כיצד הגדרת יעדים יכולה לעזור לחרדה שלך
זו תחילתה של שנה חדשה, ואולי החלטתם לקבוע לעצמכם כמה החלטות ראש השנה. זו דרך נהדרת להתחיל את השנה, וזה משהו שאני מנסה לעשות גם כל שנה. מה שמצאתי לאורך השנים הוא שזה לא רק דבר נהדר להציב לעצמי מטרות, אלא זו גם דרך מועילה לשלוט בחרדה שלי.
פעמים רבות, אני חש בחרדה בגלל חוסר שליטה במשהו. אני נוטה להרגיש מודאג מפני דברים שעשויים לקרות בעתיד, והדאגה הופכת להיות מוחצת. לעתים קרובות, כשזה קורה, אני מרגיש שהתגברתי עם פאניקה ואז כל תסמיני החרדה האחרים שאני בדרך כלל חווים מתחילים להשפיע עלי.
אבל התמקדות בדברים שעוזרים לי להישאר על קרקע עוזרת למנוע ממני להרגיש כאילו הנסיבות שלי מסתובבות ללא שליטה. אחת מאותן שיטות בהן אני משתמש כדי להישאר מקורקעות היא להתמקד ביעדים.
טיפים לשימוש בקביעת יעדים לניהול חרדתך
כשאתה מתמודד עם חרדה כרונית, קשה כשאתה מרגיש כאילו אין לך אחיזה במצבך הנוכחי והדברים מרגישים לא בטוחים. קשה לי לדאוג מתמיד כי אני מרגיש שיש לי חוסר שליטה על מה שעומד לקרות בעתיד. התחושה שהדברים יוצאים משליטה עלולה לגרום לתחושת פחד ותחושת אבדון מתקרב.
אך הצבת יעדים יכולה להיות נקודת מיקוד המונעת ממך להרגיש חרדה רבה. אלו דרכים בהן ניתן להשתמש בהגדרת יעדים להפחתת תחושות חרדה.
- החלט על מטרה שתרצה להציב לעצמך. בואו נקרא להחלטות השנה החדשה למה הן - מטרות. הם יעדים שאתה רוצה להשיג. הגדרת יעדים לעצמך צריכה להיות מניעה והם צריכים להיות משהו שאתה מתרגש אליו ונלהב ממנו. זוהי דרך נהדרת להתמקד במשהו למשך השנה. אני מגלה שאם אני מגדיר לעצמי מטרה שאני רוצה להשיג בשנה, אני יכול להתמקד במוטיבציה שאני מרגיש להשיג את המטרה הזו במקום בדברים אחרים שאני מודאג מהם.
- הגדר יעדים לטווח קצר כדי להגיע בדרך ליעד העיקרי. הגדרת יעדים לטווח קצר יכולה לעזור לך להישאר במוטיבציה בזמן שאתה משיג כל אחד מהם בדרך אל המטרה הגדולה יותר. מטרות קטנות יותר יכולות גם לעזור לך להישאר מקורקע. לדוגמא, אם אני מגדיר מטרה של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע, התחלה עם פעילות גופנית יום בשבוע היא דרך נהדרת להרגיש שלמות.
- שיהיה לך אנשים בפינה שלך כדי לעודד אותך. אני חושב שזה כל כך חשוב כדי לעזור לך לשמור על מוטיבציה. וזה יכול לעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך ולהפחית את כל הספק העצמי. הגדלת הביטחון שלך יכולה לעזור להפחית כל חרדה שאתה מרגיש. אנשים בפינתך להזכיר לך את מה שאתה רוצה להשיג ולתמוך בך בדרך היא דרך נהדרת לעזור לך להרגיש נחוש ומעודד.
בתקופות לא ודאיות אלה, יש הרבה ממה לחוש בחרדה. אבל התמקדות בדברים שאתה רוצה להשיג יכולה לעזור לך להרגיש מוטיבציה וממוקדת במשהו חיובי במקום להתמקד בדברים שליליים ואז להרגיש חרדה מהדברים האלה. נסה טיפים אלה שיעזרו לך להשתמש בהגדרת יעדים בשנה החדשה כדי להפחית את החרדה שלך. אם ישנן דרכים בהן אתה מגדיר לעצמך יעדים שאתה מוצא מונעות ממך להרגיש חרדה, שתף את אלה בתגובות למטה.
