מהו ערפל מוחי הקשור לחרדה? התחל להחזיר את דעתך

ערפל מוחי הקשור לחרדה הוא אפקט מעצבן של חרדה שיכול להיות מתיש, מתסכל ומייאש ממש. עם חרדה, ערפל מוחי הוא תשישות נפשית שמתפשטת בכל הווייתנו ומחלחלת בין מחשבות חרדות, ונראה כאילו מטשטש את כל המחשבות אלא את אותן חרדות מציקות. זה יכול להיות קשה לעבוד דרכנו מתוך ערפל מוחי משום שהוא הופך חשיבה ופתרון בעיות למשימה ענקית. גם כשמוטיבציה לנקות את זה, קשה לדעת מאיפה להתחיל. המשך לקרוא למידע נוסף על ערפל מוחי הנגרם מחרדה וכיצד לצאת ממנו.

מהו ערפל מוחי הקשור לחרדה?

ערפל מוחי אינו אבחנה לבריאות רפואית או נפשית, אך זו חוויה אמיתית מאוד הכוללת את צורת החשיבה שלנו ואיך אנו מרגישים פיזית ורגשית. כי זה יכול להיות קשור למצבים רבים ושונים, כולל אך ללא הגבלה מוגבלת לחרדה, דיכאון, סוכרת, ודאי הפרעות אוטואימוניות, או תופעות לוואי של תרופות, חשוב לבקר עם הרופא שלך כדי לשלול סיבות אפשריות אחרות לנפש תְשִׁישׁוּת.

בדיוק כמו בחרדה, החוויה של כולם עם ערפל מוחי היא ייחודית. באופן כללי, ערפל מוחי יוצר חוויות כמו:

• קושי להתרכז- אולי אתה קורא ספר מהנה וקליל אבל לא באמת נהנה מהחוויה. קראת את אותה פיסקה במשך 20 דקות ואתה עדיין לא יודע מה קראת.
instagram viewer
• שִׁכחָה- אולי אתה עומד במעבר בחנות המכולת ובוהה ברשימה שלך וגם במערך מוצרים על המדף שנדמה כי כולם משתלבים יחד אך עדיין לא מצליחים להבין מה אתה אמור להיות קְנִיָה.
• תְשִׁישׁוּת- גם לאחר שנת לילה ראויה, גופך מרגיש כבד ונפשך עייפה כאילו אתה מנסה לשחות בבריכה עצומה ומלאה בעור פודינג.
• חוסר ארגון נפשי- גם אם אתם מכינים את העוגיות שהכנתם מאות פעמים בחייכם ומונחים לפניכם כל המרכיבים והציוד (לשים שם על ידי מישהו מלבדך כי עם ערפל מוחי קשה לתכנן ולהיות יעיל ככה), אתה בוהה בזה ופשוט לא יודע איך ואיפה לאן הַתחָלָה.
• מאבקי תקשורת- תקשורת היא רחוב דו כיווני, אבל אתה אפילו לא בשביל חצץ המוביל לרחוב ההוא. אתה מתקשה לעקוב אחר מה שמישהו אומר, ואתה מתקשה להמציא דברים לומר.
• תפוקה מופחתת- למרות הניסיון לעבוד במשהו, אתה מרגיש שאתה לא עושה שום דבר.

אלה רק כמה תוצאות אפשריות של ערפל מוחי. כשלעצמו, ערפל מוחי מאתגר, אך הוסף חרדה לתערובת והחוויות שלך יכולות להרגיז. בנוסף לסימפטומים הפיזיים והנפשיים של ערפל מוחי, ערמו את תסמיני החרדה שלכם והמצב יכול להרגיש בלתי אפשרי. בערפל מוחי הקשור לחרדה, אנו נאבקים בחוויות הנ"ל תוך התמודדות בו זמנית עם:

• מירוצים, מחשבות חרדות-- מחשבות חרדות נראה שהם הדברים היחידים בתוכנו שיש להם אנרגיה או רצון לזוז.
• תרחישים מהמקרים הגרועים ביותר- חרדה מוסיפה שכבה מעצבנת לערפל המוח בכך שהיא גורמת לנו לדמיין כל מיני השלכות איומות שיקרות בגלל מצב זה של ערפול.
• חוסר יכולת להירגעאולי חווית להיות עייף וחוטי בגלל חרדה. ערפל מוחי מגביר את ההשפעה הזו של חרדה כך שאנחנו נמחקים מתמיד, אך איננו יכולים להשיג את המנוחה שמוח וגופנו חושקים בהם. אנחנו מכוסים מדי עם דאגות ומחשבות שליליות אוטומטיות הקשורות לחרדה.

בגלל אופיו של ערפל מוחי הקשור לחרדה, לעתים קרובות הוא גדל ועוטף אותנו. קשה לחשוב ולדעת מה לעשות בקשר לזה. תהיו בטוחים, עם זאת, ישנן דרכים לפנות ערפל מוחי ולהפחית חרדה בו זמנית.

איך לצאת מערפל מוחי שנגרם מחרדה

רוב הסיכויים הם שהחוויה של ערפל מוחי המושרה בחרדה הזו מגבירה את החרדה שלכם. עם חרדה מוגברת, ערפל מוחי הולך וגדל וקשה יותר לניווט. חרדה מתגברת בתגובה, וזה הופך למעגל מגעיל ומנציח את עצמו. מפתה להתעצבן על עצמנו בגלל זה. התלהבותי על כך הייתה תמיד התגובה הראשונית שלי והדרך העיקרית להתמודד איתה. גישה זו מעולם לא עבדה עבורי. לתגובה זו, אף שאינה יעילה, יש צד חיובי. זה מציע לנו נקודת התחלה מצוינת לצאת מערפל מוחי הקשור לחרדה: קבלה ואי שיפוט.

קבלת החוויה שלנו עם ערפל מוחי עשויה להיראות אינטואיטיבית. מדוע בכלל נרצה לקבל את החוויה המגבילה את החיים הזו? קַבָּלָה, מרכיב מרכזי של טיפול קבלה ומחויבות, לא אומר להתפטר ממשהו לא מספק או לוותר; במקום זאת, קבלה פירושה שחרור המאבק. כשאנחנו יכולים להכיר בערפל במוח ובחרדה ולקבל שהם חלק עכשווי בחיינו מבלי לשפוט אותם לרעה או להכות את עצמנו בגלל שהם חווים אותם, אנו משחררים את עצמנו. אנחנו הופכים ללא קשורים, לא תקועים.

בשלב זה, אנו עדיין מרגישים מודאגים ומעורפלים במוח. עם זאת, כעת אנו יכולים להתנועע מעט. אנו יכולים לשנות את המיקוד ולנקוט פעולה מכוונת וחיובית להפחתת חרדה וערפל מוחי קשור. חזור בשבוע הבא לגלות 12 טיפים מעשיים לסיוע בערפל מוחי הקשור לחרדה.

טניה ג'יי פיטרסון מעניק חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לתלמידים בבית הספר היסודי ובחטיבת הביניים. היא מחברת ספרים רבים של עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם בן 5 הדקות", "The Mindful Path Through חרדה", 101 דרכים לעזור להפסיק חרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, חופשי חופשי: טיפול קבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.