איך התגברתי על חרדת הדיבור בציבור
דיבור בציבור הוא מעשה שבדרך כלל עורר את שלי חֲרָדָה. הייתי צריך לעבוד על זה כמה שנים כדי להגיע לנקודה שבה אוכל להתמודד עם חרדות דיבור מול קהל וחרדה בכלל.
כשהייתי נער צעיר חלמתי על קריירה שתאפשר לי לדבר מול קהלים גדולים. אז החלטתי להצטרף לפעילויות בית ספר שאפשרו לי לעשות זאת. אבל גיליתי שבכל פעם שהייתי מול קבוצה של אנשים, קטנים או גדולים, הייתי עושה זאת בהלה ולהרגיש מבועת לחלוטין.
לרוע המזל, אני מאמין שהתחלתי לחזק את החרדה הזו בעצמי, כי לאורך השנים הייתי מרגיש מודאג יותר ויותר בכל פעם שהייתי צריך לדבר מול אחרים, גם אם זה היה משהו פשוט כמו לדבר ב מעמד.
מה קורה כאשר דיבור בציבור גורם לחרדה
הכרתי מאוד את הסימפטומים שאני מרגיש כשהחרדה שלי נמצאת בהילוך מלא. הלב שלי דוהר, אני רועד, מרגיש ברע ונהיה מתוח מאוד. אני גם מרגיש לעתים קרובות את הצורך העצום הזה לברוח מהמצב שלי. אחד הקשים יותר לניהול תסמיני חרדה שלפעמים יכול להקשות על התפקוד הוא שיהיה לי קשה להתרכז.
בכל הנוגע לדיבור בפני קהל, קושי זה בריכוז עלול להיות בעייתי, במיוחד כאשר כרגע יש צורך לחשוב על הרגליים.
ככל שחיזקתי את החרדה על ידי דאגה לגבי המעשה לפני שעשיתי אותו, כך החמירו הסימפטומים שלי. וגיליתי שה
המחשבות המתרוצצות, כולל הדאגה המוגזמת, החמירה גם כן, מה שיגרום להחמרת כל שאר התסמינים. אז, בשנים קודמות בקריירה שלי, פשוט עשיתי כל מה שיכולתי כדי להימנע מלדבר בפומבי.מה שמצאתי מועיל להתמודדות עם חרדת דיבור בציבור
בדרך שהקריירה שלי נועדה, ידעתי שלא אוכל להתחמק מלדבר מול אנשים לנצח. וגם גיליתי שאחרי הפעמים שדיברתי מול אנשים וזה הלך טוב, אני באמת ארגיש נרגש ומתרגש.
אז התחלתי לשים לב היטב למה שאני עושה לפני המצבים האלה שאו יעוררו את החרדה שלי או יחמירו, או יעזרו לי להרגיש רגוע יותר. עכשיו, זה מה שהפך להיות מועיל עבורי להתמודדות עם חרדת דיבור בפני קהל:
- הכן יתר על המידה. לעתים קרובות שמתי לב שהחרדה נובעת מדאגה לגבי מה אני הולך לדבר ועד כמה אני מכיר את זה. אז מצאתי שזה מועיל לוודא שאני מוכנה, ואז כשהרגשתי שכן, קח את זה אפילו צעד קדימה. זה עזר לבנות את הביטחון שלי.
- להיות בטוח. כתוצאה מכך, בניית הביטחון שלי בסופו של דבר עזרה לי לאורך כל השנים. כשאתה נאבק בחרדה, בטחון עצמי הוא לעתים קרובות אחד הדברים הקשים ביותר לבנייה מכיוון שאנו דואגים כל הזמן ונוטים ניחוש שני כל החלטה שאנו מקבלים. הדאגות האלה הן בדרך כלל שמחזיקות אותנו ערים בלילה. עם זאת, מציאת דרכים לבנות את הביטחון שלך עוזרת מאוד במאבק בחרדה המורגשת מהצורך להיראות בטוחים בעצמם כאשר מדברים מול קהל.
- התמקד בתוכן. זו אחת האסטרטגיות המרכזיות שלי ליכולת לדבר בביטחון מול אחרים. כשאני מתמקד במה שאני מדבר עליו במקום להתמקד בקהל שמולי, זה מגיע לנקודה שבה זה פשוט אני והתוכן. זה הופך למעין סכר שחוסם גל של חרדה שעלול להשתלט עליי בקלות. זה לקח קצת תרגול כדי להיות מסוגל לעשות בכוונה לאורך השנים, אבל ככל שהתאמנתי יותר מודעות, ככל שמצאתי יותר אני יכול לעשות זאת.
אני עדיין חווה קצת ריצוד פה ושם; עם זאת, זה הרבה פחות ממה שהיה פעם. עם זאת, אני גם מודע לכך שהסכר שיש לי כדי לחסום את גלי החרדה האלה יכול להיסדק בקלות אם אני מרשה לו. אם יש דברים שאתה עושה כדי להפחית את חרדת הדיבור שלך בציבור, שתף אותם בתגובות למטה.
