7 שיעורי חרדה שלמדתי מחיים עד 2020

עבור כל כך הרבה אנשים ברחבי העולם, 2020 הייתה שנה שסימנה חרדה. יש אנשים שמצאו את החרדה הקיימת שלהם מרקיעה שחקים ואילו אחרים חוו אותה לראשונה באופן משמעותי. גורמי לחץ חיצוניים היו קיצוניים השנה מכיוון שהתאבקנו יחד עם פחדים ודאגות לגבי בריאותנו בריאותם של יקיריהם, בטיחות, ביטחון כלכלי, גישה לדברים ולשירותים שאנו זקוקים להם, אי וודאות פוליטית וחברתית, וכן יותר. בעוד שהשנה הייתה כרוכה בהחלט במאבק, זה גם הביא הזדמנויות לבנות כוח וצמיחה. הנה, אני חולק איתך 7 שיעורי חרדה שלמדתי משנת 2020.

6 השיעורים הראשונים בשיעורי חרדה שלמדתי מחיים עד 2020

תאמינו או לא, אני לא שונא את שנת 2020. אני לא רואה בזה זבל מגעיל אני לא יכול לחכות לשרוף בערב ראש השנה. מה שבטוח, היו בו אירועים רבים מעוררי חרדה. כמה מבני משפחתי חוו את COVID-19, וכנראה שגם לי היה כי גרתי באותו בית כמו אחד מאותם בני משפחה (לא היו לי תסמינים, כך שאני לא בטוח). בגלל כמה מצבים אוטואימוניים, אני עלול להיות בסיכון לסיבוכים, כך שחשיפה ל- COVID לא הייתה אידיאלית. בתי וארוסה נאלצו לדחות את חתונתם, שנת הלימודים התיכונית של בני ובחודשי הלימודים הראשונים של הלימודים הופרעה, והחופשה המשפחתית שלנו נערכה באמצעות זום. עם זאת אני יודע שאני אחד המזל שלא נחרב מאירועים השנה, ועל כך אני אסיר תודה. כן, 2020 עוררה חרדה, אבל זה גם הביא לנו שיעורי חיים אדירים אם אנחנו מוכנים לקבל אותם בגלוי. הנה מה שאני מוריד מהשנה הזו של ניסיון החיים שלי.

1. קַבָּלָה- יש גישה טיפולית שלמה הכוללת קַבָּלָה. ידוע כ טיפול קבלה ומחויבות (ACT), זה עוזר לאנשים להשתחרר מבעיות על ידי קבלת מה שיש (יש הרבה יותר מ- ACT מאשר מרכיב יחיד זה, כמובן). זה לא אומר שאנחנו מתהפכים או נכנעים למצבים לא בריאים. אנחנו לא מקבלים רק התעללות, למשל. במקום זאת, הקבלה כוללת הכרה במתרחש, אך הימנעות מלהתרכז בו או להיאבק נגדו. מה שאנחנו מתמקדים בו הוא מה שגדל, ולכן בקבלת המצב אנו נותנים לעצמנו אישור לשחרר את המאבק נגדו. איש במשפחתי לא אהב את העובדה שלא נוכל להיות יחד לחגיגות החג המסורתיות שלנו. אולם כשקיבלנו עובדה זו, שחררנו את עצמנו לתכנן וליהנות מדרך אחרת להיות ביחד ולחגוג. קבלה נותנת לנו שליטה רבה יותר על חיינו.
2. לִשְׁלוֹט- אנו חשים כל כך הרבה חרדה וייסורים כאשר אנו נאבקים נגד דברים שאינם בשליטתנו, כמו וירוס מפחיד ותגובות של אנשים אחרים אליו. איננו יכולים לשלוט באירועים חיצוניים רבים. איננו יכולים לשלוט בקיומם של דברים כמו וירוסים, ואיננו יכולים לשלוט ישירות במה שאנשים בעלי סמכות עושים או לא עושים. איננו יכולים לשלוט במה בתי ספר הולכים לעשות או מה אנשים לובשים או לא לובשים על פניהם כאשר הם יוצאים החוצה. אנחנו יכולים, עם זאת, לשלוט בתגובה שלנו ובמה שאנחנו בוחרים לעשות כל יום. יש לנו שליטה רבה בגישה ובפעולות שלנו רגע אחר רגע, יום אחר יום. כשאני מרפה ממה שאיני יכול לשלוט בו, אני נותן לעצמי חופש וכוח לבחור מה אני יכול ומה יעשה.
3. לְהִסְתָגֵל- החרדה נוקשה. זה לא מתכופף. הוא מנסה לכפות כללים קיצוניים על האופן בו אנו או חיינו "צריכים" להיות, והוא כרוך במחשבות שליליות אוטומטיות (ANTs) קפדניות. כאשר אנו מרחיבים את חשיבתנו (זה מתחיל בקבלה ובהגברת השליטה על ידי לקיחת האחריות על מה שאנחנו יכולים, אנו מציבים את עצמנו להסתגל. כשאנחנו יכולים לבצע התאמות לציפיות ולמעשים שלנו, אנחנו יכולים להמשיך למרות שאנחנו מרגישים חרדה. בית הספר, למשל, שונה מאוד לילדים ולמשפחות. על ידי שחרור הציפיות והסתגלות לסביבת בית הספר הנוכחית, ילדים ומבוגרים כאחד יכולים ללמוד דרכים חדשות לעשות ולהיות ולשגשג למרות הדאגות.
4. להתיר- מתן הוא מרכיב של קבלה שהוא מספיק חזק כדי לעמוד בפני עצמו. הקבלה כוללת אירועים חיצוניים ומחשבותינו עליהם. מתיר הולך קצת יותר עמוק ומערב את הרגשות שלנו. לקבל משהו לא אומר שאתה צריך לאהוב אותו, וזה בסדר לאפשר לעצמך לא לאהוב אותו. השנה הייתה אינטנסיבית עם הרבה אתגרים, וזה בסדר להרגיש מודאגים, פוחדים, נסערים, מאוכזבים, עצובים, וכל דבר אחר שאתה מרגיש. הרגשות באים והולכים, והם לא מגדירים אותנו. הרשות לעצמך להרגיש חרדה או כל דבר אחר עוזרת לך לקבל את מה שאי אפשר לשנות. זה גם עוזר לנו לטפח את עצמנו ואחרים.
5. לְטַפֵּחַ- טיפוח כרוך בחמלה לעצמך ולאחרים. כשאתה מטפח את עצמך בטיפול עצמי, אתה נוטה לגופך ומפחית את תגובת הלחץ של הגוף. זה עוזר לך להרגיש פחות חרדה למרות מצבים מעוררי חרדה. טיפוח אחרים עוזר להם להתמודד עם חרדות ועוזר לכולנו באמצעות חמלה וחיבור מוגברים. בתי וחתני לעתיד התאכזבו להפליא מכך שיש לדחות את חתונתם. כך היו כל המשפחה ומערכות החברים. אישור הרגשות שלנו עזר לנו להבין, לתמוך ולטפח אחד את השני, מה שבתורו איפשר לכולם להסתכל קדימה ולתכנן את אותה חתונה במועד אחר. טיפוח הוביל למחשבות ופעולות חיוביות ולירידה באכזבה וחרדה.
6. מודעותשנת 2020 שופעת חוסר ודאות. אין לנו מושג מה יקרה אחר כך ומתי זה יסתיים. חוסר היכולת לחזות, לדעת, מעורר חרדה להפליא. הדבר היחיד שבטוח הוא * הרגע * הזה. אנחנו חיים רגע אחר רגע, וכשאנחנו חיים בקשב, מתרכזים בחיים שלנו כרגע, אנחנו יכולים לשחרר את אי הנוחות באי וודאות. ניתן לחיות את חמשת השיעורים הקודמים באופן טבעי כאשר אנו חיים במלואם ברגע הנוכחי ולא משנה מה הרגע הזה מביא.

הלקח האולטימטיבי על חרדה וחיים שלימד 2020

השנה האחרונה הייתה מעוררת חרדה ומלאת מאבק ואובדן. זה גם לימד אותנו שיעורים יקרי ערך על מי שאנחנו ומה חשוב לנו. זה עזר לנו לצמוח בדרכים מפתיעות לעתים קרובות, והוא היה מלא משמעות עמוקה. זה בסדר להכיר ולאפשר את כל הקשיים תוך אימוץ הרגעים החיוביים וההתפתחות שלנו.

אחת האמרות ומושגי החיים האהובים עלי ביותר מגיעה מהבודהיזם: "בלי בוץ, בלי לוטוס." זה דומה לאחד השירים הרוחניים האהובים עלי, "בלי עננים". ללא עננים, הגשם לא יכול להזין את ארץ. ללא גשם, פריחת הפרחים לא תגדל. בלי עננים וגשם, אנחנו לא יכולים להעריך את השמש. פרח לוטוס יכול לצמוח רק דרך הבוץ הקר והדביק ועכוך בתחתית הבריכה. ללא אתגרים וחרדות, איננו יכולים לגדול ולפרוח. שהעננים והבוץ השנה יזינו אתכם לשגשג למרות בעיות וחרדות.

טניה ג'יי פיטרסון מעניק חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לתלמידים בבית הספר היסודי ובחטיבת הביניים. היא מחברת ספרים רבים של עזרה עצמית לחרדה, כולל כתב העת "בוקר הקסם בן 5 הדקות", The Mindful Path Through חרדה, 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, חופשי חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת באופן לאומי על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.