הזיז את גופך לשחרור חרדה, הפחת תסמיני חרדה

זה יכול להיות קשה לשחרר חרדה ולהפחית את תסמיני החרדה מכיוון שחרדה היא חוויה גופנית כוללת. יש לו דרך לעבוד דרכו עמוק לתוך גופנו ולהשתחל סביב מוחנו. חרדה יכולה להיות חוויה כואבת, עם שלל תסמינים גופניים, מחשבות שליליות ורגשות מטרידים. זה יכול לגרום לנו להרגיש עייפים וגם מחוטים, סחוטים ונסערים בו זמנית, כאילו אנו עשויים לקפוץ מהעור שלנו אבל להתמוטט בתשישות בזמן שאנחנו עושים את זה. גיליתי שחלק מרכזי בניהול החרדה והחלפתה בתחושה נרחבת של נחת רגועה הוא פעילות גופנית במגוון דרכים. המשך לקרוא כדי ללמוד על הזזת גופך לשחרור חרדה ולהפחתת תסמיני חרדה.

מדוע העברת גופך (פעילות גופנית) משחררת חרדה ומפחיתה תסמיני חרדה

כשאנחנו חושבים על חרדה, לעתים קרובות אנו חושבים באופן מיידי על המחשבות השליליות, הדאגות, מה-אם והתרחישים במקרה הגרוע ביותר שיכולים להיות רודפים. בעוד שדאגה ופחד הם תמצית החרדה, החרדה היא הרבה יותר מהמחשבות והרגשות שלנו. בתגובה למחשבותינו, עמ 'תגובה כמו מכונת כדורגל מתרחשת בכל המוח והגוף שלנו. משהו, בין אם זה מחשבה על העבר או על העתיד או משהו שאנחנו מבחינים בחושינו שמזכיר לנו דאגה או פחד, מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית שלנו (תגובת הלחימה או הטיסה) כדי להכין אותנו להילחם בהדק או לרוץ מ זה

התעמלות נמצאה כמסייעת לחרדה². באופן אישי, גיליתי שהנעת גופי בסוגים שונים של תרגילים משחררת חרדה מכל ישותי. פעילות גופנית מבחינתי יכולה להיות מרוכזת ומרגיעה. זה יכול להקל על הכאבים שלי כתוצאה מתגובת הלחימה שלי. זה יכול גם להמריץ אותי בדרכים חיוביות, ולתת לי אנרגיה טבעית שמחליפה עייפות חרדה.

תנועות ותרגילים מרגיעים כדי לעזור לחרדה

לעתים קרובות אני מוצא שחרדה גורמת לי להרגיש נסערת. לעתים קרובות אני מלא אנרגיה, אבל האנרגיה המודאגת שלי יכולה להיות לא ממוקדת. כמו כן, כאשר החרדה שלי מתלקחת, אני נוטה לחוות כאבי שרירים ונוקשות כמו גם כאבי מפרקים. העיסוק בתנועות הארקה ומרכזיות מכוונות יכול להקל על חרדה להפליא. המועדפים שלי:

• יוֹגָה- אני מתחיל כל יום בעשייה יוֹגָה. התחלת היום עם נשימות עמוקות ותנוחות של יוגה גורמת לגוף ולנפש שלי להרגיש בריאים וממוקדים. נהגתי לעשות יוגה רק מדי פעם, כאשר כאבי השרירים או המפרקים שלי היו גרועים יותר. מכיוון שזה כל כך עזר לי, התחלתי לעשות את זה בתדירות הולכת וגוברת עד שהפך לשגרה יומיומית. יוגה עצמה יכולה להועיל בזמנים שאנו מודאגים, אך התרגול השגרתי הקבוע הוא שמרחיק את החרדה.
• מיינדפולנס הולך- כשאני מבחין בסימפטומים של חרדה הפולשים ליומי, אני עוצר ועובר בהליכה מודעת. טיול מודע יכול להיעשות בפנים או בחוץ וכרוך בהליכה בקצב שמרגיש לך מתאים באותו הרגע ובשימוש בחושיך כדי להבחין בחוויה שלך ברגע זה. אני מכוונן לגופי מכף רגל ועד ראש ומבחין כיצד התנועה מרגישה. אני ממש יכול להרגיש את המתח עוזב את גופי כשאני הולך בצורה מודעת כזו.
• טיולי הכרת תודה- תסמיני החרדה צורחים לעיתים קרובות על תשומת ליבנו. כשאנחנו שמים לב אליהם, קל להיתפס לכל מה שמרגיש לא בסדר בגופנו, כמו גם להיתקע בדאגות ובמחשבות השליליות שמקפצות במוחנו. כדי להחליף את המיקוד ולהרגיש טוב יותר, אני עושה טיולי הכרת תודה. אלה דומים מאוד לטיולים מודעים, אך במהלך פעילות תנועתית זו, אני מחפש דברים שגורמים לי להרגיש אסיר תודה. תשומת הלב שלי עוברת ממה שלא בסדר למה שנכון, ואני מבחין בחרדה עוזבת את הגוף והנפש שלי.

תנועות מרגיעות אלה מועילות להפליא כשאני נסערת מחרדה. הם גם עוזרים לי כשאני רגוע להישאר ככה. אבל לפעמים, חרדה גורמת לי להיות כבדה ועייפה. במקום להשתמש בתנועה מרגיעה, אני פונה לפעילות גופנית ממריצה יותר.

תרגילים ממריצים כדי לרדוף אחרי חרדה

פעילות גופנית בינונית עד נמרצת יכולה להפחית משמעותית את תסמיני החרדה. אני גם מוצא שפעילות גופנית ממריצה מניע, ועוזרת לי לקבל את הביטחון והאנרגיה להמשיך כאשר החרדה מנסה לומר לי לוותר.

התרגיל הטוב ביותר הוא הסוג שתעשה כי אתה נהנה ממנו. מומלץ לברר עם הרופא לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים כדי למנוע פציעות או מחמירות. כשמדובר בפעילות גופנית לחרדה, מה שאתה עושה לא חשוב כמו פשוט לעשות פעילות גופנית כלשהי שמביאה אותך לנוע כדי לגרש חרדה.

המועדפים האישיים שלי כוללים:

• טיול רגלי- אני גר באזור הררי, והגבעות עובדות על גופי מספיק בכדי לשחרר מתח מודאג. להיות בחוץ, להעריך את היופי של הטבע ולנשום עמוק כדי לשאוף אוויר רענן ופריך גם מפחית את תסמיני החרדה שלי.
• טיולים מהירים בחוץ- אני רץ איום וברצינות לא יכולתי לרוץ להציל את חיי אם זה היה נחוץ, אבל אני יכול להעלות את קצב הלב ולהעביר חרדה מגופי בטיולים מהירים סביב שְׁכוּנָה.
• אימון למשחקי וידאו- אני לא הרבה גיימר (אני באמת נורא להפליא בכל משחק וידאו שניסיתי לשחק), אבל ביקשתי לאחרונה (וקיבלתי) מערכת משחקי וידאו. מלאו לי 50 בתחילת ינואר, ובעלי ואני פשוט הפכנו לקנים ריקים. חשבתי שמשהו חדש ומהנה יהיה נהדר לבריאות הנפש ולרווחתנו, ועד עכשיו אני צודק. אחד המשחקים שיש לי הוא משחק כושר. אני חדש בזה, אך עד כה הוכיח שהוא אימון מהנה שבמקרה משחרר חרדה.

מציאת ועיסוק במגוון תנועות עשויה לשחרר את החרדה שלך ולהפחית את הסימפטומים שלך. בתגובות, שתף אילו תנועות אתה רוצה לעשות כדי לעזור לחרדה.

מקורות

1. קולטררה, פ. וקורליס, ג'יי, ניהול מתח: דוח בריאות מיוחד על בית הספר לרפואה בהרווארד. הוצאת בריאות הרווארד, 2020.
2. איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה (ADAA), "תרגיל למתח ולחרדה. "גישה ל- 6 בינואר 2021.

טניה ג'יי פיטרסון מעניק חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לתלמידים בבית הספר היסודי ובחטיבת הביניים. היא מחברת ספרים רבים של עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם בן 5 הדקות", "The Mindful Path Through חרדה", 101 דרכים לעזור להפסיק חרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, חופשי חופשי: טיפול קבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת באופן לאומי על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.