מדוע אני חושב ש"ערכת הכלים לטיפול עצמי "חיונית לחגים

השתמשתי במנגנוני התמודדות רבים כדי לעזור בהתאוששות מהפרעות אכילה, אך אחד שחשוב לי במיוחד הוא "ערכת כלים לטיפול עצמי" לחגים. בחרתי בשיתוף רעיון זה בתיכון ממורה שהייתי קרוב אליו, וכעבור 10 שנים אני עדיין רואה בכך מועיל. לא משנה היכן אתם נמצאים בהחלמה מהפרעות אכילה, לעונה זו לרוב שדה קרב נפשי ורגשי, ולכן לא ניתן להדגיש יתר על המידה את חשיבותם של מנגנוני התמודדות אמינים. לכן, אני רוצה לדון מדוע אני חושב ש"ערכת כלים לטיפול עצמי "חיונית לחגים - וכיצד ליצור כזה בעצמך.

היתרונות של ערכת כלים לטיפול עצמי בחג

כ -64% מאלה הסובלים ממחלת נפש מדווחים על החמרה במצב זה בחגים גישה העלולה להוביל לחרדה מוגברת, לחץ, בדידות, צער, דיכאון ועוד חששות¹. הכנס עכשיו לחצים במזון, בפעילות גופנית ולדימוי הגוף שמגיעים עם הפרעת אכילה, ואתה עלול להרגיש מוכן להבעיר מכל המהומה הפנימית ההיא. אם תקופת החגים היא זמן מכריע עבורכם, אז זה עוזר לתעל את הרגשות הכואבים או הלא נוחים הללו לתרגול מרגיע ומשקם. זה מאפשר לך להחצין את החרדה ואז לשחרר אותה מהנפש והגוף שלך. ערכת כלים לטיפול עצמי היא תזכורת חזותית וגם מישושית לעשות זאת.

כיצד להכין בעצמך ערכת כלים לטיפול עצמי בחג

כשאתה מרכיב את ערכת הכלים שלך בעצמך לקראת החגים, אין נוסחה מדויקת - מה שגורם לך להרגיש תחושת רוגע, ביטחון ונוחות שייך בערכת הכלים הזו. עם זאת, אם אתה זקוק להשראה כיצד ליצור ערכת כלים לטיפול עצמי בחג, הנה הצצה למה שאני כולל בתוכי:

1. משהו מרקם ורך: זוג גרבי צמר מטושטשים
2. משהו שהוא חם וארומטי: קופסת שקיות תה צמחים 
3. משהו שמקדם רגיעה: שמנים אתרים, מלחי אמבטיה או נרות
4. משהו שמרומם ומעצים: ספר ציטוטים ומנטרות חיוביות
5. משהו שמעורר יצירתיות: יומן, ספר סקיצות או חוברת צביעה למבוגרים
6. משהו שמציע עזרה מעשית: רשימה של מספרי משאבי בריאות הנפש
7. משהו שמזכיר לי לחייך: דולפין של פוחלצים (ברצינות!)

אילו מנגנוני התמודדות עוזרים לך לשמור על התאוששות מהפרעות אכילה בעונה זו של השנה? האם יש לך ערכת כלים לטיפול עצמי לחגים, ואם כן, מה יש בפנים? אנא שתף ​​את מחשבותיך בקטע ההערות למטה.

מָקוֹר

1. הברית הלאומית למחלות נפש. בריאות הנפש וכחולי החג. 19 בנובמבר 2014.