הפוך את יעדי השנה החדשה שלך לדבוק
מדי שנה אני לוקח זמן להרהר בחוויות שלי ולזהות מטרות שאני רוצה להשיג. באופן בלתי נמנע, חלק מיעדי השנה החדשה האלה נופלים על דרך הדרך, בלי קשר למידת ההתלהבות שלי בתחילת השנה. במשך זמן רב לא הצלחתי להבין מדוע עמדתי בחלק ממטרותי אך לא באחרות. בסופו של דבר הבנתי שזה מסיבה פשוטה: חלק ממטרות השנה החדשה שלי להגדיר אותי לכישלון.
לעתים קרובות כשאני מגדיר יעדים לשנה החדשה, אני מתמקד בבעיות הגדולות בחיי שאני רוצה לשנות, אך במשך זמן רב לא חשבתי על הסיבות הבסיסיות שיצרו את הבעיות הללו. בין אם זה חֲרָדָה, עלייה במשקל, או סוגיות ביחסים, אתגרים אלה לעיתים רחוקות מתפתחים בן לילה והם תוצאה של הרגלים והתנהגויות רבות שצברנו לאורך זמן. כתוצאה מכך, תהליך יצירת שינוי מהותי ובר-קיימא מחייב אותנו להפוך את התהליך הזה על ידי התמקדות בחלקים קטנים וניתנים לניהול ופיתוחם לאורך זמן.
בין אם המטרה שלך היא להפחית חרדה, לשפר את מערכות היחסים שלך, או לשנות קריירה, אתה יכול להשתמש בתהליך זה כדי להשיג שינוי משמעותי.
כיצד ליצור יעדים לשנה החדשה שמדביקים
- הגדר את המטרה שלך. זה הצעד שכולנו עושים היטב: זיהוי מה שאנחנו רוצים. מטרה זו צריכה להיות ספציפית ככל האפשר (" טיפים להשגת יעדי בריאות הנפש שלך"). לדוגמא, המטרה שלי היא לרדת במשקל השנה אך האמירה "אני רוצה לרדת במשקל השנה" אינה מספיק ספציפית. במקום זאת, אני יכול לומר "אני רוצה להוריד השנה 10 קילו." זה מספק מספיק ספציפיות כדי שאוכל למדוד התקדמות לאורך זמן.
- זהה מכשול מרכזי. בכל פעם שאנו מציבים מטרה, ישנה מידה מסוימת של התנגדות לכך מכיוון שהשינוי הוא באמת קשה. בגלל זה, חשוב לזהות מכשול מרכזי העומד בפני מטרתך. המכשול העיקרי שלי הוא אכילת מתח; כשיש לי הרבה פרויקטים, אני אוכל יותר ממה שאני צריך ולעתים קרובות מוצא ממתקים ללעוס. למרות שישנם תחומים אחרים בחיי שאוכל לשפר גם אותם, אכילת לחץ היא זו שתורמת הכי הרבה למשקל שלי, וכתוצאה מכך, כאן צריך להקדיש את המאמצים שלי.
- אל תערער על המכשול: זיהוי אלטרנטיבה הניתנת לניהול. אז זיהינו שהעלייה במשקל שלי נגרמת בעיקר מאכילת מתח. באופן אידיאלי, הייתי רוצה פשוט להפסיק את אכילת הלחץ שלי, אבל זו לא מטרה ריאלית - אכילת הלחץ שלי היא תוצאה של שנים (ככל הנראה) של היווצרות הרגלים והיא הרגל עצום לשבור. במקום זאת, אני רוצה להוסיף הרגל יומיומי שיכול להפחית את אכילת הלחץ שלי רק מעט. לדוגמא, בכל פעם שאני מרגיש דחף להילחץ, אוכל קודם לשתות כוס מים גדולה. הדברים החשובים ביותר בהרגל זה הם שהוא משתמש באותה רמז (מרגיש רעב) כמו אכילת הלחץ שלי וקל מאוד עליי להשיג שוב ושוב.
- הוסף הרגלים חדשים. נניח שביליתי את החודש האחרון בהרגלי שתיית המים שלי ואני מרגיש מצוין לגביו. השלב הבא הוא טיפוח הרגלים נוספים אשר נוגדים את אכילת הלחץ שלי. אלה יכולים להיות הרגלים שמפחיתים את הלחץ שלי, משנים את מה שאני אוכלת כשנלחצים, או שמפחיתים עוד יותר את כמות שאני אוכלת כשנלחצים. הדבר החשוב הוא שאני מטפח את ההרגלים האלה לאט לאורך זמן כדי שיהיו בר קיימא.
הצעדים שסיפקתי לעיל עשויים להרגיש לא אינטואיטיביים; כשאנחנו רואים מכשולים למטרות שלנו, הנטייה הראשונה שלנו היא לעיתים קרובות להיפטר מהמכשול מיד. עם זאת, חשוב לזכור שהמכשולים העומדים בפנינו כיום הם תוצאה של שנים של הרגלים וחוויות. טיפוח שינוי בר קיימא דורש סבלנות והתמדה לבצע שינויים קטנים רבים לפני שרואים את התוצאה הרצויה לנו.
שתף את המטרות שלך למטה.
