העברת עמדות המטרה של חרדה

ברבים מהפוסטים שלי אני דן באתגרים או בבעיות הכרוכות בחרדה שלפחות ניתן להקל עליהם באמצעות שינויים ספציפיים שתוכלו לעשות בחייכם. עם זאת, היום רציתי לדבר על שינוי פחות קונקרטי שלדעתי יכול להיות גם בעל ערך בעת התמודדות עם חרדות. אני מאמין כי התאמת נקודת המבט של האדם חשובה באותה מידה (אם לא יותר) לבריאות הנפש של האדם, ולכן היום רציתי לחלוק את מחשבותיי על טבעה המשתנה ללא הרף של חרדה. אני חושב שהרבה אנשים פשוט רוצים שהחרדה שלהם תיעלם, ותרגישו שחייהם יהיו טובים יותר ברגע שזה יקרה. זו כשלעצמה אולי לא הפרספקטיבה הבריאה ביותר לגבי חרדה, אך היא גם מניחה שיש היא "בעיה" יחידה עם חרדה, וכי התייחסות אליה תביא לחרדה מחייו לגמרי.

החרדה שלי לא נעלמה ...

זה לא תמיד המקרה. לפעמים, אולי לעתים קרובות, החרדה רק משתנה עם הזמן. מצאתי שזה נכון בחיי שלי. בקולג 'עברתי תקופה של 6 חודשים בה חוויתי התקפי חרדה מספר פעמים בשבוע, כשהייתי מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה לפרקים. עם הזמן למדתי לעבוד על הבהלה שלי, והגעתי לנקודה שבה כבר לא ממש הוטרדתי מהם. עם זאת, זה לא אומר שאני כבר לא חווה התקפי חרדה. הם עדיין צצים כמה פעמים בשנה, אבל בניגוד לתקופה ההיא בקולג ', אני כבר לא חושש להיבהל. זה מצחיק כמה קשה יכול לחזות מה אנחנו באמת רוצים. אם היית אומר לי בחזרה בקולג 'שאמשיך לחוות התקפי חרדה במשך שנים רבות, הייתי נחרד. אבל אצלי היום, אתה יכול להגיד לי שיהיו לי התקפי חרדה כל יום במשך שנה, וזה בכנות לא ידאיג אותי במיוחד.

... אבל הפחד שלי הוא!

כפי שמדגימה דוגמא זו, לא "חיסלתי" חרדה מחיי. מה שעשיתי הוא להזיז את עמדות היעד שקובעות איך אני מרגיש לגבי החרדה שלי. שוב במכללה, התנסות בהתקף חרדה בודד היה דבר נורא 10/10 עבורי. כיום אותה חוויה היא אולי 2/10 - זה קצת לא נעים, אבל אני יודע להתמודד עם זה ואני לא חושש מזה. לקח לי שנים להבין את זה, אבל שינוי הפרספקטיבה היה הרבה יותר חזק מאשר רק הסרת החרדה שלי. למדתי כל כך הרבה מהזמן שלי עם הפרעת חרדה, שלמען האמת לא הייתי בוחרת לוותר עליהם גם אם הייתי יכולה. העברת עמדת היעד לחרדה שלי אפשרה לי גם לשנות את נקודת המבט שלי בתחומים אחרים בחיי, במיוחד בחיי המקצועיים. כשאני מסתכל אחורה על כמה התקפי חרדה מפחידים היו בקולג ', אי אפשר לי לראות באתגר אחר בחיי כבלתי עביר! כשאני מתמודד עם מצבים קשים בעבודה, אני מרגיש שיש לי מאגר של אמונה וכוח עצמי כי ראיתי כמה שינוי חיובי אני יכול להשיג רק בעוד כמה שנים. אם אוכל להעביר את הפחד שלי מ- 10/10 ל- 2/10, כיצד אוכל להתייחס לכל אתגר אחר כאילו אי אפשר להתגבר עליו?

אני רוצה להדגיש שהשינוי הזה לא התרחש בן לילה - הייתי צריך לעבור מ- 10/10 ל- 9/10 לאט לאט, ואז לעבור מ- 9/10 ל- 8/10 אפילו איטי מזה. השינויים החיוביים שחוויתי לקחו זמן רב להשגה, אך אני מאמין שהרווחתי מהרהר בהתקדמותי בכל שלב של שינוי. בכל מקום שאתה נמצא בהעברת עמדות היעד לחרדה שלך, אני מקווה שהחוויות שלי מספקות עידוד ותמיכה עבורך. גם כשזה מרגיש שהדבר הכי טוב בשבילך יהיה להיפטר מהחרדה לחלוטין, אני מקווה שאתה זוכר את זה סיפור ושקול דרכים בהן אתה יכול לשנות את נקודת המבט שלך ולזהות משהו טוב באתגר שאתה מול. אני מאמין בכנות שהתגברות על מצוקות היא הכלי הגדול ביותר לצמיחה וגילוי עצמי, ואני מזמינה אתכם לנסות לקבל את פני החרדה שלכם כהזדמנות לצמיחה במקום לפחד.

ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.