האם דיכאון עונתי יכול להחמיר את הפגיעה העצמית שלך?

חילופי העונות יכולים לעיתים קרובות לגרום לנו לחוש מצב רוח ולהוסיף דיכאון עונתי בנוסף לדחפים לפגיעה עצמית ועלולה להיות לך בעיה. במיוחד בחודשי החורף, קשה להישאר חיובי כשכל מה שאתה רואה מחוץ לחלון שלך הוא אבדון וקדרות. הפרעה רגשית עונתית (SAD) אינו נדיר באותם זמנים, גורם לנו להרגיש מדוכאים, ובכן, עצובים. דיכאון יכול גם לתדלק דחפים לפגיעה עצמית, ולכן חיוני לתרגל מיומנויות התמודדות והרבה אהבה עצמית כשחשוך בחוץ.

דיכאון עונתי ודחפים לפגיעה עצמית

אלא אם כן תוכל לעבור לגור במדינה טרופית ולהישאר שם עד האביב, סביר להניח שתתנסה בכמה חורף כחול העונה. זה טבעי לחלוטין. אחרי הכל, גופנו צריך להתרגל פחות לאור שמש, לבלגן את ייצור המלטונין והסרוטונין שלנו. שני ההורמונים הללו אחראים לדפוסי השינה ולרמות האושר שלנו, שהם, מניסיוני, גורמים מכריעים בהתמודדות פגיעה עצמית.

חשוב לציין כי SAD הוא מצב קליני אמיתי עם תסמינים דומים לדיכאון. זה בדרך כלל מתבטא בחורף, אם כי יש אנשים שיכולים לחוות את זה גם בחודשים החמים יותר.

אנשים שנפגעו מ- SAD עלולים לחוות עייפות קיצונית, שינויים במצב הרוח ובדפוסי השינה, נסיגה חברתית ותופעות רבות אחרות. באופן לא מפתיע, דברים אלה עשויים גם לעורר את הדחפים שלך לפגיעה עצמית. אחרי הכל, מדינות דיכאון נוהגות לנסוע איתן

דפוסי חשיבה שליליים, ירידה בערך העצמי, ואפילו רעיונות אובדניים.

התמודדות עם דחפים לפגיעה עצמית בחורף

אמנם SAD לא יכול להיות האשם העיקרי והישיר סיבה לפגיעה עצמית, זה בהחלט לא עוזר מניסיוני. אם אתה מאמין שאתה עלול לסבול מ- SAD, אנא התייעץ עם הרופא שלך מכיוון שאתה עשוי להזדקק לתוספי ויטמין D או תרופות נוגדות דיכאון. אחרת, הנה כמה דברים שתוכל לעשות כדי למתן את הסיכונים שלך לפגיעה עצמית בחורף זה:

• צפו בתזונה שלכם: ככל שהימים מתקררים וכהים יותר, אנו נוטים להגיע לאוכל נוחות שלא תמיד בריא. אנחנו בדרך כלל לא חושקים בסלט כשאנחנו עצובים. עם זאת, נפילה להרגלי אכילה לא בריאים תגרום לך להרגיש גרוע יותר בטווח הארוך. דאגו להזין את גופכם ואת נפשכם במזונות בריאים.
• התעמל בקביעות: ימים קרים וגשומים יכולים להרתיע, וקל להישאר במיטה כל היום כשרמות האנרגיה שלך אינן קיימות. עם זאת, חשוב לשמור על פעילות, במיוחד אם אתה נוטה לדיכאון עונתי.
• להיות נחמד לעצמך: יכולים להיות לחצים רבים שאתה עלול לחוות בחורף הזה. לדוגמה, אתה עלול להרגיש צורך להאט ולקחת יותר תנומות מהרגיל. קבל את זה, ואל תהיה קשה מדי עם עצמך. הקצב היחיד שחשוב הוא שלך. נסה לנמק עם המחשבות שלך ולטפח את שלך כישורי העתקה. הראה לעצמך הרבה אהבה עצמית. כולנו נוטים לצפות לשלמות בכל מה שקשור להחלמה, אך האמת היא להישאר בראש הדחפים שלנו לפגיעה עצמית יכולה להיות מתסכלת ומייגעת. בואו נכיר בכך, ונזכיר לעצמנו שבעוד מספר חודשים נוכל ליהנות מיום שמש יפהפה שוב.

יש עוד כמה טיפים שהייתי רוצה לחלוק איתך בסרטון זה:

האם אתם סובלים מ- SAD? האם זה משפיע על הדחפים שלך לפגיעה עצמית? ספר לי על הדיכאון העונתי שלך ודחפיך לפגיעה עצמית בתגובות.