גלילת דום יכולה לגרום לדיכאון. הנה איך אתה יכול להפסיק
לאחרונה יצאתי להפסקת מדיה חברתית וזה הרגיש מצוין. המדיה החברתית היא המקום בו אני מקבל את מרבית החדשות שלי, ובהתחשב בעובדה שנראה שהעולם מתפרק בימינו, זה היה הקלה להתרחק מגלישת דומות. לדברי מריאם-וובסטר, גלילת דום היא "הנטייה להמשיך לגלול בחדשות רעות, למרות שהידיעה הזו עצובה, מייאשת או מדכאת. אנשים רבים מוצאים את עצמם קוראים חדשות רעות ללא הרף אודות COVID-19 ללא יכולת לעצור או צעד אחורה. "אפשר לחשוב שהתרופה הטובה ביותר היא לאמץ חיים נטולי טכנולוגיה כמו קהילת האמיש; לפעמים אני מתפתה לעשות זאת בעצמי. אך להישאר מחוץ למדיה החברתית והאינטרנט אינה אפשרות בחברה המודרנית. מה שאנחנו צריכים לעשות במקום זה להבין איך להפסיק את גלילת האבדון. הנה כמה מההצעות שלי לאותו דבר.
איך להפסיק את גלילת האבדונים
- שימו לב לצריכת המדיה שלכם - קל ללכת לאיבוד בחורי הארנב של המדיה החברתית, במיוחד עכשיו שרבים מאיתנו נשארים מעודכנים עם חדשות COVID-19. כדי למנוע לחיצה על קישור מטריד אחד אחרי השני, עקוב אחר משך הזמן שאתה מבלה ברשת. הדרך הפשוטה ביותר לעשות זאת היא להגדיר אזעקה נשמעת בטלפון שלך. לאחר שהאזעקה תופעל, סגור את היישום שבו אתה משתמש תוך חמש דקות. אם אינך מצליח לקרוע את עצמך מכל מה שאתה קורא, דפדף בו במהירות ואז המשך לשלב שלמטה.
- מצא עוד משהו לעשות - חייתי זמן רב מתוך האמונה שאם אתה רוצה להפסיק לעשות משהו, אתה צריך להחליף אותו במשהו אחר. למשל, כשחוויתי דיכאון בחיפוש עבודה לאחר שלא מצאתי עבודה לאחר סיום הלימודים פניתי למוזיקה וסרטים. באותו אופן, כדי להפסיק לקרוא חדשות מדאיגות בתפזורת, אל תצפה מעצמך פשוט להפסיק ללא תגמול. החלף את ההרגל המדכא הזה בתחביב נעים או בפעילות. הסחת דעתך באופן זה לא רק תעזור לך להימנע מלהרגיש ייאוש, אלא גם תעזור לך להירגע.
-
הרחיק את עצמך מתוהו ובוהו - אם אף אחד מהאמור לעיל לא עובד, האסטרטגיה הטובה ביותר היא להניח את הטלפון שלך בצד למשך זמן מה. התרחקות יכולה להיות דברים שונים עבור אנשים שונים. עבור חלקם זה עשוי להיות אומר לצאת מהבית לטיול מרענן. עבור אחרים, המשמעות היא לכבות את הטלפון שלהם זמן מה ולהשאיר אותו מחוץ לטווח הראייה. אני מעדיף את האחרון שכן קל יותר לעשות מאשר את הראשון. כמו כן, אני ממליץ בחום לבטל מעקב אחר מי שמשתמש לרעה בפלטפורמות שלהם כדי להפיץ תיאוריות שנאה, פחד וקונספירציה.
מה אתה עושה כדי להילחם בסריקת אבדון? אנא יידע אותי בטיפים שלך בתגובות למטה.
Mahevash Shaikh הוא בלוגר, סופר ומשורר בן אלפי שנים שכותב על בריאות הנפש, התרבות והחברה. היא חיה לפקפק במוסכמות ולהגדיר מחדש את הנורמלי. אתה יכול למצוא אותה בכתובת הבלוג שלה והמשיך אינסטגרם ו פייסבוק.
