עצור את תגובת הלחימה או הטיסה שלך כדי לעזור לבריאות הנפש שלך
- עצור את תגובת הלחימה או הטיסה שלך כדי לעזור לבריאות הנפש שלך
- מתוך הבלוגים HealthyPlace לבריאות הנפש
- המאמרים הפופולריים ביותר ב- HealthyPlace ששותפו על ידי אוהדי פייסבוק
- שכחתי מטיפול עצמי רגשי! איך חזרתי למסלול
- הצעת מחיר להפרעה דו קוטבית
מכשולים ממשיכים לחסום את דרכנו לבריאות הנפש, וכתוצאה מכך, חיים עם חרדה נראה שהוא הכלל ולא החריג. השתמש בטיפים אלה כדי להפסיק להגיב לאירועים ולהחזיר את השליטה בבריאות הנפש שלך.
כיצד לעצור את קרבך או את תגובת הטיסה שלך
דברים רבים קורים בתוכנו כשאנחנו מגיבים. רגשות ומחשבות שליליות משתלטים. לעיתים קרובות מבלי שנבין זאת, אנו מתחילים לנשום מהר יותר ורדוד, מה שמפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית (להילחם או לברוח). בתורו, הלב שלנו מתחיל לדפוק ולדפוק, אנו נעשים ערניים לסכנה רבה יותר. זה מתדלק את שלנו רגשות ומחשבות שליליים, והחרדה מעמיקה.
למרבה הצער נראה כי האיומים הנוכחיים לא מסתיימים לעולם. אנחנו תקועים במצב תגובה. אינך נתון לחסדי מערכת העצבים שלך. קח אחריות על התגובה הפיזיולוגית שלך כדי להחזיר תחושת שליטה.
- השתמש במיינדפולנס לרכז את עצמך. כאשר אתה מבחין בחרדה, העבר את תשומת לבך למשהו שאתה יכול לראות או להרגיש. הביטו באובייקט והתרכזו בפרטיו, או הניחו את ידיכם על משטח יציב ושימו לב כיצד הוא מרגיש.
- כבה את מערכת העצבים הסימפתטית שלך דרך תרגילי נשימה לחרדה. התחילו לנשום לאט ועמוק, ושימו לב לצליל ולתחושה של האוויר שנכנס ויוצא מגופכם. אתה יכול אפילו להתמקד במילה פשוטה כגון "פנימה" תוך כדי שאיפה ו"חוצה "תוך כדי נשיפה כדי להרגיע את מחשבותיך.
זה עשוי לקחת מאמץ מודע כלשהו, אבל אתה יכול לעקוף את תגובת הלחימה או הטיסה שלך תגובתי, לא משנה מה קורה סביבך. לאחר מכן תוכלו להחזיר את בריאותכם הנפשית.
סרטון מומלץ
- ציר HPA, תגובת הלחץ ואתה: נגד חרדה
- איך אתה מגיב ללחץ
- מדיטציה לחרדה, דיכאון, נדודי שינה
- טכניקות הרפיה להקלה בחרדה ומתח
- גירוי יתר גורם לחרדה; איך למקד מחדש ולהרגיש רגוע
- כיצד להפחית את החרדה מהפחדה בווירוס
- התמודדות עם מחשבות חרדתיות על וירוס הקורונה (COVID-19)
השאלה של היום: מהי האסטרטגיה המועדפת עליכם להרגעות כאשר אתם חרדים ותגובת הקרב או הטיסה שלכם תופסת? אנו מזמינים אתכם להשתתף על ידי שיתוף המחשבות, החוויות והידע שלכם עמוד הפייסבוק HealthyPlace.
מתוך הבלוגים HealthyPlace לבריאות הנפש
בכל הבלוגים שלנו, התגובות והתצפיות שלך מתקבלות בברכה.
- אני רוצה לוותר על תרופות נוגדות דיכאון
- הזמן משחק לתגובותיי לחרדה
- חוזר על סיפורך הדו קוטבי לכל רופא
- טיפול בחרדה: כיצד לקבל את החלטת התרופות
- כיצד התעללות מילולית משנה את תפיסתך לאחרים
- חגיגת הגאווה לאחר COVID יכולה להכביד על בריאות הנפש שלנו
- מחלות נפש במשפחה כאיש מקצוע בתחום הבריאות
- גילוי מחלת הנפש שלך בקשר חדש
- הניסיון שלי עם טיפול בהתנהגות דיאלקטית (DBT)
- להתעמת עם החרדה שלך מפעילה להרגיש טוב יותר
- 'הכל קורה מסיבה' זה שקר, והנה למה
- איך להיות נאמנים לך בקשר עם עצמך
- מה המשמעות של חודש הגאווה שלי בהחלמת הפרעות אכילה
- לכולם יש מחלת נפש קטנה, בדיוק כמו הילד שלי
- ההשפעה של הומופוביה על עובדים + LGBTQ
- מדוע החרדה מתישה וטיפ אחד פשוט להחזרת האנרגיה
- 0 ימים נקיים מפגיעה עצמית: התמודדות עם הישנות
- החיסון שלי הפחית את החרדה הסכיזואפקטיבית שלי
- דיון עם דיכאון לאחר לידה
- כיצד טניס הדגיש סטיגמה לבריאות הנפש בספורט
אתם מוזמנים לשתף את המחשבות וההערות שלכם בתחתית כל פוסט בבלוג. ובקר ב דף הבית של בריאות הנפש לפוסטים האחרונים.
מתוך ערוץ היוטיוב HealthyPlace
הטיפול בעצמך רגשית חשוב כמו כל סוג אחר של טיפול עצמי - אבל לפעמים אנחנו שוכחים מזה. גלה כיצד לחזור למסלול בסרטון זה. תסתכל.
הירשם ל- ערוץ היוטיוב של HealthyPlace
המאמרים הפופולריים ביותר ב- HealthyPlace ששותפו על ידי אוהדי פייסבוק
להלן שלושת המאמרים המובילים בבריאות הנפש HealthyPlace פייסבוק האוהדים ממליצים לקרוא:
- מסגור פרידות להפחתת חרדה
- עונות קשות מובילות לשיעורים חשובים
- האם הדחפים שלך לפגיעה עצמית נגרמים על ידי שחיקה רגשית?
אם אתה עדיין לא מקווה שתהיה תעשה לנו לייק בפייסבוק גַם. יש שם הרבה אנשים נפלאים ותומכים.
ציטוט על הפרעה דו קוטבית
"אם הפרעת דו קוטבית לא אומרת שאתה שבור, זה אומר שאתה חזק ואמיץ להיאבק במוחך כל יום ויום."
קרא עוד ציטוטים על הפרעה דו קוטבית.
זהו זה לעת עתה. אם אתה מכיר מישהו שיכול להפיק תועלת מעלון זה או מאתר HealthyPlace.com, אני מקווה שתעביר את זה לידיהם. תוכל גם לשתף את העלון בכל רשת חברתית אליה אתה שייך על ידי לחיצה על הקישורים שלמטה. לעדכונים לאורך כל השבוע, עקוב אחרינו טוויטר, כמונו פייסבוק, הירשם למנוי שלנו ערוץ יוטיוב, או עקוב אחרינו הלאה אינסטגרם.
תודה,
דבורה
צוות שותפים בקהילה
HealthyPlace.com - ערוץ בריאות הנפש של אמריקה
"כשאתה ב- HealthyPlace.com, אתה אף פעם לא לבד."
http://www.healthyplace.com
