"אני רגשית יתר על המידה, וזה מיישר את מערכות היחסים שלי!"

מדוע אני כה רגשית?

יותר ממחצית האנשים עם הפרעת קשב וריכוז מתקשים לווסת את רגשותיהם, על פי מחקרים. עצבנות, התפרצויות כועסות, רגישות לדחייה ורגשות עזים אחרים מגדירים את חווית הפרעת הקשב - לפחות חלקית - עבור רבים. גנטיקה וביולוגיה אחראיים בחלקם ותורמים למתכון ל חוסר ויסות רגשי - להגיב בצורה אינטנסיבית מדי, אימפולסיבית מדי, ולא פרופורציונאלית למצב הנדון.

עוצמה רגשית זו גובה מחיר ממערכות היחסים עם חברים, עמיתים לעבודה, בני משפחה ושותפים רומנטיים. בצד החיובי, זה יכול לגרום לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז להיות יותר אכפתיים, אוהבים יותר ונלהבים יותר מדברים שמעניינים אותם. בצד השלילי, רגשות ADHD גורם לאנשים להיות בעלי תגובת יתר, בדרכים שעלולות להיות הרסניות. הסיבה שזה קורה אינה תעלומה: אנשים רגשיים מגיבים רגשית. זה הופך לבעיה כשזה קורה בתדירות גבוהה מדי ובאינטנסיביות רבה מדי.

להלן פרופילים של אנשים רגשיים מאוד עם הפרעות קשב וריכוז ומאבקי זוגיות. למד כיצד הם הצליחו להתמודד עם אתגרים כמו רגישות לדחייה, התפרצויות ועוד.

רגשית יתר על המידה עם הפרעת קשב וריכוז: סיפורי חיים אמיתיים

רגישות לדחייה

"אני לא לוקחת ביקורת טוב," אומרת פאולין. היא תמיד מרגישה "בקצה" על ביקורת. כשזה קורה, היא אומרת, "אני מרגישה המומה רגשית, אז אני נבהלת ונסגרת."

רגישות יתר לביקורת (אמיתית או מדומיינת) משאירה את פאולין במצב גבוה של חֲרָדָה, וזה מספיק גרוע. מעבר לכך, זה פוגע בקשר שלה עם בעלה בריאן, משום שהיא נסוגה ממנו. "היא מפסיקה לתקשר," אומר בריאן. כשפולין נסוגה, הוא מרגיש מוזנח. זה הורג אינטימיות רגשית ואמון, וזה כואב לשניהם.

[קרא: תובנות חדשות על דיספוריה רגישה לדחייה]

איך הזוג פתר את הבעיה? פאולין הכירה בה רגישות לדחייה בשיחות עם בריאן. היא דנה ברגשותיה כרגע ולא הסתירה אותם. זה גם עזר לבריאן להתחבר לרגשותיה במקום להיות סגור. זה נתן לו הזדמנות להסביר את עצמו טוב יותר כשפולין חשה ביקורת, כי לעתים קרובות הוא לא היה ביקורתי. זה עזר לה לשמור על דברים בפרספקטיבה ולקבל ביטחון מבריאן שהיא לא נכשלת בדרך כלשהי.

הבנה ותמיכה זו של בריאן סייעו לפאולין להתמודד טוב יותר עם תגובת היתר שלה. ההתמודדות עם רגישות הדחייה העניקה לזוג זה בסיס גלוי לתקשורת בריאה ולקשר מאושר יותר.

התפרצויות מזג והתפרצויות כועסות

איתן מאבד את העשתונות פעם או פעמיים בשבוע. זה קורה לעתים קרובות יותר בבית, עם אשתו וילדיו, ולעיתים בעבודה. למזלו של איתן, הוא הבעלים של עסק משלו. אחרת, ההתפרצויות שלו היו מפטרות אותו מזמן.

איתן לעתים קרובות מתוסכל וכועס כשמישהו לא עושה משהו בדרך הנכונה. "אני מגיב מהר מדי ולא מדבר על זה", הוא מסביר. הוא ניסה פעמים רבות להפחית את כעסו, אך "אני לא יודע איפה המתג כבוי."

[קרא: מדוע אתה מתפרץ - לפעמים ללא סיבה טובה]

משפחתו של איתן נאלצה לסבול את תכופותיו התפרצויותלמרות שהם ידעו שהוא לא אדם מרושע. הוא התחמם במהירות אך גם נרגע במהירות, והכל תוך מספר דקות. למרות זאת, זה גרם להם להרגיש לא בטוחים סביבו. לאחר מספר דיונים, אשתו התעקשה שהוא יפנה לעזרה מקצועית. איתן הסכים שזו בעיה.

הטיפול המועיל ביותר היה שילוב של תרופות ADHD וטיפול התנהגותי. התרופות סייעו למתן את רמות הרגש הגבוהות שלו. הטיפול ההתנהגותי עזר לו לזהות את רמזי הכעס הפיזיים והרגשיים, כך שהוא יכול לתפוס את עצמו ולנטרל את הכעס לפני שהוא הופך להתפרצות. עם הטיפול מצא אית'ן את ה"מתג "לשליטה טובה יותר במזג.

חוסר סבלנות ודרישות דוחקות

לאיידן אין סבלנות לנושאים לא פתורים ולדיונים נמשכים. הוא זקוק לתשובות ורוצה שהדברים יסודרו - עכשיו. אם הוא מנהל ויכוח עם בן זוגו, ובן זוגו מעוניין לסיים את הדיון והולך, איידן עוקב אחריו לחדר הסמוך כדי להמשיך בשיחה.

"אני בוחרת משהו ואני לא יכולה להרפות," אומרת איידן. הוא יודע שזה לא מתחשב לבן הזוג שלו, אבל "לכל החיים שלי, אני לא יכול לעזור לזה." זה משאיר את בן זוגו מרגיש כועס וממורמר.

איידן מבין שהצורך שלו בסיפוק מיידי הוא חלק מהביולוגיה שלו עם ADHD וחוזר לילדותו. הוא זרק התקפי זעם בחנות הצעצועים ובחנות המכולת. במהלך השנים התנהגויות אלה פגעו במערכות יחסים. זה אף פעם לא קורה ביחסי עבודה מכיוון שהגבולות שם ברורים, וההשלכות יכולות להיות קשות. יחסי עבודה אינם משמעותיים עבורו.

בסופו של דבר איידן ניהל את התנהגותו הדוחפת על ידי השתלטות רבה יותר על רגשותיו ואימפולסיביותו. הוא התחייב בכבוד לכבד את משאלותיהם של בן זוגו ואנשים אחרים בחייו. לא התכוון לא - כלל טוב לחיות לפיו. הוא גם הפעיל הלכה של חמש שניות כאשר הרגיש שהוא מקבל סבלנות או דוחק. לפני שהוא הרשה לעצמו לומר משהו, ספר עד חמש ושקל את התוצאה של התנהגותו. זה לא היה חסין טיפשים, אבל זה עזר.

רגשית יתר על המידה: 5 אסטרטגיות לניהול רגשות ADHD עזים

• להבין את הביולוגיה של הפרעת קשב וריכוז חוסר ויסות רגשי. ניהול הביולוגיה מועיל ביותר. ביקורת על ההתנהגות לעולם אינה מועילה.
• האדם עם הפרעת קשב וריכוז אחראי תמיד על ניהול התנהגותו. אסור להשתמש בפרעות קשב וריכוז כתירוץ. לעולם לא. אֵיִ פַּעַם. פרק זמן.
• מודעות עצמית ומעקב עצמי יכולים לנהל תגובת יתר רגשית ברמה ההתנהגותית. טיפול ואימון יכול לעזור.
• תרופות ופעילות גופנית מווסתות את הביולוגיה של ADHD ואת הנטייה להגיב יתר.
• התייחסו למצבים הקיימים יחד - חרדה, הפרעות במצב הרוח, שימוש בחומרים והפרעות מתח. אלה מסבכים את הוויסות העצמי הרגשי כשהם נמצאים.

רגשית יתר על המידה עם הפרעת קשב וריכוז: הצעדים הבאים

• לקרוא: "למה אני כל כך כועס על אלה שאני הכי אוהב?"
• לקרוא: 7 רגשות שמפילים אותנו מהרגלינו
• מִבְחָן: יכול להיות שיש לך דיספוריה רגישה לדחייה?

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב- 22 באפריל 2021