3 דרכים להתמודד עם חרדה מאנשים

אנו אולי יצורים חברתיים, אך אנשים אחרים בהחלט יכולים לגרום לחרדה. חרדה חברתית נוגעת במידה רבה לסביבה (או אפילו לחשוב על היותך בסביבה) אחרים ושלל דאגות הקשורות לתפיסתם של אחרים אתנו. גם אם אינך חווה חרדה חברתית, אנשים אחרים יכולים להיות קשים להתמודדות ולגרום לדאגה, תסיסה או חרדה כללית. לא משנה איזה סוג של חרדה או תסכול אנשים מסוימים עשויים לגרום בחיים שלך, אתה לא צריך לתת להם להמשיך ולהשפיע עליך לרעה. להלן שלוש דרכים להתמודד עם כל סוג של חרדה מאנשים אחרים.

חוסר יכולת לבחור אנשים בחיים שלנו גורם לחרדה

אולי אתה מכיר גרסה של הביטוי "אתה יכול לבחור את החברים שלך, אבל אתה לא יכול לבחור את המשפחה שלך." במציאות, ישנם אנשים רבים בחיינו שאנו לא בוחרים: בני משפחה, עמיתים לעבודה, מפקחים, מורים, שכנים, חברי כיתה, חברי הקבוצה... הרשימה ארוכה. כמו כן, איננו יכולים לבחור או לשלוט במילים ובמעשים של חברים ואהובים.

חוסר ברירה ושליטה זה יכול לתרום לחרדה מכיוון שעלינו להתמודד עם אנשים אלה (ועם דבריהם ומעשיהם) למרות האימה. עצם המחשבה שצריך לקיים אינטראקציה עם אנשים מסוימים יכולה לגרום לחרדה מכיוון שאנו דואגים לאינטראקציות ולהשלכותיהן. החמרת החרדה נוספת היא חוסר השליטה שלנו והכמות המינימלית של אפשרויות שאנחנו חושבים שיש לנו במערכות יחסים אלה. אנחנו מרגישים לכודים.

כשאנחנו מרגישים לכודים בכל סוג של מערכת יחסים, אנחנו שוכחים שיש לנו באמת אפשרויות. לאחר מכן אנו חווים מחשבות ורגשות שליליים כמו פחד, לחץ, תרחישים גרועים יותר, מה-אם, תסכולים ואפילו חוסר אונים. אנו מאמינים שבגלל שלא בחרנו במערכת יחסים מסוימת, אין לנו שום דבר. זה אחד השקרים של החרדה. אולי לא נוכל לבחור בכל מערכת יחסים שיש לנו, אך בכל זאת יש לנו אפשרויות ושליטה.

בחרו 3 דרכים אלה להתמודד עם אנשים מעוררי חרדה

לפעמים אתה יכול להתרחק מאנשים מעוררי חרדה. ייתכן שתוכל להחליף עבודה או לבחור להשתתף בפעילות אחרת עם אנשים שונים. עם זאת, לפעמים אתה לא יכול לעשות שינוי בקלות. בפעמים אחרות, ייתכן שלא תרצה לעשות שינוי. הימנעות מדברים או ממקומות שאתה אוהב כדי שלא תצטרך להתמודד עם אנשים מסוימים מגבילה מאוד את החיים ובעצם מגביר את החרדה כי אתה מעביר למוח שלך מסר שיש סכנה ושאתה לא יכול להתמודד עם זה כל כך צריך לָרוּץ.

יש לך אפשרויות אחרות. אינך יכול לבחור כל אדם בחייך, אך אתה יכול לבחור כיצד תגיב ותנהג. נסה את שלושת הטיפים הבאים כדי להגביר את תחושת השליטה שלך ולהפחית חרדה:

1. בחר מי- מי מעורר חרדה, ומי משרה רוגע? גם במשפחות לא בריאות או בסביבות רעילות אחרות, בדרך כלל ניתן ליצור קשר עם לפחות אדם חיובי ובריא. התמקדו בזמן שלכם איתם במקום להילחץ על האנשים שמטרידים אתכם.
2. בחר מה ואיפה- לא משנה איך אחרים מנסים לגרום לך להרגיש, אתה אדם עצמאי. לעתים קרובות, חרדה מתרחשת מכיוון שאנחנו חוששים להציב גבולות וגבולות. הפחת את החרדה על ידי בחירת הגבולות שתציב לגבי מה שתעשה, לאן תלך ועם מי תעשה זאת. לדוגמא, אינך יכול להימנע מעבודה, אך אינך צריך לשים לב לכולם באותה מידה או לקחת ללב את מה שכולם אומרים.
3. בחר מדוע- כשיש לך אירוע או התכנסות עם אנשים קשים, שקול את מטרתך הגדולה יותר. מדוע תעשה זאת (חורג מהעובדה שזו דרישה וחפש משמעות אישית במה שאתה עושה)? האם מפגש עם המשפחה או השתתפות באירוע בבית ספר יחזק את הקשר שלך עם אנשים שאתה אוהב? זה יגרום לך להרגיש שעשית משהו טוב? המטרה מחזירה לך את השליטה ומשחררת חרדה מסוימת כתוצאה מכך.

נסה את ההצעות האלה לשינוי נקודת מבט ופעולה, כך שתוכל לבחור בתגובות נבונות שמפחיתות חרדה.

טניה ג'יי פיטרסון מעניק חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לתלמידים בבית הספר היסודי ובחטיבת הביניים. היא מחברת ספרים רבים של עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם בן 5 הדקות", "The Mindful Path Through חרדה", 101 דרכים לעזור להפסיק חרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, חופשי חופשי: טיפול קבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.