3 דרכים לדעת שאתה מבצע פגיעה פסיכולוגית עצמית

כאשר אנו מדברים על פגיעה עצמית, רוב האנשים מקשרים את המונח עם גרימת פצעים פיזיים לעצמך. עם זאת, פגיעה עצמית חורגת מעל פני העור שלנו, והיא שכיחה יותר ממה שאנו מבינים. בכל פעם שאנחנו עוסקים בשיחה עצמית שלילית או מכוונים את עצמנו באופן לא מודע לכישלון, אלה סימנים לפגיעה עצמית פסיכולוגית. כך תזהו.

מהי פגיעה פסיכולוגית עצמית ולמה זה חשוב

פגיעה עצמית פסיכולוגית, או פגיעה עצמית רגשית, היא פעולת העיסוק בהתעללות נפשית נפשית החוזרת על עצמה. בדומה לפגיעה עצמית פיזית, זהו מנגנון התמודדות לא בריא שעלול להוביל לבעיות חמורות בבריאות הנפש אם לא נבדק.

פגיעה רגשית רגשית נראית בדרך כלל כמו דיבור עצמי שלילי אך יכולה לכלול גם נפילה במצבים לא בריאים שונים. יש אנשים שעשויים לחפש באופן לא מודע מערכות יחסים פוגעניות, לפתח הרגלים מזיקים או אפילו לסכן את עצמם בסכנה.

כמובן שכולנו נופלים מדי פעם לדיבור עצמי ביקורתי, שלא תמיד יכול להזיק. עם זאת, כאשר המחשבות השליליות שלך הופכות לחזרתיות או אובססיביות, עד כדי כך שהן מפריעות ליכולת שלך לקבל החלטות או להתקדם בחיים, זה הופך לבעיה.

מדוע אנשים עוסקים בפגיעה פסיכולוגית עצמית

בדומה לפציעה עצמית פיזית, פגיעה עצמית רגשית היא תופעה מורכבת, וקשה לאתר גורם שורש אחד. עם זאת, התנהגויות מזיקות חוזרות ונשנות יכולות להתגלות עוד בילדותו של האדם.

אנשים שגדלו במשקי בית לא יציבים עשויים לפתח את מה שפסיכולוגים מכנים 'סכמה לא מסתגלת'.¹ או דפוסי חבלה עצמית. הם מעיבים על תפיסת המציאות שלנו עד כדי כך שאנחנו מאמינים שהם נכונים. למשל, סוג אחד של סכימה לא מסתגלת יכול להיות "אני לא ראוי לאהבה", "כולם שונאים אותי" או "לעולם לא אשיג דבר".

הכרה בפגיעה פסיכולוגית עצמית: 3 הסוגים הנפוצים ביותר

ללמוד להתמודד עם פגיעה עצמית פסיכולוגית יכול לקחת קצת תרגול ואולי גם טיפול. ראשית, חשוב לבחון את מחשבותיך ורגשותיך ולחפש אחר דפוסים שליליים. להלן כמה מהשכיחות ביותר שראיתי בעצמי, אך אני מרגיש שהם אוניברסליים עבור אנשים רבים.

טיפ מהיר: התאם את דפוסי החשיבה השליליים שלך (כמו שאני עושה בהמשך) ודבר חזרה איתם בכדי לכבות אותם.

1. המבקר הפנימי

כנראה שכולנו מכירים את הבחור הזה. הוא מבקר את כל מה שאתה עושה. בדרך כלל הוא אומר לך שאתה לא מספיק טוב או שאתה חסר תועלת וטיפש. הוא עשוי אפילו לגרום לך להיות פרנואידית לגבי מה שאחרים חושבים עליך או לגרום לך להרגיש מתחזה במצבים מקצועיים.

2. הגוף המבהיל

אני מהמר שלנשים רבות יש מבקר חוזר שנקרא Body shamer. הבחור הזה גורם לנו להרגיש כמו גרסה מעוותת של עצמנו. הוא תמיד אומר לנו שאנחנו מכוערים מדי, שמנים מדי, רזים מדי או פשוט לא מספיקים לתקני היופי של ימינו. אה, והוא מגיע גם עם זכוכית מגדלת ומצביע על כל הליקויים הזעירים שלא ידענו שיש לנו.

3. ננסי השלילית 

לבסוף, יש לנו את ננסי השלילית, שתמיד צופה את הגרוע ביותר. היא רואה את העתיד בצבעים כהים ומקשה לצפות במשהו. כמה מהביטויים האופייניים לה הם: "זה לא יעבוד", "אתה תיכשל", או הקלאסיקה, "אבל מה אם ???".

אילו צורות אחרות של פגיעה עצמית פסיכולוגית אתה מכיר? איך מתמודדים עם זה? אשמח לשמוע את מחשבותיך בתגובות.

מקורות:

1. פילקינגטון פ., ואח ', "תוכניות אי-התאמה מוקדמות, רעיון אובדני ופגיעה עצמית: סקירה מטא-אנליטית. "כתב העת לדיווחים על הפרעות אפקטיביות, בינואר 2021.