"ש: זמן המסך של העשרה שלי הוא בננות. איך נוכל לקצץ, באופן מציאותי? "
יותר מדי זמן מסך הוא תלונה שכיחה בקרב הורים לבני נוער עם ADHD - אפילו יותר בהסגר. עם למידה מרחוק, שיעורי בית, חברות, בידור ואפילו קניות שמתרחשות על המסך, זה יכול להרגיש בלתי אפשרי להימנע מהן. אבל לא כל שנייה בחיינו צריכה להתקיים באופן מקוון. כך קובעים גבולות ראויים.
ש: “כמו בני נוער רבים, בני בן ה -15 אוהב את האלקטרוניקה שלו. עם זאת, עם למידה מקוונת הוא דבוק למסך שעות או לסיום, והגבול בין עבודת בית הספר לכיף מטושטש. הוא למשל הולך ליוטיוב במהלך השיעורים שלו, ומאבד זמן. שיעורי הבית עוברים לצד הדרך, ואז הגיע הזמן לשחק להתעדכן. זה מעגל קסמים שבו הוא מקבל יותר זמן מסך ממה שנוח לי. מה אני יכול לעשות?"
ת: זה נכון - זה הרבה יותר קשה לווסת זמן מסך עכשיו, כאשר נראה שהכל כמעט מתרחש על גבי מסך. אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לנקוט באמצעים לעבוד בהפסקות מסך ולנצל את זמן המסך בצורה יעילה יותר.
1. הקבעו "זמן עבודה משפחתי".
אם בנך מבלה שעות במחשב ללא פיקוח או לבד, נסה לארגן "זמן עבודה משפחתי", שבו הוא ואחרים בבית יכולים לעבוד וללמוד באזור אחד (אם השטח מאפשר זאת). אם הוא רואה אחרים עובדים, יתכן שהוא לא נוטה להיכנס ליוטיוב, לטלפון שלו, או להיכנע אחרת להפרעות. אם אתה עובד מהבית, להיות באותו אזור כמו שהוא יכול לתת לך את האפשרות לבדוק בו באופן פסיבי. אם הוא יודע שאתה בסביבה, זה עשוי להשאיר אותו במסלול.
2. הגדר מעברי מסך מכוונים.
רק בגלל ש"הכל "מקוון לא אומר שכל שנייה בחייו צריכה להיות לפני מסך. עבוד עם בנך כדי להגדיר הפסקות מסך המתאימות לשניכם. כהורה, אתה יכול לקבוע את הכללים - לאחר סיום השיעורים, עליו להקדיש לפחות 30 דקות לפעילות שאינה כוללת מסך, למשל. וזה לא נחשב לשבת על הספה ולא לעשות כלום. מוח וגופים של בני נוער זקוקים לתנועה ו תרגיל. אפילו לטייל ברחבי הבלוק או לזרוק כדור עם כלב יציע זמן התאוששות מהמסך.
כשמגיע זמן שיעורי הבית, עודד אותו לפרק את העבודה לחתיכות של חצי שעה (או כל יחידה שתעבוד לתשומת ליבו לפני שהוא מוסח או משועמם), ואז לקחת חמש דקות כדי לנוח את עיניו, למתוח או לתפוס חָטִיף. ערמו כמה מתקופות עבודה אלה יחד על סמך יכולתו להתמקד ואז הציעו הפסקה ארוכה יותר לאחר שיסיים.
[הילדים שלי על המסכים כל היום - האם זה בסדר?]
כדי להקטין את זמן המסך היומי הכולל, תוכלו גם לתמרץ אותו. אם הוא זוכה להשקיע זמן מה אחרי שיעורי הבית משחקי וידאו, אתגר אותו לסיים את שיעורי הבית מהר יותר - בלי לקצץ פינות או להסתכל בטלפון או בכרטיסיות אחרות שלו - כדי שיוכל להגיע למשחקים שלו מוקדם יותר. (עם זאת, העניין הוא לא להרחיב את זמן המשחק.)
3. השתמש בבקרת הורים
אם אתה חייב, שקול להגדיר את הגדרות הרשת הביתית שלך ואת הגדרות הטלפון שלו כדי לחסום אותו ביקור באתרים (או באפליקציות) מסוימים בזמן שהוא אמור להיות בשיעורים, להכין שיעורי בית או ללכת מיטה.
4. דבר לבית הספר.
האמת היא שבבית הספר של בנך יש הרבה קשר למה הוא נאבק להתמקד בלימודים. למעשה, הייתי אומר שזו אחריות בית הספר להעסיק את כל התלמידים, ובאחריות המורה לוודא שהוא משתתף. מה שקורה ככל הנראה הוא שהוא שם לב בשיעורים הווירטואליים שלו במשך כ -15 דקות לפני שהוא משתעמם ונודד לכרטיסייה אחרת. תקשר עם בית הספר על קשיי בנך וראה אילו עצות או שינויים הם יכולים להציע. שאל אם המורה משתמש בפונקציית הצ'אט, בחדרי הפריצה או בכל כלים אינטראקטיביים אחרים כדי לעסוק בלומדים חלופיים.
זמן מסך רב מדי: הצעדים הבאים
- לקרוא: כיצד אוכל לעזור לבני הנוער שלי לנהל טוב יותר את זמן המסך?
- הורד: מדריך לניהול ושמירה על זמן המסך של ילדכם
- להנחות: "מדריך אתיקה" לאלקטרוניקה של העשרה שלך
האם יש לך שאלה למאמן ההורים לנוער היקר של ADDitude? הגש את שאלתך או אתגרך כאן.
תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.
עודכן ב- 12 בנובמבר 2020
מאז 1998 מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ההדרכה והתמיכה של מומחי ADDitude לחיות טוב יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים אליו. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מבוטל להבנה והכוונה בדרך לבריאות.
קבל הנפקה חינם וספר אלקטרוני בחינם של ADDitude, וחסוך 42% ממחיר הכיסוי.
