בקשת עזרה כשחרדים: איזו עזרה אתה באמת צריך?
שמתי לב כשניסיתי לחשוב על נושא למאמר השבוע שאני מרבה לכתוב עליו חֲרָדָה מבחינת הפרט שחווה את זה, אבל עד עכשיו זה לא כלל בקשת עזרה כשאתה מודאג. לפעמים אביא דברים כמו עוזר למישהו אחר עם חרדה, אך לעתים נדירות אני דן כיצד לבקש עזרה כשאתה מרגיש חרד בעצמך.
יכול להיות שנמנעתי בין השאר מהנושא הזה כי אני מאמין שיש גבול דק בין בקשת עזרה לשימוש באחרים כדרך להפחתת חרדה. אני חושב שהרבה מה שעושה את שלנו כישורי התמודדות עם חרדה וכלים שימושיים לחרדה הם אופן יישומם, וזה נכון לגבי האופן בו אנו מבקשים עזרה גם מאחרים.
ישנם מקרים בהם בקשת תמיכה מחבר קרוב או מבני משפחה יכולה להיות אמצעי נהדר להתמודדות עם חרדה, ואני מאמין שחשוב להשתמש בתמיכות החברתיות שלנו במקרים אלה. אך ישנן גם דרכים בהן אנו יכולים לבקש עזרה שמנציחה חרדה במקום לעזור לנו להתמודד איתה. היום רציתי לדבר דרך מחשבותיי כיצד נוכל לבקש עזרה כאשר אנו חרדים באופן בריא ויצרני שאינו מחמיר את החרדה בטווח הארוך.
מבקש עזרה (בריאה) כשחרד
יתכן שאתה שואל את עצמך מה כל כך רע בבקשת עזרה כשאתה מודאג, ובכלל הייתי אומר, אין בזה שום דבר רע. עם זאת, לכוונה שמאחורי הדרך בה אנו מבקשים עזרה מאחרים יכולה להיות השפעה משמעותית האם התמיכה הזו אכן עוזרת. למשל, במהלך
טיפול בחשיפה, מטפלים מסייעים לעיתים קרובות לאנשים ב מצבים מעוררי חרדה, ועם הזמן הפרט מסוגל לעסוק במצב זה ללא עזרה נוספת. במקרה זה, הכוונה היא לעבוד יחד כדי לעסוק בחרדה לאורך זמן מבלי להזדקק לעזרה הנוספת הזו. תהליך זה נוטה לעבוד די טוב, ומסייע לאנשים להתמודד עם מצבים מעוררי חרדה עם פחות מצוקה.כאשר אנו מבקשים עזרה מהמשפחה או מהחברים, זה יכול לשרת תפקיד דומה כאשר בקשת העזרה נועדה לשפר את המעורבות בחרדה לאורך זמן. בקש מאדם קרוב שיעזור לך במשימה מעוררת חרדה שלא ביצעת בעצמך לפני כן להיות דרך נהדרת להפוך את המצב לא פחות למעיק ולעזור לך להתמודד עם זה בעצמך עתיד.
לעומת זאת, בקש עזרה כשאתה מודאג כדרך הימנעות מחרדה לגמרי יכול להיות פרודוקטיבי. לדוגמא, בקשה מחברים לשנות תכניות מלהגיע לפארק שעשועים בגלל חרדה לרכבות הרים תחזק ככל הנראה את החרדה שלך ממרכבי הרים. סוג זה של הפעלת הימנעות יכול להקשות על ההתמודדות עם חרדה במקום טוב יותר.
אך ישנן דרכים פחות נמנעות לבקש עזרה שעדיין מנציחות חרדה. אם אתה מבקש שמישהו יעלה איתך לרכבת כי אתה דואג להיתקע, למשל, אתה עלול להרגיש תלוי באותו אדם לנסוע ברכבת. במקום לעזור לך לעסוק במצב חשש כדי שתוכל לעשות זאת בעצמך, לבקש שמישהו ילך עם האמונה בכך נוכחותם מאפשרת לך להימנע מהמצב המודאג עלול להחמיר את הפחד שלך כאשר אתה צריך לנסוע ברכבת לבד.
זה הבדל עדין, אבל אני חושב שהכוונה הבסיסית היא ההבחנה המרכזית - בקשת עזרה לעסוק בחרדות מצבים יכולים להועיל, אך לבקש עזרה כדי להימנע ממצבים מודאגים (בכל צורה שהיא יכולה להימנע) להחמיר חרדה.
הטייק אווי
הבאתי הרבה רעיונות ודוגמאות שונות, אבל אני מקווה שההסרה היא שבקשת עזרה כשאתה מודאג מאחרים יכולה להיות דרך נהדרת להתמודד עם להחלים מחרדה כאשר עושים זאת נכון.
הכוונה שאתה מחזיק בבקשת עזרה משפיעה מאוד, ולכן אני ממליץ לך לשים לב כיצד אתה כבר מבקש עזרה מאחרים ואיזו כוונה יש לך כשיש לך. אם אתה שם לב שזה בעיקר עוזר לך להימנע מהחרדה שלך, אז אתה יכול לשקול לנסות למצוא דרך באמצע שעוזרת לך להרגיש פחות חרדה תוך התייחסות גם למצב שגורם לך חָרֵד.
תודה רבה על הקריאה, אנא שתף את הערותיך או חוויותיך לגבי האופן שבו אתה מבקש עזרה כשאתה מודאג למטה.
