הכרת הלחצים המשתקים את מוח הפרעת הקשב
מוח הפרעות קשב וריכוז במהלך מגיפה
בחודשים האחרונים אנו חיים בתקופות לא ברורות ומסוכנות. רובנו חווים עלייה במתח. החרדה שאנו חשים נוצרת על ידי גורמים רבים, כולל תסיסה פוליטית ומשבר COVID. אנו דואגים לשמור או לאבד עבודה, הורות וחזרת ילדינו לבית הספר בצורה זו או אחרת.
עם כל כך הרבה לא ידועים, והזרם האינסופי של מידע מבלבל וסותר, הפחתנו את השליטה - הסביבה המושלמת למתח לשגשג ולגרום לנזק שלו.
אתה קורא את זה כי יש לך או למישהו שאכפת לך הפרעת קשב וריכוז. אתה תוהה האם אתה, ילדך או בן / בת הזוג שלך מוצאים את התקופות המפחידות האלה מאתגרות יותר מאשר באוכלוסייה הכללית.
התשובה הפשוטה היא: אולי... ואולי לא.
שתי עובדות: כל האנשים לא דואגים לאותם דברים באותו אופן. מה שאדם אחד חושב עליו כבעיה קטנה עשוי להיתפס בעיני אדם אחר כגורם לחץ אינטנסיבי. אנו מתמודדים עם החיים גורמי לחץ בדרכים שונות, תלוי בבריאות שלנו, בגילנו, במזג ובחוויות הקודמות שלנו. מבחינת היכולת שלנו להתמודד עם סכנה ולנהל לחץ, אנו נעים באופיים מ"חותמות חיל הים "ועד" נמלי עצבני ".
העובדה השנייה היא שאנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז אינם דומים זה לזה. רבים מראים את הסימפטומים האופייניים הקשורים למצב, אך לא לכולם יש את כל התופעות הללו. חומרת הסימפטומים נעה בין קלה (עם השפעה שלילית מועטה) לחמורה (עם השפעה משמעותית). הבה נבחן את יחסי הגומלין בין מאפייני ההתנהגות לבין ההבדלים הנוירוביולוגיים הקשורים להפרעת קשב וריכוז, והלחץ הנגרם על ידי האירועים העזים המשפיעים על חיינו כיום.
הפרעות קשב וריכוז בפנדמיה: ADDitude סוקר את קוראיו אודות WFH, למידה מרחוק, מתח ועוד]
מלחצי ויסות רגשי
אנשים עם ADHD מתקשים לעיתים קרובות לווסת רגשות, כי המוח שלהם שונה משל אנשים אחרים. גורמי לחץ חדשים מעוררים רגשות שליליים הקשורים לאירועי עבר. אדם עם הפרעות קשב וריכוז שנפל בשפעת "טיפוסית" עשוי לערבב את הזיכרונות הללו עם האיום של COVID, ולהגדיל את דאגתה. אלה ללא הפרעות קשב וריכוז עשויים לחשוב, "ובכן, זו הייתה שפעת, וזה משהו אחר", ולא לתת לזיכרונות רגשיים לתדלק את הפחד.
לאנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז יש חיים שלמים של טעויות אימפולסיביות, שכחת דברים, אובדן מקומות עבודה, כישלון במבחנים או הרגשה שהם לא מבצעים פחות. כגון חוויות רגשיות שליליות להצטבר לאורך זמן, ויכול "לחבר" את המוח כדי להיות תמיד בחיפוש אחר סכנה. איומים חדשים נראים חמורים בהרבה ממה שהם באמת.
כיצד גורמים מלחיצים משפיעים על מוח ADHD
אם אנשים עם הפרעות קשב וריכוז בדרך כלל נמצאים במתח רב יותר, מכאן נובע שהם יתמודדו עם העולם ברמת לחץ מוגברת. הנה הסיבה: מתח מפעיל את ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח (יותרת הכליה) (HPA). זה יוצר מפל של הורמונים, כולל קטכולאמינים, הורמונים משחררי קורטיקוטרופין וקורטיזול (אינדיקטור ביוכימי למתח). תגובה ביולוגית אלגנטית זו נועדה לשמור על ביטחון הגוף במצבים מסוכנים. במהלך תגובות כאלה, הגוף מסיט דם מהקיבה (מי צריך לעכל אוכל כשאתה בורח מקרנף?), ולשרירי הרגליים (כל עוד כדאי לחרוג איתו!).
הדם מנותב מחדש מהקורטקס הקדם-חזיתי, החלק במוח שמאחורי המצח שלנו שעוזר לנו לשקול את העובדות ולפתור בעיות באמצעות הפונקציות המבצעות. (אל תחשוב על זה! פשוט רוץ!) כאשר אנו עומדים בפני מגפה, מבנה המוח שאנו זקוקים לו כדי לעזור לנו לתכנן הישרדות הופך להיות לא פעיל, הכל בשירות בריחה או לחימה עם האויב.
[חרדת מגיפה: 10 אסטרטגיות התמודדות מומחים]
חוקרים גילו שבמצבים מלחיצים, מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז יש רמות גבוהות יותר של קורטיזול מאשר אנשים ללא אבחנה. רק חשיבה על מצבים מלחיצים מעלה את רמת הקורטיזול בגופם. יותר מדי קורטיזול זה לא דבר טוב. זה אמור להיות מיוצר ומשמש ברגע זה כדי להוציא אותנו מהפגיעה. אך הלחצים בחיינו העכשוויים אינם תוקפים בשביתה מהירה כמו חיית בר. האירוע השלילי לא מכה ורץ, הוא ממשיך לאיים עלינו. זה בא אלינו שוב ושוב בחדשות, או בטלוויזיה, או בפידים שלנו ברשתות החברתיות. זהו מצב כרוני.
לקוי במתח תפקוד מנהלים מפחית זיכרון עבודה ושליטה בדחפים, כמו גם גמישות מחשבתית וכישורי התמודדות. לחץ גם מקשה על אנשים עם ADHD להתמקד ולקיים את תשומת ליבם. כאשר אנו רואים את כמות המידע העצומה שמוזרמת לביתנו (ולראשינו), אנו מבינים את חשיבות המיקוד. לחץ כרוני מאריך את זרימת ההגנה של ההורמונים וגורם למוח לכייל מחדש את הביוכימיה שלו. זה לא יכול להתמודד עם כל החדשות הרעות האלה! (זהו "החיווט הקשיח" שהזכרתי קודם.) הסתכלנו בדרך זו, אלא אם כן אנשים עם הפרעת קשב וריכוז מבינים מה שקורה במוחם, ולמד לפקח ולשלוט בתגובת הלחץ שלהם, הפרעת קשב וריכוז יכולה לפגוע בדרך הֵם להתמודד עם משברים.
כיצד להתמודד עם גורמי לחץ עם הפרעת קשב וריכוז
המנבא הטוב ביותר לאופן שבו אתה מתמודד עם תקופות מאתגרות אלו הוא כיצד טיפלת בעבר במצבי לחץ. אם תמיד עשית משהו בדרך מסוימת, סביר להניח שתעשה זאת ככה עכשיו. ואם הגישות הללו עבדו טוב עבורך, סביר להניח שתתמודד עם האתגרים שמציב COVID ומתחי עבודה כמו גם כל אחד אחר. אם לא הצלחת בעבר, ההתמודדות עם אירועים אלה עשויה להיות האתגר הגדול ביותר שלך עד כה.
כשאתה מחפש באינטרנט, לא תתקשה למצוא עצות להפחתת לחץ. יש ממש אלפי מאמרים המציעים אמבטיות חמות, יוגה, מֶדִיטָצִיָה, תפילה, פעילות גופנית, אכילה בריאה ושמירה על לחות, שמירה על קשר לחברים באמצעות טכנולוגיה. אם כל אלה עבדו עבורך בעבר, או אם אתה חושב שהם יעזרו לך כעת, השתמש בהם כעת. אבל אם יש לך הפרעת קשב וריכוז, והם לא עבדו, לא סביר שתנסה אותם עכשיו. חלקם מבקשים ממך להשתמש במיומנויות שאולי אין לך.
טיפים להפרעות קשב וריכוז להתמודדות עם גורמי לחץ
תחשוב (כן, עכשיו!) על מה שאתה, אדם עם הפרעות קשב וריכוז, עושה באופן טבעי, מבלי שאיש יפרגן לך או מעיד אותך על אשמה, כדי ליהנות ולמצוא הנאה ו הקלה מלחץ. אולי חשבת על דברים שמרגשים מספיק כדי לתפוס ולהחזיק את תשומת ליבך, שהיו מרגשים, מסוכנים, או - אם אתה כנה - אפילו קצת מסוכנים. כדי להשיג תחושה של שליטה בדברים, לגרום להורמונים שלך לזרום, לעורר את המוח בדרכים בריאות, להוריד את דעתך מהחדשות ולהישאר בריאים, הטיפים הבאים עשויים לעזור:
- תמשיכו לנוע! רוצו או טיילו (בסלון שלכם, על הליכון, במדרגות ובמדרגות, ברחוב).
- לשחק משחקי וידאו! מלהיבים במיוחד שמאתגרים אותך. אני ממליץ על נהיגת מכוניות מרוץ או על חקר החלל על פני משחקי "יורה", אך זו בחירתכם.
- בצע את הייעוץ הרפואי. אם אתה לוקח תרופות להפרעות קשב וריכוז, פעל לפי הוראות הרופא שלך וודא שיש לך מספיק בהישג יד. תרופות אלו שומרות על איזון בריא של כימיקלים במוח שלך.
- תהיו לא אמיתיים! השג לעצמך דיבורית מציאות מדומה (תוכל להשיג את אחד מתקפלות פונקציונליות במחיר נמוך מ- $ 5), הקפץ לתוכו את הטלפון הנייד שלך ו"לך "לאן שתרצה. המוח שלך יאהב את זה. הגדר טיימר של 30 דקות ותן לעיניים ולמוח שלך מנוחה. הכימיקלים שאתה מייצר יכולים להיות ממכרים למוח שלא מייצר מספיק בפני עצמו.
- הקשב למוסיקה ש"סלע "אותך, לא משנה מה הטעם המוזיקלי שלך. רקדו אם הרוח מרגשת אתכם. החלקים במוח ADHD שלך שרושמים לחץ ומכניסים אותך למצב קרב או טיסה לא פועלים כשאתה מאזין למוזיקה. לשיר עם המוסיקה או לזמזם יחד יוסיפו להנאה שלך.
- מגה-נקי החדר, הדירה או כל הבית שלך. אם אתה מסוג האנשים שנכנסים ל"אזור "בזמן הניקיון, זה יהיה win-win עבורך. זה יפעיל את החלקים המכוונים לבריאות במוח שלך, יחטא את סביבתיך ויעניק לך תחושת הישג. אתה תהיה בשליטה, מצב שמדיר חרדה.
- להכין דברים, לכתוב דברים, לבשל דברים. מצא כמה פרויקטים קצרי טווח שעבורם יש לך את החומרים והמיומנויות להשלים בהצלחה - ציור, שיר או כתיבת שירה, יצירה, אפייה - דברים המייצרים מוצר מוחשי שתהיה גאה להראות או לשתף איתו אחרים. המוח האנושי חושק בהצלחה. חיווט לזכור כישלון, כי זה לא רוצה שנחזור עליו. המדע אומר לנו שלוקח שלוש חוויות מוצלחות כדי לפצות על כישלון אחד.
- טלוויזיה בינג '! ככל שההצגה מרגשת יותר, כך המוח שלך מופעל יותר. אבל צפה רק במה שאתה אוהב; אחרת זמזם השעמום ילך. בחר תוכניות עם פרקים קצרים. גלוש כדי שיהיה מעניין.
- קרא חדשות טובות! או לפחות לסירוגין חדשות טובות עם רעים. כדאי לדלג על דף ההספד.
- לדגדג את העצם המצחיקה שלך. צפה בתוכניות קומדיה או האזן לפודקאסטים קומיים. בדיחה היא תיקון נוירו טוב. זה בלתי אפשרי מבחינה כימית שמוח צוחק מודאג.
- אמממ. אסור לשמור על המוח שלך בכוננות גבוהה כל הזמן, לא משנה כמה הוא חושק בחוויות חדשות. אם אתה נותן לו הפסקה ביוגה (או תנומה), יש לו סיכוי להתאפס לפני שתפעיל שוב את האדים.
גורמי לחץ ומוח ADHD: השלבים הבאים
- לקרוא: החרדה היא הנורמה החדשה שלנו. הכניעה אליו היא לא.
- הורד:לגרום למיינדפולנס לעבוד בשבילך
- הפעל מחדש את המוח שלך: כלים ידידותיים ל- ADHD לטיפול בלחץ רגשי
- לִלמוֹד: כיצד מגיפה זו מפעילה תגובות מתח במוח ADHD
ג'רום ג'יי שולץ, Ph. D., נוירו-פסיכולוג קליני יותר מ- 30 שנה, הוא בפקולטה ל בית הספר לרפואה של הרווארד, במחלקה לפסיכיאטריה. הוא המחבר של איפה להסתיר: מדוע ילדים עם בית ספר ל- ADHD ו- LD Hate ומה אנו יכולים לעשות בנידון.
# עמלות שנצברו
כ- Amazon Associate, ADDitude מרוויח עמלה מרכישות מתאימות שביצעו קוראי ADDitude בקישורי השותפים שאנו חולקים.
תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.
עודכן ב -20 באוקטובר 2020
מאז 1998 מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ההדרכה והתמיכה של מומחי ADDitude לחיות טוב יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים אליו. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מבוטל להבנה והכוונה בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני בחינם של ADDitude, וחסוך 42% ממחיר הכיסוי.
