הקלה בכאבי חרדה מרגיעה מתקדמת בשרירים
חרדה גורמת לי לכאוב מכיוון שהיא מביאה אותי להחזיק מתח באזור הכתפיים והצוואר. שֶׁלִי חֲרָדָה הוא תופעה תכופה בחיי. זה אומר ששרירים אלה מתוחים באופן קבוע ויש להם השפעה על שלי הרפיה גופנית. השתמשתי במדיטציה ובמיינדפולנס במשך שנים רבות כדי לספק רגיעה למוחי. טכניקות אלה משאירות את דעתי רגועה אך גופי מתוח לאחר רגעי חרדה.
לאחרונה נקלעתי לצורה אחרת של רגיעה. טכניקה זו של מתיחה והרפיית שריריך היא פשוטה ושימושית בהפגת המתח שרבים מאיתנו נושאים בגופנו חרדה או לחץ.
הקלה בחרדה בבית ובעבודה
עבודתי כיועצת משברים כוללת ניצול רבים טכניקות הרפיה כשעובדים עם לקוח. התאמנתי תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה ודמיון מודרך בקו הקו שאליו אני עובד כדי להחדיר אופי רגוע ונינוח לשיחותיי. טכניקות אלה הן גם אסטרטגיות התמודדות בהן אני משתמש בחיי האישיים כשאני מרגיש חרדה או המום.
מה שלא הצלחתי למצוא זו טכניקה או מיומנות שהותירו את הגוף שלי רגוע כמו מוחי. ניתן לרסן את החרדה כישורי העתקה, אבל בגופי יש שאריות פיזיות של תחושת חרדה.
השרירים שלי המשיכו לכאוב אחרי שהחרדה חלפה. פעילות גופנית ומדיטציה גרמו לי להיות מודעת למתח שלי אך מעולם לא הקלה עליו. ואז לקוח הכיר לי הרפיית שרירים מתקדמת.
מהי הרפיה מתקדמת בשרירים? איך זה עוזר להקל על כאבי חרדה?
טכניקה זו מורכבת ממתיחת השרירים שלך, קבוצת שרירים אחת בכל פעם, למשך חמש עד עשר שניות. לאחר מכן אתה משחרר את המתח הזה ומרפה את קבוצת השרירים הזו במשך עשר עד עשרים שניות לפני שאתה עובר לקבוצת השרירים הבאה.
אני משחרר כל קבוצת שרירים בנשיפה גדולה כדי לאותת על הדחקת הלחץ והלחץ בגופי. אתה יכול גם לחשוב על תמונה שיש לשייך לשחרור המתח שלך.
PMR עזר לי יותר מכל כשמדובר בהרגלי השינה שלי. כאבי שרירים עלולים לגרום לי לישון גרוע או בכלל לא. אם איננו מנוחים היטב, האפשרות להיות מוצפת או חרדה במהלך היום עולה. PMR לאחר מדיטציה לילית יכול להיות הרפיה בגוף שחיפשת.
אני מתרגל PMR בכל פעם שהשבוע הוכיח שהוא מלחיץ במיוחד. אני מתרגל כשאני עושה מדיטציה ויכול להרגיש את המתח בגופי כשאני מבצע סריקת גוף כדי להירגע. PMR עוזר לגופי לשחרר מתח ומתח כדי שלא יסיחו את דעתי משנת לילה טובה או מיום עמוס בעבודה.
מה עוזר לך להקל על כאבי החרדה והמתח בגופך?
האם ניסית פעם הרפיה מתקדמת בשרירים?
שתף את המחשבות שלך למטה ונאמסט לכולכם.
