא ממש מצאתי אזורים מבודדים ובעיקר יער, אבל הצלחתי למצוא פארק מדהים ליד הדירה שלי שאוכל ללכת אליו די בקלות. למרות שאנו עשויים לצפות שיתרונות הזמן בטבע ישתנו בהתאם לסוג הסביבה שתבחר, למצוא מקום שאליו אתה יכול להגיע בקלות יחסית ובעקביות חשוב לפיתוח ההרגל, אז אל תהיה גם בררן.
2. בחר לוח זמנים. לאחר שתקבל את מקומך, עליך להחליט באיזו תדירות אתה רוצה להגיע לשם. מבחינתי, הליכה לפארק הייתה בסופו של דבר תרגול יומי עבורי כי הרגשתי כל כך התחדשות בכל פעם שהלכתי. זה לא יכול להיות אפשרי בהתאם ללוח הזמנים שלך או למרחק מהמקום שלך, אז קבע זמן קבוע שמתאים לך - התחלה וקיימת היא המטרה.
3. בחר את הגזר שלך. הייתי רוצה לחשוב שכולנו אוהבים את הטבע והעיסוק בו הוא מספיק תגמול, אבל אם נהיה כנים, זה לא תמיד נכון. מבחינתי, משיכה גדולה של הליכה לפארק לא הייתה רק הסביבה הטבעית, אלא מספר הכלבים שזכיתי לראות משחקים שם. אני אוהב ומתגעגע לכלב שלי בבית, אז לראות כלבים אחרים משחקים יחד נותן לי דחיפה אדירה. מבחינתי הכלבים בפארק היו פרס גדול עבור הכנתו לשם, ואני חושב שזה המשיך אותי להמשיך בעקביות באופן שאולי לא הייתי עושה אחרת. בעוד שה"גזר "שלי היה כלבים, יכול להיות שאתה בית הקפה ליד מקום הטבע שלך או חנות מגניבה בקרבת מקום. מציאת תגמול קרוב לנקודת הטבע שלך יכולה להיות דרך נהדרת להניע את עצמך ללכת לשם באופן קבוע.

אני מקווה שדיון זה הביא אותך לחשוב יותר על דרכים בהן תוכל לצאת ולמצוא מקום טבע נהדר עבור עצמך. תודה על הקריאה, אנא שתף ​​את מחשבותיך בתגובות למטה.

מקורות

1. מרטין, פ. & ברימר, E., "הקשר בין קשרי טבע וחרדה." כתב העת לפסיכולוגיית בריאות, 2016.

2. ניסבט, א.ק. ואח ', "מיינדפולנס בטבע משפר את החיבור והלך הרוח." אקופסיכולוגיה, יוני 2019.