הסחת הדעת של פגיעה עצמית בדבר ביתך

הסתרת הבית שלך אולי נראית כמשימה מרתיעה, אבל זה יכול לשמש גם כמסיח דעת של פגיעה עצמית ולעזור לך להשיג. שליטה ברגשות שלך. אין ספק שלניקוי וארגון סביבתיך יש השפעה טיפולית מוכחת על שלך בריאות נפשית.

איך דטרולציה יכולה להיות הסחת דעת יעילה של פגיעה עצמית

הרעיון שדה-קלקול יכול להסיח את דעתך מפגיעה עצמית מגיע מדענים. לדברי חוקרים מאוניברסיטת פרינסטון,¹ בית מבולגן יכול להמריץ יתר על המידה את קליפת המוח החזותית שלך ולשבש את המיקוד שלך. במילים אחרות, אתה מוצף בסביבתך והופך את היכולת שלך להתרכז ולקבל החלטות קשה יותר.

מחקר נוסף² הראה כי להיות מוקף ביותר מדי פריטים יכול להוביל שיתוק וחוסר החלטיות, מעלה את רמות הורמון הלחץ כתוצאה מכך. זה, בתורו, יכול לתרום ל דִכָּאוֹן ו חֲרָדָה, במיוחד בקרב נשים.³ לכן, אנו יכולים להסיק שסביבה כאוטית יכולה להחריף אתכם פגיעה עצמית דוחק גם כן.

אני יכול לדעת מניסיון שכאשר הבית שלי מבולגן, אני לא מסוגל להתמודד עם חיי אחרים ועבודותיי. אני נוטה יותר להחמיץ תאריך יעד או להרגיש רדום וחסר מוטיבציה להשלים את המשימות היומיומיות שלי. לפני שאני יודע את זה, דיכאון מתגנב פנימה, ואני מסתובב פנימה דיבור עצמי שלילי, רגשות אשם, ובסופו של דבר, התנהגויות מזיקות.

למרות שניקוי הוא לא הדרך האהובה עלי לבלות שבת, גיליתי שיש משהו כמעט מדיטטיבי בסידור הסביבה שלי. זה עוזר לי לקרקע את עצמי ולחשוב בצורה ברורה יותר. חוץ מזה, התשישות הפיזית שמגיעה אחרי שסיימתי היא כמעט כמו שחרור האנדורפין לאחר פעילות גופנית קפדנית.

תוכלו לגשת לסידור כתרגול מיינדפולנס ולהתמקד אך ורק בכל פעילות. אני אוהב לדמיין שאני בתוך הראש שלי, לדלל את מוחי מכל המחשבות האיומות שמניעות אותי לעבר פגיעה עצמית. כשאני שוטף את הכלים, מלטש את הרצפות או נותן פעם אחת את חדר האמבטיה שלי, אני מתאר לעצמי שאני משפשף את כל הדאגות ומסלק מדעתי זבל שלילי.

אם אתה מעדיף, אתה יכול גם להאזין לפודקאסט מעורר השראה או לספר שמע עזרה עצמית בזמן שאתה מנקה. אני מגלה שהתרגול הזה ממריץ אותי מחדש ונותן לי בעיטה חיובית להמשך היום.

כיצד אוכל להסיח את עצמי מהפגיעה העצמית בשיטת קונמרי

אם לא שמעתם על שיטת קונמרי, זה פשוט כמו להקיף את עצמכם בפריטים שמעוררים שמחה. כמובן, דברים ביתיים מסוימים לעולם לא ירגשו אתכם, ותחזיקו בהם מכורח ולא מהנאה. ובכל זאת, אני מוצא את הפילוסופיה של מארי קונדו מרגיעה, טיפולית ורלוונטית בזמנים העמוסים ביותר שלנו.

יוצר השיטה המפורסמת הזו מאמין כי ברגע שאתה לארגן את הבית שלך, תרים עומס נפשי שמנע ממך להשיג את חלומותיך ומטרותיך. היפטרות מרכוש מיותר מפנה מקום לדברים החשובים בפועל, ומעניקה לך את השקט הנפשי שתמיד רצית שיהיה לך.

בסרטון זה אספר לכם כיצד שיטת קונמרי עוזרת לי להסיח את עצמי מפגיעה עצמית ומשפרת את בריאותי הנפשית באופן כללי:

האם אתה משתמש בדחיסה כמסיח דעת של פגיעה עצמית? ספר לי בתגובות למטה.

מקורות:

1. McMains, S., et al., "אינטראקציות של מנגנוני מלמעלה למטה ומטה למטה בקליפת הראייה האנושית.” כתב העת למדעי המוח, ינואר 2012.
2. איינגאר, ש 'ואח', "כאשר הבחירה מנמכת: האם ניתן לרצות יותר מדי דבר טוב? " כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית, 2000.
3. דרבי, א 'ואח', "אין מקום כמו בית: סיורים ביתיים מתואמים עם דפוסים יומיומיים של מצב רוח וקורטיזול.” עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתית, נובמבר 2009.