איך אני מנצח את "נקמת הסחבת לפני השינה" והחזרתי את חיי

אני יעיל ומפתיע באופן יוצא דופן בימינו. אין פגישות מחוץ למשרד בתזמון העבודה שלי, ואין חברים לראות בלוח השנה החברתי שלי. אני חוסך שעות בשבוע בטיפוח, מכיוון שזום אף פעם לא מראה עד כמה השיער שלי מלוכלך באמת ומכנסי יוגה תמיד מתאימים. אבל זה לא תמיד היה כזה.

למען האמת, כמעט ברחתי מהפסים בחודש מגפה. שלא כמו רבים מעמיתיי, הסתדרתי היטב עם החידוש והחדשנות של המגפה, עד שנפלתי בפח שהפך מוכר לרבים. המלכודת? זה נקרא "דחיינות לנקום לפני השינה".

מהי דחיינות לנקום לפני השינה?

שמעתי לראשונה את המונח הזה ששימשה את כריסטין לי, דוקטור, חברתי ו התמהמהות מְאַמֵן. דחיינות הנקמה לפני השינה מתרחשת כאשר אנו מנסים לסחוט את החיים האחרונים מהיום. זה מכה בי כשגם אני הייתי ממוקד יתר על המידה על העבודה שלי, על חשבון כל השאר. אני לא עושה הפסקות. אני שוכח לאכול ארוחת צהריים. אפילו שיחה חברתית עם עמית עסקי או חבר נראית טאבו.

בערב סיימתי את האחרון שביצעתי. אף אחד לא מעביר לי הודעות, הילדים והבעל שלי מתפתלים, המטבח שלי נקי והכלב שלי מכורבל במיטה שלה. אין הסחות דעת. השעות הטעימות האלה בין השעות 23:00. ו 1 בבוקר הם התגמול שלי ליום כל הכבוד. הדבר האחרון שאני רוצה לעשות הוא לוותר עליהם וללכת לישון, אז אני מבלי משים לנקום סחבת לפני השינה.

איך נראית הסחבת שלי לנקום לפני השינה

כשבתי הכירה לי "אי אהבה," גלגלתי את עיניי לסדרת הריאליטי הבריטית ושאלתי מדוע מישהו יוותר על השינה בגלל המכתש הזה. מהר קדימה שבוע והייתי 12 פרקים בהרגל של חצות עד 2:30.

[לחץ לקריאה: 9 פתרונות מניעת שינה למבוגרים עם ADHD]

הקש האחרון היה כשתפסתי את עצמי במראת האמבטיה. לאחר סיום מספר הפעלות זום, ראיתי שאני לובשת חולצה, שרשרת שמנמנה ותחתית פיג'מה! ישנתי באזעקה והופעתי לבוש למחצה.

נפלתי לתבנית של קמה מאוחר יותר, אימון אחר כך, להישאר ער מאוחר יותר, והרגשתי פחות מעולה. התחוור לי שחפירת עצמי מתוך חור הסחבת לפני השינה תצטרך לקחת הרבה יותר אנרגיה מאשר להישאר מחוץ לחור מלכתחילה!

להפסיק לנקום דחיינות לפני השינה

אני אולי לא צריך הרבה שינה, אבל אני צריך את זה - זה הדבר היחיד שמשפיע על כל השאר בחיי: מצב רוח, אנרגיה, אימונים, מיקוד, פרודוקטיביות, מוטיבציה, איך אני נראה ואיך אני מרגיש.

למחרת בלילה הלכתי לישון בשעה 23:00 וקמתי לפני אזעקת השעה שש בבוקר. סיימתי עם עבודתי עד השעה 7:30. ליד השולחן שלי עד השעה 8:30.

[קרא: כיצד להירדם עם מוח פרוע, מירוץ ADHD]

לא התחלתי את הבוקר בניסיון להתעדכן. הקדמתי את זה ועל המשחק שלי. הבחירה היחידה הזאת, לישון, נתנה מבנה לכל היום שלי. ברגע שהבנתי את זה וראיתי כמה אני מרגיש טוב יותר, היה ברור שדחיינות לפני השינה מתנקמת בי. כן, אהבתי את התקופה הטעימה ההיא בין חצות ל -2: 30 לפנות בוקר. אבל להתחיל את היום שלי לרוץ לתפוס את הרכבת לא הרגיש חצי טוב כמו לנסוע בה.

אז איך הכנסתי את עצמי למיטה בזמן? עשיתי את זה כמה שיותר פשוט. ראשית ניהלתי משא ומתן עם עצמי על עוצר חצות. אם זה היה קודם, ידעתי שלא אצמד לזה. ואז ציירתי קו בהיר באמצעות אזעקת השעון של אפל שלי (כל טלפון יעשה זאת). הגדרתי אזעקה אחת לשעה 23:55. ושנייה לחצות. בשעה 11:55, כמו סינדרלה, אני מקבל את האזהרה האחת והיחידה שלי שהגיע הזמן לחזור הביתה מהכדור. האתגר שלי הוא לקום, לכבות את האורות וללכת לחדר השינה לפני חצות. קווים בהירים, משחקים ופסים יעילים במיוחד עבורי. עכשיו אני יודע מתי אני צריך להיכנס למיטה ואיך אני הולך לעשות את זה.

לוח הזמנים הטוב ביותר שלך אולי לא נראה כמו שלי. אחרי הכל, שלנו הפרעת קשב וריכוז מוח מחווט אחרת. ובכל זאת, אם אתה מרגיש רע יותר ממה שתרצה להרגיש, בדוק תחילה את שנתך והאם אתה עוסק בדחיינות לנקום לפני השינה. כמו כן, הרחק מ"אי האהבה ". זה לא שווה את זה.

נקמה דחיינות לפני השינה: הצעדים הבאים

• הורד: איך לישון טוב יותר עם ADHD
• בלוג: "פורמולת השינה הפשוטה הזו מרגיעה את מוחי ADHD המירוצי שלי"
• לקרוא: שגרת הערב שלך נשברה

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב- 26 בינואר 2021