עזור למוח שלך לשנות ולהבריא: הרגיש את האמיגדלה שלך
בשבוע שעבר כתבתי על האופן שבו המוח יכול להשתנות לאחר טראומה. השבוע אני רוצה לשתף אתכם באחת הדרכים בהן תוכלו לעשות זאת. זה הכל על יצירת חוויות חיוביות שנמשכים זמן רב מספיק כדי שהמוח שלך יוכל להקליט את החוויה באמצעות פעילות עצבית.
מה, נשמע כמו הרבה מדע ועבודה קשה, לא? למעשה, זה קל כמו לאכול תות בשלים. הנה כוונתי ...
כיצד תוכלו לעזור במוחכם לשנות
לדברי הנוירופסיכולוג, ריק הנסון, "המוח לובש צורה מכל מה שהוא נשען עליו." הכוונה היא שמבנה המוח משתנה כל הזמן כתוצאה מהמידע שזורם דרכו זה. לפנק את שלך הטיה שלילית (התמקדו בדברים הרעים) והפעילות וההתפתחות של המוח שלכם יחזקו את כל התחושות והמבנים העצביים התומכים בכך.
אבל, פיתח את הטיה החיובית שלך (שלך יכולת להיות אופטימית, למשל) ותוכלו לפתח מערך שונה לחלוטין של מסלולים עצביים שיוצרים מוח בריא מאוד, שלם ומרפא.
כיצד האמיגדלה משפיעה על שינוי המוח
העובדה היא שהמוח מבצע שינויים מבניים בהתאם לאופן השימוש שלך. קח למשל את האמיגדלה שלך. המסה בצורת שקדים עמוק בתוך המוח שלך, האמיגדלה היא מקום מושב רגשותיך ותגובתך. מחקרים הוכיחו שהאמיגדלה יכולה להתממש בפועל אצל אנשים עם PTSD. זה כמעט כאילו זה שריר; ככל שאתה עובד יותר זה גדל.
עם זאת, מחקרים הוכיחו כי האמיגדלה יכולה להתכווץ לגודל המקורי שלה כאשר PTSD מפחית. רוצה לדעת איך לעזור לזה לקרות? ב- PTSD האמיגדלה שלך מקבלת רגישות לכאב, פחד, חרדה, פאניקה, אימה וכו '. אולם החל מהיום תוכלו להתחיל לרגיש את זה למשהו אחר, לומר, שמחה, עונג, אושר, שביעות רצון, הכרת תודה וכו '.
כיצד לשנות את מוחך על ידי רגישות לאמיגדלה
המפתח העיקרי לעשות זאת? יצירת חוויות שמאפשרות למוחכם (מכאן, האמיגדלה שלכם) לחוות חוויות חיוביות ולשלב ביניהן נוהגי מיינדפולנס המאפשרים לך להחזיק את התחושה שהחוויה יוצרת במשך 10-20 שניות לפחות. בדרך זו אתה יכול לרגיש את המוח שלך ואת החלקים השונים שלו לדברים טובים וללא רגישות עם המוח שלך וחלקו לרעים. פעולה זו ממש תשנה את מוחך.
המשוואה נראית כך:
חוויה חיובית + מיינדפולנס = שינוי עצבי
השפעה על משוואה זו יכולה להיות פשוטה כמו:
1. בחר אוכל אתה ממש ממש אוהב.
2. תאכל את זה לאט יותר מבעבר ובאמת להיות מודעים לאיך שזה טעים בפה שלך, איך זה מריח, איך זה מרגיש מחליק במורד הגרון שלך, איך הוא נח בבטן וגורם לכל הגוף שלך להרגיש.
3. התמקדו בתחושה הטובה הזו למשך 10-20 שניות סולידיות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר: עשה זאת שוב ושוב ושוב.
זו רק דוגמה אחת פשוטה. האמת היא שניתן להשתמש בכל מה שמביא לך הנאה. בשבילי ריקוד ותנועה הוא אזור הנאה ענק. כך גם התכרבלות עם הגור שלי. עליכם להחליט, לגלות, לחקור ולמצוא מה גורם לכם להרגיש טוב, ולו רק למשך 10-20 שניות בכל פעם.
כל זה נשמע פשוט מאוד ואולי אפילו מגוחך, לא? להתקדם לריפוי תוך כדי אכילה מהנה? כן בדיוק. אף אחד מעולם לא אמר שהתאוששות מ- PTSD חייבת להיות בלגן לוהט כל הזמן. רק שעד עכשיו המדע מעולם לא הציע שזה יכול להיות כל כך מהנה.
מישל היא המחברת של חייך לאחר טראומה: פרקטיקות עוצמתיות להחזרת זהותך. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטר ואתר האינטרנט שלה, HealMyPTSD.com.