ממוח לטאה למוח אשפים: הוראה (ולמידה) ויסות רגשי

ראיתי ביום ההוא מם של הורות בהזנה שלי שפגע די יפה קרוב לבית.

זה היה מסך מפוצל של האופן שבו ההורים מתחילים את יומם (כמו הדינוזאור השמח והרך צעצוע של סיפור ואיך הם מסיימים את יומם (כמו ה- T-Rex האימתני מ- פארק היורה שואג סנטימטר אחד מהפנים שלך).

אני מרגיש את זה.

כולנו מתחילים את היום רעננים ומוכנים להיות חיוביים, יוזמים ואמפתיים בכל האתגרים שילדינו מתמודדים איתם. כשאנחנו מנוחים, בדרך כלל יש לנו סבלנות להגיב בשלווה כשהם מגיבים או מתקשים (כמו כאשר פעוטה צורח וזורק התקף זעם כי יש צימוקים בסובין המיגין שלה... מבחינה היפותטית, של קוּרס). ככל שהיום מתארך, סבלנות ההורים הולכת ומתמעטת, ואנחנו נוטים להיות יותר תגובתי, מופעל ומוטרד כשילדינו פועלים או לסגור.

הסיבוך של העניינים הוא העובדה הבלתי נמנעת שקווי הבסיס שלנו לשמירה על רוגע פנימי עברו. מרבית ההורים פועלים ברמת לחץ גבוהה יותר ממה שהיו לפני המגפה. אחרי שנה של חיים משובשים, כספים מתוחים ומגורי מגורים צמודים המשותפים לרכבת הרים של רגשות, יש המון שיכול לעורר את ה- T-Rex הפנימי שלנו.

[קרא: עצת ההורות הפנדמית הברורה ביותר שאולי אתה לא עוקב אחריה]

גם הילדים שלנו נמצאים בלחץ חסר תקדים. הסובלנות שלהם ללחץ זה עשויה גם להיות קטנה מהרגיל. ואם לילד שלך יש

הפרעת קשב וריכוז אוֹ תגובתיות רגשית אתגרים, הם עשויים לעבור מרקס שמח לפארק היורה המלא תוך שניות ספורות.

בהתחשב בדינמיקה המלחיצה הזו, אין זה פלא שכולנו מתחברים תחת המשקל של תגובות גדולות בין אם זה פיצוץ או כיבוי - מדברים קטנים כמו צימוקים או גדולים כמו התפרצות בבית הספר.

מוח לטאה נגד. מוח הקוסם

לא הורה וגם ילד לא מתעוררים בבוקר ומתכננים להיות לטאה איומה.

מתי לחץ מופעלת אצל הורה או ילד, שני דברים מדע בדיוני מפחידים קורים (לא, אני לא מדבר על חילוץ-די-אן-ואי-מחדש-סוג של מדע בדיוני. זה אפילו מפחיד יותר).

[קרא: הכרת הלחצים המשתקים את מוח הפרעת הקשב]

עובדת מדע בדיוני מפחידה מס '1: אנו מתוכנתים מראש מבחינה אבולוציונית כדי להתאים לרגשות של אחרים עוד לפני שנוכל לרשום נפשית שאנחנו עושים את זה.

משמעות הדבר היא כי מתח ורגשות לא נוחים כמו חֲרָדָה, כעס ועצב מדבקים מאוד. אנחנו "תופסים" את הלחץ מהילדים שלנו, והילדים שלנו "תופסים" אותו מאיתנו.

כולכם, כל התהליך לוקח אלפיות שניות.

כשהילד שלך מתהפך ומתרגז מכיוון שאתה מבקש מהם בשלווה לשים את הגרביים המלוכלכות שלהם, הרוגע שלך הופך לכעס לפני שאתה בכלל יכול לרשום אותו במודע. כשאתה לחוץ מדוא"ל שמופיע בטלפון שלך מהעבודה ואתה מרגיש מתוח, הילד שלך מרגיש את אותו המתח כאילו היה שלהם.

עובדת מדע בדיוני מפחידה מס '2: כל המתחים, גדולים כקטנים, אמיתיים או מדומיינים, נרשמים באותה דרך - סכנה! - ואנחנו נכנסים ל"גזע המוח ", החלק במוח שאחראי על הישרדות.

החלק הפרימיטיבי הזה של המוח ממש לא יודע מה ההבדל בין הלחץ במאבק במשימה במתמטיקה או הלחץ של נמר שן צבר. כך או כך, האמיגדלה, מרכז הפחד של המוח, נדלקת כמו נר רומאי ואנחנו נכנסים למצב לחימה או מעוף (או הגרסה המודרנית: פעולה או כיבוי).

עם קידודים אני לפעמים קורא לזה "מוח לטאה" מכיוון שתגובות פרימיטיביות למתח אינן כרוכות בהיגיון או חשיבה. כל "מיץ המוח" שלנו (מונח שרק המציאתי) עובר להישרדות ולא נותרו לנו משאבים קוגניטיביים לחשיבה ישרה.

כשאני מלמד ב קורסים מקוונים להורות חיוביות, פתרון בעיות לא יכול להתרחש במצב "מוח לטאה". עם זאת, כשילדינו נתקעים בגזע המוח, זה כל כך פיתוי להתייחס אליהם בלוגיקה, בפתרון בעיות, או שיעור חשוב של חיי מבוגרים כגון: "כשחברה מפרסמת מוצר עם צימוקים, כנראה שיש בו צימוקים זה! אז פשוט תאכלו את זה! ” או, "זה רק גליון עבודה במתמטיקה. זה ייקח רק 10 דקות, אז פשוט תירגע וסיים את זה! "

לא צריך הרבה דמיון כדי לדמיין כיצד שיעורי החיים הללו עוברים באותם רגעי מוח הלטאות. כן, ילדך עשוי ללכת עליך ביורה מלאה. ואז, אתה אינסטינקטיבי הולך על יורה עליהם ויש שני דינו זועם בחדר (ראה עובדה מדע בדיוני מפחידה מס '1).

הקשה למוח הקוסם

אולי אתה חושב, "בסדר, נהדר, אז בעצם נועד לנו להפעיל ולהפעיל מחדש את זה כל היום?"

לא! יש לי חדשות טובות בשבילך.

יש לך מוח אשף מפותח לחלוטין (אונה קדמית - החלק "עצור וחשוב" במוחך הבנוי להשהות ולהגיב במיומנות, ברוגע.

והחדשות הטובות עוד יותר הן שרגשות רגועים מדבקים גם הם! כשאתה מגיע למצב עם רוגע, זה מעורר רוגע אצל ילדך. כשאתה לוקח הפסקה לפני שאתה מגיב לכעס של ילדך, הכעס שלהם שוכך. תהליך זה של רגולציה כלפי מעלה או כיוון רגולציה של ילדכם נקרא "ויסות משותף". אתה יכול להביא רוגע או כאוס למצב על ידי איך שאתה מגיב.

וברגע ששני הצדדים רגועים, ניתן להתחיל בפתרון בעיות. "מוח הקוסמים" שלנו (אונות חזיתיות) חזר לרשת.

אבל איך ההורים מטפחים רוגע פנימי בתוך שיגעון? מה שנשמע טוב בתיאוריה, הרבה יותר קשה לעשות כשמפעילים אותך.

האסטרטגיה הבאה לשמירה על רוגע במצב לחץ עם ילדך היא פשוטה, אך היא לא בהכרח קלה עד שאתה זוכר ומתרגל זאת: דאג קודם כל לעצמך. הורים מסלימים אינם יכולים להסלים את ילדיהם. הרוגע שלך מלמד את ילדך רגוע.

לַחֲכוֹת! אל תלך!

זה לא החלק שבו אני אומר לך לתרגל טיפול עצמי: קח יוגה, התאמן מֶדִיטָצִיָה, ולגלף ערימות של "לי זמן".

אל תבינו אותי לא נכון; דאגה עצמית זה נהדר, אבל אלה דברים שאתה עושה "מחוץ לתפקיד" כהורה. הם יכולים להאריך את הנתיך שלך, אבל הנתיך תמיד שם.

הבעיה בפעילויות טיפול עצמי היא שקשה לעשות אותן ברגע ההורות היורה. אתה לא יכול פשוט בערבות על הילד היילל ולא מוסדר שלך ולנסוע לשיעור יוגה מיד ושם.

אז זה החלק שבו אני משתף את מה שאתה יכול לעשות "בעבודה" כאשר הרגע הלחץ הולך ויורד.

מה לעשות כאשר הלטאה תוקפת

ראשית, להיות מודע כשאתה מופעל. האם זו תחושה גופנית, כמו חזה הדוק או לסת קפוצה? או שזו מחשבה כמו: "למה הם כל כך מתקשים לי?" או "כמה פעמים עלי לספר להם?" אוֹ "מדוע הם עושים עניין כה גדול על כלום?" אם אתה יכול לתפוס את המחשבה או את התחושה לפני שאתה מגיב, זהו עָצוּם.

שנית, תרגול אמפתיה הוא הדרך המהירה ביותר להרגעת עצמך ואת ילדך ברגע סוער. הזכר לעצמך שילדך נמצא ב"גזע המוח "וגם ברגע של סבל. הם לא מתקשים לך; הם מתקשים.

שלישית, טיפ אחד זה מהמופלא קריסטן נף, חוקרת חמלה עצמית, שינה משחק בהורות שלי, במיוחד במהלך תגובתיות רגשית מוגברת במגיפה: ברגע היורה, אני עושה נשימה "אחת בשבילי / אחת בשבילך" לפני שאני מגיבה. נשימה אחת בשבילי (אני מתקשה) ונשימה אחת לילד שלי (גם זה קשה לך). זה עוזר לי להישאר רגוע ועוזר למודל לילדי איך להשהות לפני להגיב ואיך להזדהות בתקופות מאתגרות.

ואם כבר מדברים על חמלה עצמית, זכרו לתת לעצמכם חמלה עצמית אם טי-רקס יוצאת מדי פעם! אם אתה מאבד את השקט עם ילדך, זה בסדר. זה אנושי. זה קורה, במיוחד כשאנחנו במתח ויש לנו נתיך קצר מהרגיל. קח את הזמן לבקש סליחה מילדך - זה רגע שאפשר ללמד. כשאומרים, "אני מצטער שצעקתי. הרגשתי מתוסכל ובפעם הבאה שאנשום כמה נשימות עמוקות, "אתה מלמד אותם מה לעשות בפעם הבאה שהם מתוסכלים או טועים.

מוח הלטאה: הצעדים הבאים

• להנחות: הפרעות קשב וריכוז ויסות רגשי
• לקרוא: תנשום עמוק - מלמד ילדים לשלוט ברגשות
• הורד: לשרוף רגשות קשב וריכוז עזים

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב- 21 במאי 2021