כיצד לקבל את תסמיני ה- PTSD שלך

לעתים קרובות מדי אומרים לנו (או שאנחנו אומרים לעצמנו) את הדברים הלא נכונים הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)התאוששות. לדוגמא, אישה כתבה לי לאחרונה:

כיצד שומרים על קבלת PTSD ותסמיניו תוך כדי ריפוי?

התשובה שלי: אתה לא צריך.

ואז גבר שפגשתי באירוע ניצולים בשבוע שעבר שאל אותי:

אם אתה כל הזמן רודף אחר ריפוי, אתה לא נמצא במצב נפשי אחר מאשר קבלה?

התשובה שלי: כן, ולא. שתי השאלות הללו תלויות באופן ההגדרה של "קבלה".

תפקיד הקבלה בהחלמה

כאשר תסמיני פוסט טראומה מתחילים להופיע אתה עושה את הדבר הרגיל: אתה מנסה לבנות את חייך סביבם. זה יכול לכלול את הטווח המלא של המשמעות של:

• למד כיצד לזהות את האותות לכך שהתסמינים מתרחשים
• מתאר מיומנויות ואסטרטגיות התמודדות
• גלה כיצד לזייף את מי שאתה ולכסות את התפקוד לקוי

בסופו של דבר, אתה "מקבל" שהסימפטומים הם למעשה חלק עיקרי ממי שאתה וכך החיים נמשכים. אתה מקבל אותם באופן שמשמעותו "תהיה בסדר עם זה." על מנת לעשות זאת, עליכם להדחיק עד כמה אתם שונאים את הדרך בה אתם מרגישים וחיים.

דיכוי, כמובן, רק מרחיק אותך מהריפוי ודורש מיומנויות התמודדות נוספות. ואז, יום אחד, אתה נכנס להחלמה ונראה שהרעיון "לקבל" תסמינים הוא האנטיתזה של מה מדובר בריפוי. אחרי הכל, הפחתה ו / או ביטול מוחלט של הסימפטומים היא מטרת ההחלמה, נכון?

אם המטרה היא למגר את הסימפטומים, לפי ההגדרה, נראה שהם (כפי שאתה מרגיש שהם, ולכן אתה בהחלמה) בִּלתִיקָבִיל. כאן מתחיל להתבלבל. לקבל או לא לקבל? בואו נסתכל על זה מנקודת מבט אחרת.

דיבור טכני, קַבָּלָה היא "פעולת ההסכמה לקבל או לבצע משהו שהוצע." מילים נרדפות לקבלה כוללות "קבלה חיובית" ו"אישור ". כל אלה מרמזים על א תחושת שוויון נפש, אשר בהחלט לא תהיה לך לגבי פלאשבקים, נדודי שינה, שינויים במצב הרוח, חוסר ויסות רגשי, פחד, חרדה, לחץ, צער או ערנות יתר. אם היית מרגיש טוב כל כך עם אותם נושאים שלאחר הטראומה, לא היית מנסה לחסל אותם.

לבקש מעצמך לקבל תסמיני PTSD עלול להרגיש לך שגוי לחלוטין. האמת היא שאינך צריך להסכים לקבל את תסמיני הפוסט טראומה שלך. יתכן שאתה מוכן לסבול (לסבול בסבלנות) אך חיים עם PTSD אינם דורשים שתקבל את הסימפטומים שלו אלא אם כן תרגיש בנוח לעשות זאת.

מה לקבל בכוח ובעוצמה

במקום לקבל תסמינים, אתה יכול לבחור להשתמש ברעיון הקבלה באופן חדש לחלוטין התומך במקום לתסכל את מאמצי ההחלמה שלך. לשם כך נדרש לבחור ולהשתמש במשמעויות חדשות על שפה ישנה. במקום לקבל תסמינים, מה שאתה מקבל בריפוי הוא פעולה של הסכמה לתהליך ההחלמה. זה יכול להיות מאתגר. העבודה קשה, זה קורה לאט מדי, זה לא עובר קו ישר ואין תאריך סיום ספציפי. אולם כל אלה הם אלמנטים שצריכים להתקבל כמסע של חיי פוסט טראומה.

הנה היופי של קבלה מהסוג הזה:

היישום הישן של תסמינים מחבקים יכול להרגיש כמו מחויבות להאריך את המצב הקיים. בחוויה זו, אתה מרגיש מעט העצמה, אפס ברירה ורגעים שליליים מתמידים בהם אתה נראה חסר אונים.

קבלת פעולת ההסכמה לתהליך ההחלמה (סימפטומים והכל), לעומת זאת, מעביר אותך למרחב אחר לגמרי. אתה מודה שיהיו ימים טובים ורעים, תסמינים עזים ותסמינים מופחתים. המודעות שלך לאלמנטים אלה היא חלק מאיך שאתה יודע שאתה פועל להרגשה טובה יותר. קבלה המנוצלת בדרך זו היא כוח ולא חולשה - מקור לאנרגיה, כוח ויצירתיות לעומת נטל חוטף נפש המוטח בגבך.

בסופו של דבר, כמו בכל ההיבטים של התאוששות PTSD, הבחירה תלויה בך: האם תעמוד זקוף וגאה ולקבל את האתגר להתמודד מול הסימפטומים שלך וללמוד לווסת אותם, לשלוט בהם ולהפחית אותם? או שתתכופף מתחת למשקלן של אותן תגובות לא רצויות ותקבל שהן ימשיכו לקרוא לזריקות?

מישל היא המחברת של חייך לאחר טראומה: פרקטיקות עוצמתיות להחזרת זהותך. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטרוהיא אתר אינטרנט HealMyPTSD.com.