האם פגיעה עצמית רגשית היא דבר? סימנים לפגיעה עצמית נפשית

כאשר אנו שומעים את המילה "פגיעה עצמית", אנו חושבים לרוב על פצעים גופניים שנגרמו על ידי עצמם. עם זאת, דפוסי מחשבה שליליים יכולים לגרום לנזק באותה מידה לבריאות הנפש שלנו ולהוביל לבעיות חמורות בטווח הרחוק. פגיעה עצמית רגשית ופיזית יכולה להיות דומה במובנים רבים, ולעתים קרובות הם הולכים זה בזה ביד.

מהו פגיעה עצמית רגשית?

בדומה להשמדה עצמית גופנית, פגיעה עצמית רגשית היא סוג של התמודדות לא בריאה. התעללות נפשית נפשית מתרחשת כאשר אנו מחבלים בעצמנו במחשבות והתנהגויות הרסניות המזיקות לרווחתנו הרגשית. האם אתה חושב אי פעם שאתה לא מספיק טוב, או שאתה לא ראוי לאהבה? אולי אתה מסתכל במראה ושונא את מה שאתה רואה? מה דעתך לרצות אחרים על חשבונך, או להיתקל במערכת יחסים פוגעת נוספת?

אני, למשל, נאבק עם מה שמכונה תסמונת אימפוסטרמה שאומר שאני מרגיש כמו הונאה במצבים מקצועיים, כאשר רגשות בלתי פוסקים של ספק עצמי עוקבים אחרי כמו צל. כל הדוגמאות הללו הן סימנים לפגיעה עצמית רגשית, העלולים להוביל לדיכאון, חרדה, התמכרות, הפרעות אכילה או פגיעה עצמית גופנית.

צורות של פגיעה עצמית רגשית

מוחנו יכול להיות אויבינו הגרועים ביותר, והפגיעה העצמית הרגשית שלנו יכולה להיות ייחודית כמונו. ככלל, הסימנים הנפוצים ביותר לפגיעה עצמית רגשית נכללים בקטגוריות הבאות:

• ביקורת עצמית: בידינו מבקר פנימי שמפחית תמיד את הישגינו ומביש אותנו בכל צעד ושעל. אנו מעונים את עצמנו בחוסר הביטחון שלנו, מעכבים ביעילות את מלוא הפוטנציאל שלנו.
• דימוי עצמי ירוד: בדומה למבקר הפנימי שלנו, המאמר בגופנו הפנימי מעוות את תפיסת העצמי שלנו, אך באופן שטחי. זה מזין אותנו ברגשות שנאה שליליים כלפי גופנו, מה שמוביל להערכה עצמית נמוכה, או גרוע מכך, הפרעות אכילה.
• תרחישים גרועים ביותר: המוח שלנו יכול לעוות גם את העולם החיצון. אנו מאכילים את החרדה שלנו בפחדים ודאגות מתמדת לגבי העתיד, שיפוט של אחרים או כישלון.
• דפוסי התנהגות: פגיעה עצמית רגשית יכולה להיות גם על התנהגויות חוזרות ונשנות אשר פוגעות בנו בטווח הרחוק. למשל, זה יכול להיות חוסר הגבולות שלנו שמאפשר לאחרים לנצל אותנו, לבחור נרקיסיסטים עבור בני זוג, או ליפול להרגלים רעים כמו שתיית זלילה.

כיצד להפסיק פגיעה עצמית רגשית

החדשות הטובות הן שאתה יכול להשתחרר מפגיעה עצמית רגשית. אך ראשית, עליכם להכיר את דפוסי המחשבה הללו עבור מה שהם, ולהודות שאתם עושים זאת לעצמכם. לאחר שתתוודע לרגשות שלך ולגורם השורש שלהם, תוכל לפתח מנגנוני התמודדות בריאים.

פסיכותרפיה ומיינדפולנס יכולים שניהם לעזור לכם להתגבר על פגיעה עצמית רגשית. מצאתי גם את התזכורות היומיות הבאות מועילות להחלמתי:

• תן לעצמך קרדיט על משהו שעשית לאחרונה.
• היה גאה כמה רחוק הגעת.
• זה בסדר אם הדברים לא יתנהלו כמתוכנן. לא נכשלת!
• זה בסדר לומר לא לפעמים.
• אתה יפה, אתה נאהב ואתה מספיק טוב.

האם אתה סובל מפגיעה עצמית רגשית? נודיע בתגובות.