כיצד להשתמש ב'שניהם... וגם 'להפחית את חרדתך במהירות
אם הייתי אומר לך ששתי המילים הפשוטות 'גם... וגם' יכולות לעזור לך להפחית את חֲרָדָה, האם תנסה להשתמש בהם? זה אולי נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, אבל בשבוע האחרון חשבתי עד כמה שתי המילים האלה יכולות להיות יקרות ליצירת שינוי משמעותי ב איך אנחנו חושבים על חרדה.
בכוח של מילים לשנות לחלוטין את האופן שבו אנו מתייחסים למחשבות ולחוויות שלנו, ובאמצעות שינוי זה אנו יכולים להשיג שינוי עוצמתי. מילים ליצור סוג כזה של שינויים חייבות להיות די מורכבות ונדירות, נכון? ובכן, כמוני, אתה עלול להיות מופתע לגלות ששתי המילים האלו פשוטות ונפוצות. המילים המדהימות הללו הן: שתיהן... וגם.
שניהם... וגם? זהו זה?
הרגשת את העוצמה של שניהם, ורק עכשיו? אם לא, אני מבין לגמרי. אלה לא נשמעים כמו מילים שיכולות עזרה בחרדה כאשר אנו רואים אותם לראשונה. אך התועלת שלהם מתגלה רק כאשר אנו מציבים את חרדותינו בהקשר.
בואו נשתמש בדוגמה. השבוע הרגשתי חרדה לבחינה שכתבתי, ודאגתי שהיא עלולה להחמיר יותר ממה שקיוויתי. לפעמים כשאני חש חרדה מפני אמצעי לב, אני מנסה לחשוב על סיבות שיכולות להפריך כל סיבה לדאגה. אני אגיד לעצמי שלמדתי שעות רבות, קראתי את השאלות בעיון, או כתבתי תשובות ארוכות ומקיפות, כך שזה לא יכול היה לעבור גרוע. אבל זה
תגובה לחרדה מהווה מלכודת - מחשבות התנגדות אלו יעילות רק כל עוד אינן חדשות מקורות חרדה בערך באמצע הקדנציה לעלות.אבל העניין בחרדה הוא שהמחשבות החדשות האלה עולות תמיד! אז למרות שהבאתי הרבה נקודות נהדרות לגבי הסיבה שבאמצע המחצית הלכה בסדר, ברגע שמוחי מוצא את האיום הבא (שכחתי מזה משוואה אחרת שיכולתי להשתמש בה!), פתאום חזרתי למלכודת החרדה ומנסה למצוא מחשבות שמתמודדות עם הפחד החדש ביותר לגבי אמצע הקדנציה.
זה המקום שבו הכוח של שניהם, ונכנס. במקום לנסות לחשוב על מחשבות שמתמודדות עם החרדה שלי, אני מרשה לחרדה שלי אמצע המחזור לעמוד ללא עוררין. יתכן שאני שניהם מרגיש חרדה לקראת האמצע שלי ו היטיב עם זה. זה כל מה שאנחנו צריכים לעשות כדי לעצור את מעגל הלחימה הזה כדי להפריך מחשבות מודאגות.
התחשבות בשתי המחשבות הללו אפשרה לי להכיר את החרדה שחשתי בקשר האמצעי, תוך מחשבה חיובית על התנהלותה. כשאנחנו מסתכלים על מחשבות אלה מרחוק, ברור שאנחנו לא מתמודדים עם מוחלטים שרק אחד יכול להיות אמיתי. אבל זו בדיוק ההנחה בה השתמשתי כשניסיתי להפריך את החרדה שלי מלהתמודד בצורה גרועה באמצע הקדנציה לפני כן - חשבתי שהדרך היחידה שאוכל לעבור את החרדה שלי היא להוכיח שלא מְדוּיָק. כפי שאמרתי קודם, לעיתים נדירות מדובר במאמץ יצרני מכיוון שאנחנו תמיד יכולים לחשוב על דרך אחרת שהמחשבה המודאגת יכולה להיות נכונה. על ידי הכרה שמחשבה מודאגת ומחשבה חיובית יכולות להיות נכונות בו זמנית, אנו עוקפים את כל התהליך הזה.
להלן אדבר על כמה דוגמאות נוספות כיצד נוכל להשתמש גם... וגם לחרדה יומיומית. אם לא מטפלים בחרדה שאתה חווה, אנא שתף את הדוגמאות שלך בתגובות.
מכניס את שניהם... ולהתאמן
- אתה מרגיש חרד לאבד את העבודה שלך. מאתגר חרדה סביב אירועים עתידיים יכול להיות ממש קשה, במיוחד כשאנחנו מנסים להתמודד עם החששות האלה כמו שעשיתי לעיל במהלך תקופת הביניים שלי. זה גם המקום בו שניהם... ויכול להיות הכי מועיל. לדוגמא, במקרה זה אנו עשויים לומר "יתכן שאני שניהם לאבד את עבודתי בעתיד ו להמשיך לפרנס את משפחתי ", או" יתכן שאני שניהם לאבד את עבודתי בעתיד ו עדיין יכול לחוות שמחה ". לעתים קרובות אנו חושבים על האירוע החרדתי להדיר את כל השאר, אך במציאות שאירוע אחד אינו שולל את כל הדברים החיוביים.
- אתה מודאג מכך שילדך נאבק בבית הספר. הורים תמיד ירצו את הטוב ביותר עבור ילדיהם, וזו נקודת מבט חשובה וחיובית. עם זאת, זה יכול להיות מצער מאוד ופרודוקטיבי כאשר החרדה הופכת למוקד המרכזי. במקרה זה, אנו עשויים לומר "יתכן שילדי יעשה זאת שניהם מאבק בבית הספר ו לחיות חיים בריאים ומאושרים ", או" יתכן שילדי יעשה זאת שניהם נאבק בבית הספר עכשיו ו לשפר את הציונים בסמסטר הבא ". כפי שראינו בדוגמה האחרונה, מוקד החרדה שלנו אינו מונע דברים טובים להתרחש, אלא עלינו רק להתחשב באותם אירועים חיוביים.
- אתה חושש שחבריך מוטרדים ממך. חרדה חברתית יכול להיות מאתגר במיוחד, ושימוש בשניהם... ונקודת מבט יכולה להיות מועילה במיוחד במקרים אלה. לדוגמא, "יתכן שחברים שלי הם שניהם ממש נסער ממני ו עדיין הולכים להיות חברים שלי ", או" יתכן שחברים שלי יהיו שניהם ממש נסער ממני ו אני עדיין יכול להרגיש טוב עם עצמי ". שניהם... ופרספקטיבה לא רק צריכה להעלות נקודות שבמידה מסוימת מתגברות על המחשבה המודאגת (הם עדיין הולכים להיות חברים שלי), אלא יכולים גם להעלות נקודה חלופית שמעקפת את החרדה גם בתרחיש הגרוע ביותר (אני עדיין יכול להרגיש טוב עם עצמי גם אם הם נסערים לִי).
שניהם... ופרספקטיבה יכולה לשמש בדרכים רבות, אבל אני חושב שהמפתח שיש לזכור הוא שאנחנו עובדים להכיר את החרדה שלנו בלי לנסות להתמודד איתה. במקום זאת אנו שוקלים את הדרכים שחרדתנו יכולה להיות נכונה ואז חושבים על מחשבות אחרות שיכולות להתקיים יחד איתה. בדרך זו, אנו יכולים להימנע מלהישאב לקרב האינסופי איתו מחשבות חרדות ולהפחית את החרדה שלנו. מה אתה חושב על שניהם... והאם מילים אלו באמת יכולות להפחית את החרדה שלך? אנא הגיב למטה!
