כיצד להתגונן מפני התעללות מילולית
אם אתה או מישהו שאתה מכיר היו קורבן להתעללות מילולית, זה יכול להיות קשה לקבוע כיצד להתמודד עם המצב. התעללות מילולית יכולה להופיע בבית, בעבודה או אפילו במצבים ציבוריים. כל נסיבה היא ייחודית וידיעה כיצד להתגונן מפני התעללות מילולית יכולה להיות מורכבת. במקרים מסוימים, התעללות מילולית יכולה להוביל לאלימות פיזית, ולכן טיפול יעיל בה יכול להגן עליך מפני פגיעה.
בחן את הסיבה האמיתית
יכולה להיות בעיה בסיסית מדוע המתעלל שלך מתפרץ עליך ברגע זה. למרות שזה לא תירוץ להתייחס להתעללות מילולית בכל דרך שהיא, זה יכול לעזור לך להבין מדוע הם מתנהגים כלפיך כלפיך. לפעמים אם אתה יכול להצביע על מקור הכעס, אתה יכול לעזור לפזר את המצב.
האם הערת או עשית משהו שהם לא פירשו נכון? האם המתעלל כועס על מישהו אחר, אבל אתה האדם שעומד מולו כרגע לוקח את האנרגיה השלילית? האם הם מרגישים מאוימים ממך בדרך כלשהי?
הימנע ממצב הגנתי
באופן אוטומטי כאשר אנו חשים מותקפים או מתעללים, נעבור למצב ההגנה שלנו. זהו אינסטינקט להגן על עצמנו ולהילחם בחזרה, אך הדבר יכול להסלים את המצב גבוה יותר כאשר מתמודדים עם התעללות מילולית. חלק מהטיפים הללו יכולים לעזור למזער את חומרת הבעיה.
- שמור על קולך רגוע, כמעט חדגוני, מבלי לצעוק או להפגין רגש קיצוני.
- הרגעו את גופכם, אל תראו מתוחים, מפוחדים, מפוחדים או כועסים.
- אין לספק הסברים נרחבים למתעלל; ממילא הם לא יקשיבו.
- אל תשתמש במצבים מעורפלים או היפותטיים בהערות שלך כלפי מתעלל.
- אל תציעו למתעלל תשובות להמשך התקיפה המילולית.
- השתמש בשפה ברורה, תמציתית ופשוטה ואל תסטה מהנושא.
- אם אתה יכול להסיר את עצמך פיזית מהסיטואציה, יתכן שזה יהיה הטוב ביותר, תלוי היכן אתה עדים.
כמה תגובות יעילות
לא תמיד תוכל לפזר מצב באופן מיידי או אידיאלי כפי שתרצה. הכרת כמה דרכים חלופיות להפסקת התוקף תוכל לספק הקלה במקרים רבים. אם הם היכרות קבועה בחייך, תוכל להגיב בהתאם לאחר שתדע את כוונתם.
- אני מצטער, לא אשב כאן ואקשיב לך מדבר אלי כך.
- מצחיק שציינת שאני אוכל יותר מדי ג'אנק פוד מכיוון שחשבתי רק על סיפור שקראתי בו עיתון על חנות נוחות שהיתה לו בעיה עם הספק שלהם ותמשיכי עד שהמתעלל נמאס ועלים. (זוהי תגובת הבארוק המשעממת)
- זה יכול להיות מתסכל כשאתה לא יודע היכן עובדים אחרים נמצאים בפרויקטים שלהם ומתקרבים לתאריך היעד.
כל נסיבה תהיה שונה וחיוני שתישאר רגוע, זכור לנשום ולא לנקום אם מישהו מתעלל בך מילולית. אם אינך יכול להתמודד עם המצב בעצמך, עליך לבקש עזרה מאחרים לפני שהנסיבות שלך יחמירו.
שריל ווזני היא כותבת עצמאית ומחברת מספר ספרים, כולל משאב לבריאות הנפש לילדים, שכותרתו למה אמא שלי כל כך עצובה? הכתיבה הפכה להיות הדרך שלה לרפא ולעזור לאחרים. מצא את שריל טוויטר, אינסטגרם, פייסבוק, ו בבלוג שלה.
