מוזיקה היא קסם: 9 פריצות ל"הכות "תסמיני ADHD

"נראה שהחיים ממשיכים ללא מאמץ כשאני מלא במוזיקה." ג'ורג 'אליוט

מוחות ADHD חושקים במבנה. מתכננים, טיימרים ומערכות תגמולים הם כלים נפוצים ויעילים (אם משעממים) ליצירת הפיגומים הדרושים לנו בכדי לקבל ממוקד, מוטיבציה ושליטה בתסמיני ADHD. אבל יש עוד פריצה שלמען האמת, לא תמיד זוכה לתשומת הלב הראויה: מוּסִיקָה!

מניסיוני הקליני עם מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז, ראיתי ממקור ראשון כיצד מוסיקה מסייעת בהפחתת רבים מהסיבוכים היומיומיים של הפרעות קשב וריכוז. הנה רק כמה מהדרכים המרעננות והחדשניות ביותר לרתום מוסיקה לשליטה טובה יותר בסימפטומים.

שיטות מוסיקה של ADHD שאני אוהבת

#1. הורידו את החרדה והרגיעו נפש מגבירה. מחקרים הראו ששילוב של פעילות גופנית ומוזיקה יכול להפחית ביעילות חרדה ו תסמיני ADHD אצל יחידים. לכן, כשאתה לוקח את ההפסקות הקצרות שלך במהלך היום, למה לא לשלב מוזיקה בזמן שאתה נמתח, הולך עם הכלב או אוכל ארוחת צהריים? זה יכול להגביר את היעילות שלך כשאתה חוזר לעבודה.

#2. תשינו לילה טוב יותר. מקצבים איטיים וחוזרים על עצמם מייצרים תחושות של בטיחות ומניעים את תגובת השינה של המוח. שלבו מוזיקה איטית ומרגיעה בשגרת הערב הרגועה שלכם כדי לתת את הטון לשינה טובה בלילה תוך חסימת הרעשים המסיחים את הדעת או המחשבות שמשאירות אתכם ערים.

[קרא: "מוצרט עזר לי למקד את מוחי ADHD."]

#3. התמקדו במשימות מאתגרות. אנשים עם הפרעת קשב וריכוז מוסחים בקלות מרעש חיצוני; מחקרים מראים שמוסיקה וצלילים חוזרים ונשנים חוסמים רעשים אקראיים אחרים ומובילים לתשומת לב טובה יותר למשימות. מוזיקת ​​רקע מגדילה את המיקוד גם על ידי הפחתת נדידת הנפש. לכן, אם אתם מתקשים לזכור את מה שקראתם זה עתה, נסו להשמיע מוזיקה מוכרת ברכות באמצעות אוזניות כדי לשפר את המיקוד, ההבנה והזכירה.

#4. השלם משימות במהירות רבה יותר. נגן שיר ואתגר את עצמך לסיים את המשימה לפני סיום השיר (או האלבום). זה יכול לעזור לך להימנע מהסחות דעת ולעבור שגרות בזמן.

#5. מעברי אות.מוזיקה עוזרת בארגון וניהול זמן; השתמשו בו כדי לאותת למוח שעומד להתרחש מעבר (סיום עבודה, התחלת מטלות וכו '). הגדרת אזעקה לשיר אהוב או למנגינה מרגיעה תעזור לכם להעביר משימות בצורה נעימה.

#6. מלא זמן המתנה. האזנה ל מוזיקה קלאסית נמצא כמפחית מצבי רוח שליליים אצל מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז בזמן שהותם בחדרי המתנה. לכן, אם אתה חושש להמתין לפגישות שיתחילו, נסה להאזין למוזיקה כדי לשפר את מצב הרוח שלך. זה עוזר לך להרגיש חיובי יותר לגבי העבודה שלך ולהימנע מהסחת דעת בזמן שאתה ממתין.

[לחץ לקריאה: תרפיה במוזיקה - רפואה קולית להפרעות קשב וריכוז]

#7. הגבירו את הערנות. מחקרים מראים כי מוסיקה עם פעימות חזקות עוזרת לאנשים להרגיש ערניים וערניים יותר. אם אתה מוצא את עצמך חולם בהקיץ יותר באמצע אחר הצהריים, למשל, בדוק איזה בוב מוסיקה מארלי, גרייסלנד או אלקטרוניקה ושימו לב שאתם ערניים ומלאי אנרגיה לכל השאר היום.

#8. הקל על חוסר שקט. לפעמים אתה פשוט צריך לזוז! מחקרים מראים שתנועות קצביות יכולות לשפר את הריכוז שלך, להפחית את חוסר השקט ולהפחית את האימפולסיביות. אז מצא כמה מקצבים וריקודים טובים.

#9. שפר את הזיכרון. לא זוכר מה אתה צריך בחנות או אילו משימות עומדות בראש רשימת המטלות שלך? אם אתה שוכח, שירה קצבית יכולה לשפר את הזיכרון והריכוז. נסה לשים את לוח הזמנים היומי שלך למנגינה אהובה ושר אותו כדי לעזור לך לזכור את סדר האירועים בימיך.

מוסיקה להפרעות קשב וריכוז: הצעדים הבאים

• הורד: מוזיקה למוחות בריאים עם ADHD
• לקרוא: מוזיקה שממקדת את המוח
• כלים: אאסטרטגיות התמודדות עם DHD שעדיין לא ניסית

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב- 24 בנובמבר 2020