שיפור המודעות העצמית שלי כשאני מרגיש חרדה
בעיצומו של חֲרָדָה, המוח שלי יוצר בלגן של מחשבות. אני לא יכול להבין מתי הם התחילו, איך הם התחילו, או איך לסיים אותם. מאבק זה מוביל לעיתים לפיתויים ו/או התנהגויות לא בריאים. לאחר תשע שנים של טיפול בחרדה, למדתי מיומנות מועילה מאוד להבין ולשנות את המחשבות וההתנהגויות שלי: מודעות עצמית. בפוסט זה, אני דן בארבע דרכים שבהן המודעות העצמית שלי השתפרה.
4 שיטות שמגבירות את המודעות העצמית שלי
-
אני מבין שחרדה היא רגש נפוץ. לפעמים שלי התקפי חרדה לגרום לי להרגיש מבוכה, במיוחד בפומבי. למשל, כשנכשלתי בפילוסופיה מִבְחָן במכללה בכיתי באמצע אולם ההרצאות. הנחתי אוטומטית שאני אכשל בשיעור, מה שאז פיתה אותי לנשור.
כמה מחבריי לכיתה הבחינו בהתמוטטות שלי. התברר שגם הם מצאו את השיעור והמבחן קשים. הם היו חרדים גם לגבי החומר הקרוב. זה לא הייתי רק אני. אז כולנו הקמנו קבוצת לימוד. לאחר מכן, קיבלתי B במבחן הבא. היה נחמד לדעת שאני לא לבד. - אני מסיח את דעתי בקצרה עם מוזיקה חיובית. מופעלת אופטימית מוּסִיקָה עוזר לי להיטען בתקופות לחוצות. יום אחד לפני דייט, המחשבות שלי היו רועשות ושליליות. אז שמתי פלייליסט אנרגטי עם מילים חיוביות. האזנה לאישרים החוזרים והתמקדות בווליום ובקצב המהנה עזרו לי להרגיש יותר בטוח. אחרי שהורדתי את האוזניות ויצאתי לדייט, זה הלך טוב. השיחה עם הדייט שלי זרמה יפה, ולא חשבתי יותר מדי על הכל.
-
אני כותב על החרדה שלי. דבר נוסף שעוזר הוא לפרוס את הטריגרים, המחשבות והתגובות שלי על הנייר. למשל, כשחציתי כביש בתום הפסקת הצהריים שלי, נהג כמעט פגע בי. הייתי כּוֹעֵס כי הייתה לי זכות קדימה. אז במקום להבריש את ההתרחשות, קיללתי את הנהג.
כשחזרתי הביתה מהעבודה באותו לילה, התקרית עדיין הייתה בראשי. הרגשתי אשמה על התגובה שלי. אז אחרי שכתבתי על זה, הבנתי שאני לא יכול לשלוט במה שהנהג עשה. אבל הדבר הכי חשוב היה שעדיין הייתי בחיים. מכאן ואילך החלטתי ללעוס מסטיק כדי להפיג את החרדה שלי בחציית הכביש. -
אני מדבר על החרדה שלי עם המטפל שלי. היו פעמים רבות בהן החרדה הובילה להתנהגויות מסוימות שלא זיהיתי. למשל, במהלך יום עבודה עמוס לפני כמה שנים, נעשיתי מאוד חסר סבלנות מול לקוח שיש לו הזמנה גדולה להתקשר. כשהמטפל שלי שאל איך אני מגיב ללקוח הזה, נזכרתי שגלגלתי את עיניי לעבר האדם. זה לא משהו שהייתי צריך לעשות כקופאית.
המטפל שלי עזר לי להבין שאני צריך להיות מודע להבעות הפנים שלי ולשפת הגוף שלי בעבודה. היא הציעה לקחת שלוש נשימות עמוקות לפני שהתקשרה להזמנות גדולות. ואז היא המליצה לי לַחֲזוֹת את עצמי במקום רגוע. הרעיונות של המטפל שלי עזרו לי לשפר את הגישה, ביצועי העבודה ורמת הלחץ שלי.
אני אמשיך ליישם את האסטרטגיות הללו קדימה. אם אתה נאבק בחרדה ומודעות עצמית, אני מקווה שחלק מהטיפים האלה יעזרו לך. האם יש לך תובנות משלך לגבי מודעות עצמית? אם כן, אנא שתפו אותם בתגובות.
