כיצד נציג עם מוח עם הפרעות קשב וריכוז

יש סיבה שרבים מצליחים מאצילים, ובכל זאת מעטים מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז עושים את זה טוב: האצלה קשה ללמוד, ואף אחד לא מלמד אותך - בבית הספר או בעבודה - איך לעשות את זה. חוסר היכולת שלי להאציל בתחילת הקריירה הביצועית שלי עקף את קידומי ומעלה. אבל פעם הבנתי למה שלי מוח ADHD התקשיתי בהאצלה, יכולתי להשתמש באסטרטגיות שהיטיבו את הקריירה שלי.

מדוע איננו מצירים?

האצלת דורש פונקציות מנהלים כמו תכנון, תקשורת ברורה גבישית והגדרת יעדים ריאליסטיים, שאף אחד מהם אינו מתאים לחליפות מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז. קשה לברר מה להאציל, למי ואיך לעשות זאת.

בנוסף, הסובלים מהפרעות קשב וריכוז סובלים מהמחסומים הפסיכולוגיים הבאים להאצלה:

• "אני נחמד עם. קשה לי להגיד לא לאנשים - ועוד יותר קשה לבקש עזרה. "
• "אני חושש שהם יגידו לא. ו אני שונאת דחייה.”
• "אני לא רוצה להרפות משימות שאני נהנה לבצע."
• "אני עסוק מכדי להאציל - זה מהיר ויעיל יותר פשוט לעשות את זה בעצמי."
• "אני לא יודע להאציל, במיוחד עם משימות או פרויקטים מורכבים!"

אם שמעתם את עצמכם אומרים אחד מהקווים הללו, הגיע הזמן להתחיל לבנות את שריר המשלחת שלכם. אם ניסית להאציל כמה משימות בעבר ויצרת לעצמך יותר עבודה ותסכול, אני מבין. הייתי שם. אבל למדתי שלוש דרכים להקל על האצלת המוח למוח עם הפרעות קשב וריכוז.

[מבחן עצמי: האם יכולת להיות דיספוריה רגישה לדחייה?]

כיצד להקדיש האצלה: הקדישו את הזמן לפרט את השלבים לקבלת סיום העבודה

איננו יכולים להאציל תהליך שלא נוכל לבטא בצורה ברורה. ברנדון שכיר, מהנדס שמע וחבר בשלי טלוויזיה Crusher ™ הקהילה, בלוג לאחרונה כי "לעשות את המאמץ הקדמי הזה יכול להיות כואב. זה מייגע. זה דורש מאיתנו להבין את כל הצעדים היטב כדי לפרק אותו לרצף הגיוני. "

זו הסיבה שאנחנו יכולים לסיים את מה שהיזם ג'ייסון פריד מכנה "אשליה של הסכמה:" "יש לך משהו בראש. יש לי משהו בראש. שנינו חושבים שזה אותו דבר מכיוון שאנחנו מסכימים בקול רם, אבל בראשנו אנו רואים סצינות שונות. "

אז, ככל שיהיה זמן רב, ככל שתבהיר הוראות המשלחת שלך, ייטב יותר לכל הנוגעים בדבר. ויש גישה פשוטה להימנעות מסמים של כתיבת הוראות מפורטות:

משלחת קלה יותר: כדי להימנע גם מ"אשליית ההסכמה "וגם מכמה מהעבודה הקשה של כתיבת הוראות מפורטות, רשמו את עצמכם מבצעים את המשימה בקריינות כשאתם מבצעים כל שלב. נניח שאתה רוצה להאציל תהליך עמום שביצעת בעבודה לעבודה לעבודה. הפעל את הטלפון החכם שלך או את מצלמת הווידיאו של המחשב הנייד ובצע את התהליך בעצמך תוך כדי תיאור של כל שלב. זה מהיר וקל יותר מכתיבה.

[מסר חינם: כיצד לנהל את זמנך בעבודה]

כיצד להאציל משימות בעבודה: אתה יכול להאציל מטה, מעל ומעלה!

כדי להוריד דברים מהצלחת שלך, ברור שאתה צריך צלחת אחרת שתעבור עליה. המשלחת נראית בדרך כלל כלפי מטה, אך צירים מנוסים יודעים שהם יכולים להאציל לרוחב - לשווים בצוות שלהם - ואפילו למעלה. כן, למעלה!

משלחת קלה יותר: כשהבוס שם יותר מדי על הצלחת שלך, למה לא להגיד, "היי, אני כבר עובד על X ו- Y, אז אם אתה יכול להתחיל את הפרויקט הזה עם Z (או ש- אדם א 'יתחיל אותו), אני יכול לקחת אותו בחזרה כאשר X או Y כבוי שלי צלחת. "

בבית, אנו יכולים להאציל לילדינו (ראה "כיצד להאציל לילדים שלך") או לרוחב לבן / בת זוג.

כיצד להאציל משימות בבית: הפוך את זה לנצח-ווין

זה המפתח שלמשלחת של בני זוג לא מתחשק "לזרוק."

משלחת קלה יותר: הנה סקריפט שיעזור להימנע מ- Don’t-Dump-on-Me! דחיפה: "אני חושב שאנחנו יכולים להסכים ש ____ [מטרת המשלחת] חשובה באמת לשנינו. אבל אני מתקשה באמת עם ____ [משימה ספציפית]. האם היית מוכן לנסות להמשיך בזה? אני חושב שזה הוגן לומר ש ____ [סיבה, כמו 'אתה יותר טוב ממני' או 'זה יותר נוח לך']. ואם אתה מוכן, אשמח ___ [פיצוי, למשל לבצע יותר משימה שאתה טוב בה]. "

המפתחות כאן הם הכרת המטרה המשותפת, מסגור אותה מבחינת קושי עם המשימה במקום להתנער, ולהציע פיצוי.

כיצד נציג לילדים שלך

להלן סקריפט שתוכל להתאים להאציל כמעט כל משימה ביתית לילד בכל גיל:

"תרצה לעזור לי עם משהו? אני חושב שאתה מוכן לקבל את המשימה של ____. אם אתה מוכן לנסות את זה ויכול לעשות את זה טוב, תקבל ____ [למשל, עלייה בהקצבה]. הרשה לי להראות לך איך אני עושה את זה: [הוראות מאוד ספציפיות, ידניות]. עכשיו חשוב שתעשה זאת ____ [תדר] (או 'בכל פעם ש- ____ קורה'), אחרת ____ [תוצאה, למשל, לא תגדיל את הקצבה]. "

כמה הצעות למשימות ידידותיות לילדים ובני נוער להאציל: לנקות את עצמן, להכין את המיטה שלהם, לנגב חלונות ודלפקים, לשאוב אבק, לקניות אוכל.

[כיצד להאציל את רשימת המטלות שלך]

עודכן ב- 13 באוגוסט 2019