8 דרכים להשיג יד עליונה על חרדה ומתח בריאותי

כפי שנחקר בפוסט הקודם, חרדה בריאותית ומתח בריאותי יכול להיות מתיש ומכביד. הבריאות שלנו היא מרכיב חיוני בחיינו, וכשמשהו לא תקין, בין אם זה כרוני מצב או חוויה חריפה, קצרת מועד, טבעי לחוות חרדה ומתח בגלל זה. כך תוכל להשיג את העליונה על חרדות בריאות ומתח בריאותי.

חרדה בריאותית, לחץ בריאותי הם טבעיים - תן לעצמך הפסקה

החששות לגבי בריאות הם הגיוניים והגיוניים. הם הרחבה טבעית של הרצון שיהיה לך טוב, כך שתוכל לשגשג בחיים שלך. להיות קשה עם עצמך בגלל שיש לך פחדים, דאגות או דאגות אחרות זה גם טבעי מכיוון שזה הניסיון של המוח (אם כי מוטעה מאוד) להניע אותנו לתקן בעיה. רק בגלל שהם טבעיים, אין פירוש הדבר שהם מועילים או רצויים. זה בסדר לרצות לשפר את הבריאות ולהפחית את החרדה מהעניין. זה גם בסדר לשנות את אופן החשיבה שלך ולהתייחס אליך.

זה יכול להיות מועיל להשיג נקודת מבט על האופן שבו המוח האנושי עובד. קשה לחפש בעיות ושליליות אחרת ואז להתמקד בהן מחדש במאמץ לבטל את האיומים על ביטחוננו ורווחתנו. אמנם זה מקומו בחיינו, אך באופן אירוני זה גם שומר אותנו תקועים באותם אתגרים שאנו רוצים לסלק.

בעוד שחרדה ומתח בריאותי - ואפילו קשה לעצמך עבורם - הם טבעיים ומונעים על ידי רצון בריא להיות טוב ולשגשג, הם יכולים להפוך למלכודת ששומרת אותנו תקועים בחרדה. אני יודע מהניסיון שלי כמה זה יכול להפריע, ואני גם יודע שאפשר להשתחרר מהמלכודת הזו.

הדרך הראשונה להתרחק מחרדת בריאות ולקראת רווחה כללית על ידי פסק זמן לעצמך. הרשו לעצמכם לחוות את הרגשות והמחשבות העומדות עליכם והזכירו לעצמכם שהם מרכיב טבעי בכל אתגר בריאותי (נפשי או פיזי). ברגע שאתה מפסיק להיאבק נגד הפחדים, הדאגות שלך, מה אם, התרחישים במקרה הגרוע ביותר, ביקורת עצמית ודאגות אחרות, אתה מפנה מקום נפשי להתמקד בטיפוח עצמך ובפעולה חיובית להפחתת חרדה ובריאות בריאותית לחץ. השתמש בשבע הדרכים הבאות כדי להניע אותך קדימה.

7 דרכים נוספות להשיג יד עליונה על חרדה בריאותית ומתח בריאותי

נקודת המוצא היא לתת לעצמך הפסקה ולאפשר לעצמך להרגיש כמו שאתה מרגיש. בדומה לשבעת הטיפים האחרים, אין זה צעד אחד ונעשה. חרדה שותלת שורשים עמוקים במוחנו ובגופנו ואינה ניתנת להסרה בקלות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חזור לכל השלבים הללו בעדינות ובעקביות, תוך מתן עדיפות לזה (או למספר) שאתה זקוק לו ביותר בכל רגע נתון.

1. לחנך את עצמך. למד על האתגר הבריאותי שאתה מתמודד על ידי בקש מהרופא שלך מידע או משאבים נוספים, ביקור באתרים מכובדים וקריאת מאמרים וספרים. רשמו הערות ושמרו את המידע בהישג יד בקלסר או בתיקיה לצורך הפניה. ככל שתדע על כך יותר, כך תוכל לעשות צעדים חיוביים יותר להתמודדות עם הסימפטומים וההשפעות שיש לך על חייך.
2. אבל אל תלמדו יתר על המידה. ברגע שאתה מתחיל להיתקל במידע חוזר, הפסק לחפש עוד. המשך החיפוש יכול להוביל בקלות בשביל שכולו בורות של מידע שגוי, דעות ואמונות אזעקתיות. זה יכול לערער את המאמצים שלך לשפר את בריאותך ולהוביל לתסכול, להציף ולחרדה רבה יותר. אמון בעצמך ובמידע שכבר אספת, והתייעץ עם קלסר המחקר או התיקיה שלך כשאתה צריך לבדוק משהו.
3. הרהר והגדר את הערכים שלך. מה חשוב לך בחיים שלך? מה מביא לך משמעות? איך אתה רוצה להיות בחיים שלך? התשובות לשאלות אלו יעזרו לך להפנות את מחשבותיך המודאגות בכל פעם שעל פני השטח, ולהעביר את תשומת ליבך ממה שאתה לא רוצה למה שאתה עושה.
4. לחבק את מה שאתה יכול לעשות. תסכול על גבולות שמציבים מצבים בריאותיים הוא גורם תורם גדול למתח ולחרדה בריאותית. בנה על נקודות החוזק והיכולות שלך, ומצא דרכים חדשות להשתמש בהם כדי להחליף דברים שאתה כבר לא יכול לעשות.
5. לתפוס את מחשבותיך החרדות החוזרות על בריאותך. אחת הסיבות שחרדה יכולה להיות כל כך צורכת היא שהיא פועלת כל הזמן ברקע. לעתים קרובות אנו מודעים רק במעורפל למחשבות המודאגות שלנו שמשחקות שוב ושוב במוחנו מכיוון שאנחנו מתרגלים אליהן. כוונן לפטפוט הנפשי שלך כדי להעלות אותו במלואו לפני השטח. כאשר אתה מודע, אתה ממוקם לטפל בהם כדי שתוכל להתקדם.
6. הסטו את תשומת לבכם. ברגע שאתה תופס את עצמך מרגיש חרדה ולחץ מפני חששות בריאותיים, יש לך כוח עליהם. כעת תוכל לבחור בתגובתך במקום להגיב בדרכים עקיפות. נסה להבחין בהם ואז לשאול את עצמך, "ומה עוד?" מה עוד קורה כרגע, ברגע זה, שאתה יכול להתמקד בו? זה כמובן לא גורם לסימפטומים ולמגבלות הבריאותיות שלך להיעלם, אבל זה מרחיב את המודעות שלך להמשך חייך.
7. התייחס לעצמך בכבוד ובאהבה. זה מביא אותנו למעגל המלא לטיפ הראשון. זה כל כך קריטי שמגיע לאזכור שני בדרך חדשה זו. תודה על כל מה שאתה עושה במקום להיות אכזרי כלפי עצמך על מה שאתה לא עושה. לחיות עם אתגרים בריאותיים, בין אם הם קשורים לבריאות הנפש או לבריאות הגופנית או כרונית או חריפה, זה מתסכל, אבל זה לא מגדיר אותך במלואו. יש לך כל כך הרבה דברים נפלאים עליך, והתמקדות בהם תפחית, עם הזמן, את רמות הלחץ והחרדה שלך.

טניה ג'יי פיטרסון הוא מחברם של מספר רב של ספרי עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת The Morning Magic 5-minute Journal, The Mindful Path Through חרדה, 101 דרכים לעזור לעצור חרדה, כתב העת להקלה על חרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, והפסקה חופשית: טיפול בקבלה ומחויבות ב -3 צעדים. כמו כן, היא כתבה חמישה רומנים עטורי פרסים שזכו לשבחי הביקורת, על החיים עם אתגרים בתחום בריאות הנפש. היא מעבירה סדנאות לכל הגילאים ומספקת חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לנוער. היא שיתפה מידע על יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים באינטרנט, ובאירועי דיבור. טניה היא דיפלומט של מוסד הלחץ האמריקני המסייע בחינוך אחרים על מתח ומספק כלים שימושיים לטיפול בו טוב בכדי לחיות חיים בריאים ותוססים. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.