התנהגויות בטיחותיות עם חרדה חברתית: מועילות או מזיקות?

חרדה חברתית יכולה להרגיש מייסרת, וכדי להתמודד איתה, אנשים רבים משתמשים בהתנהגויות בטיחותיות. התנהגויות בטיחותיות הן דברים ספציפיים שמישהו עושה, בדרך כלל ביודעין אך לפעמים באופן לא מודע, כדי להתמודד עם חרדה. התנהגויות בטיחות יכולות להיות חלק מהפרעות רבות; עם זאת, הם קשורים לרוב עם הפרעת חרדה חברתית. הנושא, בכל הנוגע לחרדה חברתית והתנהגויות בטיחותיות, הוא האם התנהגויות אלו מועילות או מזיקות.

מהן התנהגויות בטיחות בחרדה חברתית?

חרדה חברתית כרוכה באי נוחות קיצונית במצבים חברתיים. אי נוחות עם אנשים אחרים קיימת ב ספקטרום מביישנות להפרעת אישיות נמנעת. אנשים החיים עם הפרעת חרדה חברתית חווים דרגות שונות של חרדה, סרבול ופחד במצבים חברתיים. לעתים קרובות, אנשים עם הפרעת חרדה חברתית יכולים להכריח את עצמם לעשות את מה שעליהם לעשות, כגון ללכת לשיעור, לעבוד, להתכנס משפחתי או לפונקציות אחרות. עם זאת, פעולה קשה מאוד בגלל פחד ממבוכה ומשפט שלילי.

לעתים קרובות אנשים מפתחים התנהגויות בטיחות: פעולות, בדרך כלל קטנות ועדינות, ננקטות כדי לעזור לאדם מרגיש פחות חשוף ופגיע כמו גם יותר בשליטה במצב מאוד לא נוח, אפילו כואב, מַצָב. דוגמאות לפעולות הגנה אלה כוללות:

• לבישת בגדים שמסתירים תסמינים גופניים, כמו למשל צוואר גולן שמסתיר סומק
• להתלבש בצורה ניטרלית כדי להימנע מלבקש תשומת לב
• נושא בחשאי חפצי נוחות, כמו סלע שניתן לשפשף בין האצבעות או אפילו עט שניתן ללחוץ על מכסהו
• עסוק בטלפון סלולרי או בספר כדי להדוף אנשים שאולי ירצו לדבר
• מיקום אסטרטגי, למשל ליד דלת כדי לאפשר בריחה קלה 
• הימנעות מקשר עין 
• מדברים מהר כדי להביא להחלפה לסיום מהיר
• לאחר איש תמיכה יחד בכל סיטואציה חברתית
• שימוש בחומרים כגון אלכוהול, מריחואנה או סמים אחרים כדי להוריד את הקצה ולהגביר את היכולת לשוחח עם אחרים

אם התנהגויות בטיחות מאפשרות לאנשים לעשות משהו שאחרת היו נמנעים ממנו, האם הן אסטרטגיות טובות לשימוש? התשובה אינה תשובה פשוטה של ​​כן או לא. כשמדובר בהתנהגויות בטיחותיות לחרדה חברתית, האם הן מועילות או מזיקות תלויות באדם ובהתנהגות הספציפית.

התנהגויות בטיחותיות לחרדה חברתית: מועילות, מזיקות או שניהם?

כמושג כללי, התנהגויות בטיחות חיוביות ומועילות. פעולות אלה:

• האם הם כישורי התמודדות שמקדמים אנשים קדימה
• אפשרו לאנשים לקחת אחריות על מצב מעורר חרדה ולהיות בעלי מידה של שליטה
• תן לאנשים להשתתף במקום להימנע

תאר לעצמך תלמידה שעברה דילוג על בית ספר כי היא לא יכולה להביא את עצמה לשבת בכיתה גדולה בה אנשים רבים יכולים לראות אותה. היא מעריכה את השכלתה ויש לה יעדים לעתידה; לכן, היא יודעת שהיא חייבת ללכת לכיתה. היא חוזרת לבית הספר ומתיישבת בחלק האחורי של השיעורים שלה. היא ממשיכה בלמידה, והציונים שלה משתפרים. ישיבה בחלק האחורי של הכיתה היא התנהגות בטיחותית, ובמקרה זה מועילה מאוד.

לפעמים, עם זאת, שימוש בהתנהגויות בטיחות יכול להזיק. לפעמים הם:

• מחזקת את החרדה החברתית מבלי משים על ידי שליחת המסר שהמצב נורא והסיבה היחידה שהאדם שרד הייתה בגלל ההתנהגות
• להוביל לבעיות אחרות, במיוחד כאשר שימוש בחומרים מעורב ב
• צרו הימנעות במקום להקל עליו

התנהגויות בטיחות יכולות לצאת משליטה. כאשר הם הופכים לקב הם עלולים להזיק. דמיין מישהו שלא חושב שהוא יכול להשתתף בפונקציה של החברה. מכיוון שזה נדרש ממנו, הוא הולך אבל מתמקם ליד דלת, מעסיק את עצמו בטלפון שלו, ואם הוא רואה מישהו מתקרב, הוא דוחף את הדלת. במקרה זה, הימנעותו הייתה נרחבת למרות שהוא נכח באירוע. סביר להניח שהוא החמיץ את העיקר להיות שם וניכר את עצמו ואחרים. התנהגויות בטיחות אלה גרמו יותר נזק מתועלת.

בחרדה חברתית, התנהגויות בטיחות אינן טובות מטבען ואינן גרועות מטבען. התוצאות שלהם תלויות במידה רבה באדם ובאופן השימוש בו.

המפתח לשימוש בהתנהגויות בטיחות הוא להשתמש בהן באופן שמאפשר לך להתקדם ולא להשאיר אותך תקוע.

טניה ג'יי פיטרסון מעניק חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לתלמידים בבית הספר היסודי ובחטיבת הביניים. היא מחברת ספרים רבים של עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם בן 5 הדקות", "The Mindful Path Through חרדה", 101 דרכים לעזור להפסיק חרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, חופשי חופשי: טיפול קבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.