"אני שונא להמתין!" כיצד להפוך לחולה יותר בארבעה שלבים

המתנה מייסרת אנשים הסובלים מבעיות קשב וריכוז החווים בעיות בסבלנות, עיוורון זמן ועיכוב סיפוק. אם ההמתנה מרגישה כואבת, השתמש באסטרטגיית ההמתנה כאשר אתה מוצא את עצמך בתור ארוך, בהמתנה, בחדר המתנה או סובל מכל סוג אחר של מעכבי החיים הבלתי נמנעים.

כולנו חיכינו.

המעשה והתרגול של המתנה שלטו בחיים במהלך המגפה. חיכינו לראות חברים ובני משפחה, לתוצאות הבדיקה, לנייר טואלט ולליזול, לפגישה עם חיסון ולאור הירוק שיופיע בציבור ללא מסיכות. (כמה מאיתנו, כדי להיות ברור, עדיין מחכים.)

המגיפה בוודאי הגבירה את החוויה של הַמתָנָה, שכבר ידוע לנו שהוא חלק מחיי היומיום - ומאתגר בזה. קשה במיוחד לבעלי הפרעת קשב וריכוז, הנאבקים בסבלנות, עיוורון זמן, ועיכוב סיפוק. עבור אנשים אלה, המתנה יכולה להיות כמעט כואבת.

למטופלים חסרי הסבלנות שלי עם הפרעות קשב וריכוז, אני מלמד את אסטרטגיית ההמתנה המתוארת להלן. פעל לפי הטיפים הבאים כדי להקל על אי הנוחות שלך ולהגביר את הסובלנות שלך סביב ההמתנה.

אסטרטגיית WAIT

Wכובע הם המצבים שבהם סביר להניח שתצטרך לחכות?

עברו בעצמכם בתרחישים אלה וזיהו את כל זמני ההמתנה כדי שלא תופתעו - ואפילו חסרי סבלנות.

[קרא: כוח הסבלנות]

• האם אתה ממתין לעתים קרובות בתנועה במהלך הנסיעה שלך?
• האם שורות הצ'ק-אאוט ארוכות יותר בחנויות מסוימות?
• האם אתה מוצא את עצמך מחכה בלובי או בחדרי בחינות?
• האם יש חבר או עמית לעבודה שמאחרים בדרך כלל ומחכים לכם לחכות?

אכוונן את הציפיות והתגובות שלך למצב.

יש תוכנית. האם עדיף להתחיל את הנסיעות שלך או לקנות בחנויות פופולריות בתקופות שאינן בשיא?

צפה להמתין במצבים שזיהית, והשתמש בזמן הזה לטובתך. ענה להודעות בטלפון שלך, בדוק שוב את לוח הזמנים היומי שלך, קרא ספר או מייין בדואר.

שחרר חלק מהלחץ שלך עם נשימות עמוקות ומתיחות בצוואר ובכתפיים. קח רגע להיות בהווה והבחין בסביבתיך בסקרנות ו מודעות. הביאו משהו לבדר את עצמכם, כמו פודקאסט במהלך הנסיעה שלכם, או חומר קריאה לחדר ההמתנה.

[קרא: 7 טכניקות הרפיה של ADHD]

אניעדיין גישה "חיובית" אני יכולה לעשות את זה.

הזכר לעצמך שחיכית בעבר ושתוכל להתגבר על האתגר של לחכות שוב. זכור כי המתנה תמיד תהיה חלק מהחיים, ושזה יכול להיות פסק זמן חיובי בלוח הזמנים היומיומי שלך.

טקנה את עצמך!

עקוב אחר הסובלנות שלך לחכות והבחין בהישגים שלך כשאתה מנהל את חוסר הסבלנות שלך. תנו לעצמכם טפיחה על השכם ותגמלו את עצמכם כאשר עמדתם באתגר והצלחתם!

שימוש באסטרטגיית WAIT יכול לעזור לך לתמרן את החזקות החיים. הליכה בצעדים אלה מסייעת בפיתוח תחושת שליטה ושליטה במצבים שמרגישים מרשימים ומתסכלים.

אני שונא לחכות: הצעדים הבאים

• הורדה חינמית: עד כמה אתה מטפל בסטרס?
• לקרוא: 17 דרכים להצער רגשות עזים
• לקרוא: אסטרטגיות התמודדות עם ADHD שטרם ניסיתם

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב- 9 ביולי 2021