איך שינה בתכלית עזרה לבריאות הנפש שלי

שינה עם מטרה חוללה פלאים ביחס לסיוטים שלי הקשורים הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). נאבקתי במשך שנים להשיג שינה רגועה עקב סיוטים ופלאשבקים קשור ל- PTSD שלי. למדתי שלהיות נוכח לפני השינה בלילה מאפשר למוחי לנוח ריק ולא מלא מחשבות. הנה כמה דרכים שעזרו לי, ובתקווה שיעזרו לך, להיות פעיל ונוכח, או לישון עם מטרה, בשינה שלי.

מה שינה עם מטרה פירושה לבריאות הנפש שלנו

לישון במטרה הוא פשוט הרעיון של המודעות הנוכחית לכך שאתה הולך להירדם. פעמים רבות פשוט הרשיתי לגופי להירדם ללא מבנה או דפוס לגבי היכן ומתי ישנתי. חֲרָדָה ואז היה משתלט וממלא את דעתי מחשבות על עבר ועתיד לפני השינה. זה גם הוביל לכך שגופי לא היה רגוע לפני שנכנסתי לישון. ואז יצרתי א שגרה לפני השינה.

שֶׁלִי תסמיני PTSD לשמור על קיומי בלילה או משנת לילה טובה היה מקובל לשגרה לילית. התחלתי לכבות את כל מוצרי האלקטרוניקה והטלוויזיה שלושים דקות לפני השינה. זה הבטיח שמוחי לא יוצף במחשבות או בדימויים לפני השינה.

אחר כך הייתי שוכב במיטה ו מדיטציה או האזנה למוזיקה מרגיעה חמש עשרה דקות לפני השינה. זה איפשר לי להיות נוכח כשנפש וגופי נסחפים לישון. הצלחתי לעבוד דרך כל מחשבה מצוקה אחרת של היום ולא לאפשר לחרדה שלי לפוצץ את המחשבות האלה בסיוטים בהמשך הלילה.

בריאות הנפש ושינה פעילה זקוקים לזמן וסבלנות

שום תוכנית אינה חסינת תקלות בעת עבודה על אסטרטגיות התמודדות לבריאותי הנפשית. התעוררתי בגלל סיוטים פחות, אבל עדיין חוויתי את החלומות האלה. שילבתי בשגרה שלי בלילה מדיטציה כשהתעוררתי מחלומות אלה. זה אפשר לי לעבד את מה שחלמתי עליו. המדיטציה שלי גם הרגיעה אותי לחזור לישון מוקדם יותר מאשר רק לחכות לבואה כמו שבדרך כלל עשיתי.

אם אתה דומה לי, להירדם לא היה תהליך פעיל. לאפשר למוחנו ולגופנו להיחלף לישון עם מוח צלול וגוף רגוע יכול לעזור להקל על תסמיני בריאות הנפש שלנו הנוטים לשמור עלינו. אחרי חודש בלבד של השגרה המתוזמנת הזו, ישנתי בלילה והתעוררתי פחות בגלל חלומות רעים או סיוטים.

PTSD שלי הוא מעשה ג'אגלינג בנוגע להתמודדות עם הסימפטומים שלי. שינויים קטנים בשגרת היומיום שלנו יכולים ליצור מיומנויות התמודדות אלו, כך שהתסמינים שלנו לא מפריעים לתפקודים היומיומיים שלנו כמו שינה.

יש לך שגרה לפני השינה? האם אתה מרגיש שקיימת שגרה עשויה לסייע ליותר שינה רגועה? אנא השאר את הערותיך לגבי שינה במטרה למטה כדי לשתף אחרים.