ש: איך אוכל לנהל את הרגשות העזים של העשרה שלי?
שאלה: "ילדתי בת ה -13 הפכה להיות אמוציונאלית במיוחד ונסערת בזמן האחרון כאשר היא מתמודדת עם אתגר, במיוחד אם זה קשור לבית הספר. הוא מסתבך לבהלה כמעט כששאלת שיעורי בית אחת אינה הגיונית בעיניו, והוא מוצף בקלות כשמסתכלים על רשימת מטלות. אנו יודעים שרגשותיו העזים קשורים כנראה בגיל ההתבגרות - כיצד נוכל לעזור לו בצורה הטובה ביותר? "
חטיבת ביניים, שכבר מאופיין על ידי דרישות וציפיות אקדמיות מוגברות, בהחלט הופך למאתגר יותר בגלל הרגשות העזים וחוסר הוויסות הנובעים מגיל ההתבגרות. שלב את זה עם הפרעת קשב וריכוז, ותשובת בני הנוער שלך לשאלות קשות בנושא שיעורי בית או עומס כבד יותר מובנת - אפילו צפויה.
כיצד לנהל רגשות בגיל העשרה
1. חנך את המתבגר שלך. חשוב לעזור לילדך להבין מה קורה בגופם ובמוחם. אתה לא בהכרח צריך להתעמק בגיל ההתבגרות; פשוט תסביר מה קורה במוח. הם צריכים להבין את זה רַגשָׁנוּת ו חֲרָדָה הם מנגנוני ההגנה של המוח. הדיבורים על המוח שלהם מאפיינים את הנושא וגורמים לילדים להיות נוטים יותר ללמוד להרגיע את המוח שלהם.
[לחץ לקריאה: כיצד הסימפטומים מופיעים כאתגרים ייחודיים למתבגרים]
2. למדו אותם איך להרגיע את המוח.
ישנם מספר תרגילים שילדך יכול ללמוד להרגיע בעצמו ולהרגיע רגשות עזים. הנה אחת: הניחו את האצבעות מאחורי הצוואר והתפנו את המרפקים החוצה כך שהגב התחתון יתחיל לקשת מעט. דחף לרגליים כשאתה נכנס לעמדה זו ונשום כמה נשימות עמוקות. יציבה זו מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המאטה את הלב ומרגיעה את המוח.3. צעד אחורה כאשר הרגשות מתגברים. אינך יכול לרציונליזציה עם ילד שאינו בשליטה. המוח ברגעים אלה מוצף בקורטיזול, כלומר הגישה לקליפת המוח הקדם חזיתית שלהם (המוח החושב) מנותקת. הם לא יכולים לשמוע אותך ולא יכולים להגיב באופן רציונלי. למעשה, הצהרות כמו, "פשוט תירגע" יכול להתפרש כ"מתקפה "ולהוביל לסיבוב נוסף -" אני לא יודע לעשות את זה. אני לא מספיק חכם "מוביל," אני לא הולך להשיג את זה, ואמא תהיה כועסת עלי. "
במקום לחבוט פנימה, היה נוכח בשקט. עמדו ליד ילדכם ואל תגידו דבר (אך שמרו על קשר עין). קורטיזול הוא מה שמניע את ההתפרצויות, אך בהיעדר גירוי נוסף, הם יירגעו בעוד כ 90 שניות.
4. פרק את ההדק. במקרה של שאלה של שיעורי בית קשה מדי, למשל, עודד את ילדך לקרוא משפט אחד בכל פעם ואז לצייר תמונה קטנה שמסבירה את משמעותו. שלב זה נהדר למדידה במקום בו ילדכם מתבלבל, וזה לעיתים קרובות מקור החרדה ובסופו של דבר התמוססויות.
רגשות בגיל ההתבגרות והפרעות קשב וריכוז: הצעדים הבאים
- הורד: עד כמה העשרה שלך מווסתת רגשות?
- לקרוא: תסמיני ADHD בבני נוער - המדריך שלך לסימני אזהרה וטיפולים למתבגרים
- שאלות ותשובות: איך אני מלמד את העשרה שלי לנהל רגשות?
תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.
עודכן ב- 23 בדצמבר 2020
מאז 1998 מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ההדרכה והתמיכה של מומחי ADDitude לחיות טוב יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים אליו. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מבוטל להבנה והכוונה בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני בחינם של ADDitude, וחסוך 42% ממחיר הכיסוי.
