הפרעות קשב וריכוז למבוגרים והתמוטטויות נפשיות
אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) חוו התמוטטות נפשית. לעתים קרובות אני משתמש בביטוי כדי לתאר את הרגשותי כשאני מאבד שליטה על הרגשות והיכולת שלי לחשוב בצורה ברורה. זה יכול להיות מופעל על ידי אירועים קטנים לכאורה, אך בדרך כלל הקש הוא ששובר את גב הגמל, בעיה אחת נוספת שנוספה לערימת אתגרים. ברצוני לדון מה הן התקלות נפשיות, מדוע אנשים עם הפרעות קשב וריכוז עשויים להיות רגישים במיוחד אליהם וכיצד אנו יכולים להתמודד איתם.
מהן התקלות נפשיות?
התמוטטות נפשית, המכונה לפעמים התמוטטות עצבים או התמוטטות ADHD, איננו מונח קליני,1 למרות שזה נחשב לצורה או ביטוי של הפרעת חרדה.2 זה נובע מלחץ מוחץ ומשתנה בתסמינים. יש אנשים שעלולים להרגיש פתאום ריקים וחסומים, לא מסוגלים לעבד מידע או אפילו לזוז. אחרים עשויים לחוות התפרצויות בכי או כועס. כל מיני אירועי חיים יכולים לתרום להתמוטטות, החל מ מחלת נפש לאבד את העבודה.
מדוע כל כך הרבה ADHD סובלים מהתקלות נפשית?
בלוגים רבים ולוחות מודעות של ADHDers מזכירים התמוטטויות נפשיות. זה הגיוני שאנשים עם הפרעות קשב וריכוז מתמודדים עם המון מתח עקב חיים עם מצב שיכול לגרום לבעיות זיכרון, דחף ובעיות ארגוניות מכיוון שאנו משתמשים בכישורים אלו על בסיס יומיומי. נוסף על כך, אנו נוטים להיות אנשים רגשיים
רגיש לדחייה ומתקשים בוויסות הרגשות שלנו.הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות לעתים קרובות חפיפה עם מצבים אחרים, כמו דיכאון או חרדה, מגבירה את הפגיעות שלנו לרגשות מכריעים. בנוסף, בעוד שעדיין נערכים מחקרים בנושא הפרעות קשב וריכוז וייצור הורמון הלחץ קורטיזול, אנשים עם הפרעת קשב וריכוז מדווחים על תחושת לחץ.3
ייעוץ לבעלי הפרעות קשב וריכוז הנאבקים בהתקלות נפשית
הטיפול בעצמך הוא קריטי. טיפול עצמי יכול לכלול כל דבר, החל באמבטיית אמבטיה ועד לעשות דברים שלא אוהבים כדי להרוויח בעתיד. אני רואה שטיפוח עצמי לוקח צעד אחורה כדי לבדוק את עצמך. זה עשוי לקחת תרגול מכיוון שהוא קשה במיוחד אך חשוב בתקופות של לחץ. גיליתי שהטיפול העצמי גורם לי לתפקד ביעילות רבה יותר ויכול לעזור במניעה - או לפחות בניהול-- משברים לבריאות הנפש.
מילות עצה אחרות למתיחת הלחץ:
- רשמו דברים. ערוך ונהל רשימה של מה שאתה צריך לעשות, או כתוב ביומן שלך.4
- שימו לב מה גורם לסטרס. שימו לב באילו זמנים ומצבים גורמים לכם להיות מתוחים יותר.
- למד לקרוא את רמזי גופך. קבל עזרה, אם אתה צריך. אני עדיין עובד על זה. ככל שתעשו צ'ק-אין בעצמכם, כך תוכלו להתבונן כשאתם מתוסכלים או חוששים.
- למד טכניקות לניהול מתח. בדומה לנקודה הקודמת, ייתכן שתצטרך לקבל עזרה מספר, תוכנית או מטפל.
- נושמים לאט כביכול מוריד את דופק הלב ומעליב את גופכם להרגיש רגוע יותר. (טרם התאמנתי על בסיס קבוע.)
אם אתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז ונאבקיםם עם התמוטטות נפשית, אני מגלה אהדה. אנא יידע אותי כיצד אתה מתמודד עם מצבים אלה. תודה שביקרתם, וחג המולד שמח.
מקורות
- מק'קול, רוזי, "7 סימנים להתמוטטות עצבים." Health.com, מר. 2018.
- צוות העריכה של Healthgrades, התמוטטות עצבים. שיעורי בריאותנובמבר 2018.
- קורומינאס-רוזו, מרגרידה ואח ', "תגובה של קורטיזול למתח בקרב מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז." בינוני י. נוירופסיכופרמקול, יולי. 2015.
- ווקר, לינדה, "שלושת האסטרטגיות המובילות לכיבוש הציפה"(עם וידאו). המאמן לינדה ווקראפריל 2017.
