כיצד להתמודד עם דיכאון מהעבודה אם אינך יכול לבצע את עבודתך

אם אתם חווים דיכאון מהעבודה, יתכן והסימפטומים שלכם יצטרפו חֲרָדָה. אם אתה לא יכול לעשות את העבודה שלך, תאבד את זה? יכול להיות שיש לך גם מחשבות ורגשות מעורבים. זה יכול להיות הקלה לפטר את העבודה הזו. אבל אם אתה זקוק לתפקיד, לאבד אותה עלולות להיות השלכות קשות. הכל מסתחרר יחד בסערה מושלמת שמעמיקה דִכָּאוֹן. הבנת דיכאון מהעבודה יכולה לעזור לך לדעת כיצד להתמודד עם זה.

גורם ותופעות של דיכאון מעבודה

כאשר אתה יכול לזהות כמה מהסיבות לדיכאון הקשור לעבודה, תוכל לטפל בהן ולהקטין את ההשפעה השלילית שלך על שלך בריאות נפשית. כמה גורמים המעורבים בדיכאון מהעבודה כוללים:

• עבודה שמתאימה לאינטרסים ולכישורים שלך
• סביבה רעילה עם בוסים ו / או עמיתים לעבודה שבריונים אתה
• דרישות בלתי סבירות, הדרכה לא ברורה ותמיכה מועטה
• שליליות ומורל נמוך
• תקשורת לקויה בין עובדים / מעסיקים
• עומס עבודה המשבש את האיזון הבריא בין חיי העבודה ויוצר תחושות אשמה על כך שביליתם כל כך הרבה זמן מהמשפחה שלכם
• שכר נמוך שמחזיק אתכם במאבק להסתדר
• עבודה בחברה שערכיה אינם תואמים אתכם, וכתוצאה מכך דילמות אתיות
• ללא תחושת משמעות או הגשמה
• מרגיש שאין לך כוח לשנות את המצב שלך

קשה להתמודד עם דיכאון הקשור לתפקיד. לעתים קרובות, אנשים נוקטים בהתנהגויות לא מועילות מכיוון שהם לא יודעים מה עוד לעשות או בגלל שהדיכאון שלהם מפריע ליכולתם לתפקד. היעדרות כרונית או איחורים, בידוד בעבודה והתעלמות מעמיתים לעבודה, ותקשורת בדרכים פסיביות-אגרסיביות מובילים ליותר מחלוקת בעבודה ודיכאון עמוק יותר.

שימו לב מה אתם חווים. אם אתה מוצא את עצמך סובל יותר ויותר מדיכאון בעבודה ופועל בדרכים לא מועילות, ייתכן שהגיע הזמן לשנות את המצב שלך.

אם יש לך דיכאון בעבודה שלך, האם אתה צריך להישאר או ללכת?

אולי ההנחיה החשובה ביותר בהחלטה לעזוב את עבודתך בגלל דיכאון היא שאין תשובה נכונה, ו"צריך "לא חל. כל אחד הוא אדם ייחודי, כל מקום עבודה שונה, ודיכאון הוא מחלה פרטנית. ההחלטה הטובה ביותר היא זו שמתאימה לך ולחייך.

בהחלטה אם לעזוב את עבודתך, שקול את כל הדרכים שתפקידך תורם לדיכאון וכן את מה שהשאיר אותך שם עד כה. האם אתה יכול לחוות יותר מהדברים שמשאירים אותך שם? האם תוכל לבצע שינויים כלשהם לשיפור מצבך?

קחו בחשבון גם כמה נגישים הבוס והעמיתים לעבודה שלכם. לפעמים, קיום דיון פתוח אודות הדיכאון שלך יכול להוביל לשינויים חיוביים ולהבנה טובה יותר. למרבה הצער, לפעמים כנה שיחות על בריאות הנפש להחמיר בעיה כי אנשים לא מבינים. דע את הסביבה שלך כדי להחליט אם שיחה תעזור.

אם תחליט לעזוב ולהתחיל לחפש עבודה אחרת, היה עדין עם עצמך. ציד עבודה יכול להיות קשה ולחץ. חיפוש עבודה עלול להחמיר דיכאון. החדשות הטובות הן שיש דרכים לטפל בדיכאון מהעבודה או מציד עבודה.

טיפול בדיכאון מהעבודה

דיכאון יכול להרוס הערכה עצמית. כשאתה לא יכול לעשות את העבודה שלך או למצוא עבודה, ייתכן שיש לך מחשבות כאלה:

• אני חסר ערך.
• אני לא יכול לעשות שום דבר נכון.
• אני לא מספיק טוב כדי שיהיה לי עבודה.
• אף אחד לא מכבד אותי.
• אף אחד לא רוצה לעבוד איתי.
• יש לי משהו לא בסדר.

מחשבות כמו אלה מכונות אמונות לא רציונליות. הם לא מדויקים ולא מייצגים את מי שאתה ומה אתה עושה; עם זאת, דיכאון גורם לך להאמין להם. עבודה עם מטפל המשתמש טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור לך לשנות את דיבור עצמי שלילי, הקל על הדיכאון שלך, והאמין ביכולת שלך לקחת אחריות על מצבך. תֶרַפּיָה יכול גם לעזור לך לראות את נקודות החוזק שלך ולהשתמש בהם בעבודה או כדי למצוא עבודה חדשה.

בין היתר תוכלו לעשות כדי להתמודד עם דיכאון הקשור לעבודה:

• נטו לבריאותכם הגופנית והנפשית על ידי אכילה מזינה ופעילות גופנית
• למד מיומנויות עבודה חדשות, כולל בניית קורות חיים
• פתח שקעים בריאים לשחרור מתח, כמו אימון או יצירתיות
• לפתח ידידות עם עמית אחד לפחות
• תרגל תשומת לב על ידי נוכחות במקום שבו אתה נמצא כעת (להיות בעבודה כשאתה בעבודה, ולהיות בבית כשאתה בבית)
• זהה מה הכי מפריע לך כרגע ונקוט פעולה לשינוי זה

דיכאון מהעבודה יכול להיות קשה להתמודד. זה יכול לעשות את זה כך שאתה לא יכול לעשות את העבודה שלך, מה שגורם לך להרגיש גרוע יותר. זה יכול להמשך במעגל קסמים, אבל אתה יכול לשבור אותו. אמנם נכון שדיכאון מקשה על ביצוע שינויים חיוביים, אך נכון שכשאתה מתחיל עם פעולה קטנה אחת, תוכלו לצבור תאוצה להעלות את הדיכאון ולשנות את מה שצריך לשנות עֲבוֹדָה.

הפניות למאמר