מה הקשר בין דיכאון לשינה?

דיכאון ושינה הם עמיתים נפוצים. יש קשר חזק בין בעיות שינה ודיכאון, והבנת היחסים ביניהן יכולה לעזור לך למנוח את שניהם. בואו לחקור כיצד הם מחוברים, כיצד שינה משפיעה על דיכאון, ומה לעשות בקשר לפעמים רעיל בין דיכאון לשינה.

אם אתה חווה גם בעיות שינה וגם דיכאון, אתה לא לבד. מכתב רפואי של הרווארד (נד) מדגיש את היקף הבעיה.

• יותר ממחצית האנשים מאובחנים עם הפרעת דיכאון קשה (MDD) סובלים מקשיי שינה משמעותיים.
• באופן ספציפי יותר, 65-90 אחוז מהמבוגרים עם MDD סובלים מבעיית שינה כלשהי.
• בסביבות 90 אחוז מהילדים המאובחנים עם MDD יש בעיות שינה.

במאמרם דיכאון ושינה: הבנת הקשר (n.d.), אנשי מקצוע עם רפואה של ג'ונס הופקינס מודיעים לנו שאנשים עם נדודי שינה יש סיכון לדיכאון הגבוה פי 10 מאלו שאין להם קשיי שינה. חוסר שינה, אם כן, יכול להיות א גורם לדיכאון. זה יכול להיות קשה יותר לזיהוי ממה שנדמה, עם זאת, שכן דיכאון יכול להיות הגורם לחוסר שינה.

משהו שיש לזכור הוא שהמספרים אינם מדברים באופן שווה לכולם. יותר ויותר מובן שדיכאון משפיע על אנשים באופן שונה בגילאים שונים; כמו כן, בעיות שינה נבדלות גם לאורך החיים. לדוגמא, שינה מרובה (היפרסומניה) היא בעיית שינה בדיכאון, אך היא יכולה להשתנות ככל שאנשים מזדקנים. ארבעים אחוז מהצעירים הסובלים מדיכאון חווים היפרסומניה, בעוד שרק עשרה אחוזים מהמבוגרים סובלים מהיפרומניה.

חשוב להבין את הקשר בין שינה לדיכאון, וחשוב גם לזכור ששתי החוויות אינדיבידואליות מאוד. דע את העובדות ודע את עצמך לקבלת התוצאה הטובה ביותר האפשרית.

הקשר בין דיכאון לשינה

אנו יודעים שדיכאון ושינה קשורים קשר הדוק, אך איזה מהם קודם? האם דיכאון גורם לבעיות שינה, או שמא בעיות שינה גורמות לדיכאון? השניים קשורים כל כך הדוק, עד שכל אחד מהם יכול לתרום לשני. כמה מחקרים הראו כי דיכאון ושינה עשויים לשתף גורמי סיכון כמו גם תכונות ביולוגיות, מה שגורם להם לעלות וליפול יחד (National Sleep Foundation, N.d.).

חוקרי ג'ונס הופקינס קישרו נדודי שינה לדיכאון באמצעות הרגשות. כאשר מישהו סובל מחוסר שינה, הוא מתקשה יותר לווסת את רגשותיו. האוברול שלהם חוסן רגשי- חיץ הרגשות החיוביים שמאפשר לאנשים להתמודד עם לחץ- מתדרדר ומשאיר אותם פגיעים לדיכאון.

גורמים ביולוגיים אחרים מאגדים בעיות שינה ודיכאון. הפרעה רגשית עונתית (SAD), או דיכאון עונתי, נגרם במידה רבה מרמות האור הנמוכות של סתיו וחורף. רמות האור הנמוכות הללו משנות את המקצבים הטבעיים של הגוף, משליכות את דפוסי השינה שלנו ותורמות ל SAD.

דיכאון קשור גם ליותר מדי שינה (היפרסומניה) וגם ל מעט מדי שינה (נדודי שינה, או קושי ליפול או להישאר ישנים או לשניהם). ללא קשר לסיבה או לאופי של בעיות השינה שלך (יותר מדי או מעט מדי zzz's), בעיות שינה משפיעות לרעה על דיכאון.

שינה ודיכאון: כיצד בעיות שינה משפיעות על דיכאון

שיש דיכאון וחוסר יכולת לישון כמו שצריך זה מתסכל. מעבר לזה, זה יכול להחמיר את המצב. אנשים עם דיכאון וקשיי שינה נוטים גם הם

• חֲרָדָה
• בעיות קוגניטיביות
• בעיות פיזיות

עדיין לא ידוע אם בעיות כמו נדודי שינה או היפרסומניה מחמירות את הדיכאון הקיים מכיוון שתוצאות המחקר מעורבות. מחוץ למעבדה ולעולם, יש אנשים עם אינטנסיביות יותר תסמיני דיכאון כששינתם מושבתת. אחרים מוצאים שקשיי שינה מעצבנים אך אינם משפיעים על תסמיניהם.

זה מצביע על העובדה שדיכאון ושינה הם חוויות אישיות. כל אחד הוא ייחודי עם הביולוגיה, תכונות האישיות והגנטיקה שלהם. החוויות שלך אינן שגויות. ומה שלא יהיה, ניתן לטפל בהם.

טיפול בבעיות שינה ובדיכאון

אם אתם חווים הפרעות שינה ודיכאון, טיפול רק באחד לא יכול להיות מספיק כדי לעזור משמעותית לשני. מכיוון שהם קשורים קשר הדוק כל כך, הם מגיבים בצורה הטובה ביותר כאשר שניהם פונים. ומכיוון שהם מחוברים בצורה מורכבת, לעתים קרובות דיכאון ובעיות שינה יכולים להיעזר באותן גישות טיפול.

דרכים יעילות להתגבר על דיכאון ונדודי שינה או היפרסומניה כוללות:

• טיפול - באופן ספציפי, גישה הנקראת טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBT-I) משתמש באסטרטגיות המתקנות מחשבות שליליות שמטרידות אותך ביום ובלילה
• שינויים בתזונה
• למידה ושימוש יעיל היגיינת שינה
• גילוי ויישום טכניקות הרפיה
• שיפור מערכת התמיכה שלך
• תרופות

הבנת הקשר בין שינה לדיכאון והכרת חוויות משלך יכולות לעזור לך לקבל את הטיפול הנכון. הטיפול יכול לעזור לך להתגבר על שינה וגם על דיכאון, כמו גם למנוע הישנות דיכאון. שימו לב אם אתם סובלים מבעיות שינה ואיך הם משפיעים עליכם אתם תסמיני הדיכאון שלכם. לראות את הרופא שלך יכול לעזור לך להתגבר על שניהם.

הפניות למאמר