"ש: תקשורת נישואין היא חיונית, אבל בן זוגי לא ידבר!"

ש: "בן זוגי אינו איש תקשורת גדול, על אחת כמה וכמה בכל הנוגע לנושא הפרעת קשב וריכוז. כשאנחנו כן מדברים על הפרעת קשב וריכוז, הוא בקושי מגיב; כשהוא עושה זאת, הוא מעורפל, לפעמים קובע שקשה להסביר דברים. בנוסף, עברו שנים מאז שהפסיק ליטול את התרופות שלו כפי שנקבע והזוגיות שלנו (המשפחה) סובלת. כמה פעמים שניסיתי להסביר לו את זה וניסיתי לנהל שיחות על זה, אני בדרך כלל מקבל את אותו הדבר תשובה מתוכנתת, תירוצים נוספים (בעצם, החודש הבא יהיה טוב יותר כי...), או שהוא משתחרר ממני בנושא שהוא לגמרי לא רלוונטי. כמו כן, כשהוא מפסיק את התרופות, הוא פוגע בהוצאות שלנו עם רכישות אימפולסיביות. אני אובד עצות כאן. לאחרונה התחלתי לשלוח לו מאמרים של ADDitude בתקווה לעורר שיחה. שום דבר. האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור לו ולעזור לנו לעבור את זה ולמצוא דרך לתקשר (ולדון בצורה בונה בנושא)? תודה." - צדף

---

היי מעטפת:

אני גם אישה שחיה עם א בעל שיש לו הפרעת קשב וריכוז (ונתן לי רשות לחשוף זאת). ולפני שנים רבות, כשהתסכול והכעס השתלטו על חיינו, נשבעתי להתעסק בחיפוש דרכים להפוך את חיי הבית שלנו להרמוניים יותר. שיניתי הרבה דברים, (חלוקת העבודה שלנו, גבולות וכו') אבל השינוי שקצר את הפרס הגדול ביותר היה לשנות את האופן שבו תקשרתי עם בעלי.

לפני שאציע לך את עצתי, חשוב שתבין שחוסר היכולת של בעלך לדון בהפרעות קשב וריכוז שלו אולי לא בגלל שהוא לא רוצה. אבל בגלל שהוא אולי לא יודע איך. לכן, בעוד שאתה עשוי לתפוס את חוסר הנכונות שלו לדבר כהגנתי או לא משתף פעולה, ייתכן שהוא באמת לא יוכל לתאר במילים את מה שהוא מרגיש. ותאמין לי בעניין הזה, ככל שתלחץ יותר, כך הוא יתנגד יותר.

רבים עם הפרעת קשב וריכוז, כאשר מרגיש מאוים או מותקף, יקבל התגוננות, ייסגר או יעשה כל דבר אחר רק כדי להימנע משיחה לא נעימה נוספת. לא כולנו? זו אסטרטגיית הישרדות. והייתי מרחיק לכת ואומר שכאשר בעלך מרגיש כך, ייתכן שהוא משתמש דחף קונה להרגעה עצמית ולברוח. חומר למחשבה.

אז איך נגרום לבעלך להיות פתוח לתקשורת?

[קבל הורדה זו: נהל את ההשפעה של ADHD על מערכת היחסים שלך]

אסטרטגיות תקשורת לזוגות ADHD

1. קבע פגישות לשיחה. אני יודע שזה נשמע יותר "חדר ישיבות" מאשר "חדר שינה", אולם לבקש מבעלך לזהות זמן טוב לדבר מאפשר לו את הזמן והמרחב לסדר את המחשבות והרגשות שלו. פעם אחת הפסקתי "להקפיץ" את האג'נדה שלי על בעלי, כולו שלנו תִקשׁוֹרֶת הוסט דינמי.

הייתי צריך שבעלי יהיה מעורב באופן פעיל, וכדי להשיג זאת הייתי צריך לוותר על השליטה; הייתי צריך לשאול אותו מה עובד בשבילו. זה כלל לקחת בחשבון כיצד הוא מתקשר בצורה הטובה ביותר. למשל, הוא העדיף לקבל הודעות טקסט שנתנו לו כמה פעמים לבחירה. בכך שהראתי לו את הכבוד הזה, התייחסתי אליו כאל שותף יותר.

2. צא מחוץ לשגרה שלך. היה לי מזל עצום להעביר את השיחות שלנו מחוץ לביתי. עבורנו, ארוחת בוקר ביום ראשון בבוקר במסעדה המקומית שלנו או הליכה עם הכלב אחרי ארוחת הערב עזרו לו להיות פחות מוסחת ושמרה על תנוחת השיחות שלנו רגועה ונייטרלית.

3. בצע את שאלתך בשבחים. בשיחות שלנו, הפסקתי לומר, "אני צריך שת...", ובמקום זאת התחלתי לשאול, "האם תוכל...". שֶׁלָנוּ השיחות הפכו פחות חד-צדדיות מכיוון שבעלי הרגיש שאני דורשת (ולכן מנדנדת) פחות ומתחשבת בו יותר. וככל שהוא אמר כן (ועקב אחריו), כך הודיתי ושיבחתי אותו על מאמציו.

[קראו: 11 כללים להילחם נכון ולסלוח מהר יותר]

נא לא לזלזל בכוחו של שבחים. כתלמיד ADHD וכמאמן הורים, אני מדבר כל כך הרבה על כמה יעיל שֶׁבַח מיועד להנעת ילדים, אבל כמבוגרים אני מרגיש שאנחנו צריכים את זה באותה מידה.

4. תעדוף את הבריאות הנפשית שלך. מכיוון שאני לא יודעת למה בעלך כבר לא לוקח את שלו טיפול תרופתי להפרעות קשב וריכוז, אני יכול רק להציע לך את העצה הזו: כמיטב יכולתך, נסה למזער את ההשפעות של ADHD שלו עליך. אם הוא לא מוכן לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש עבור עצמו או איתך, אנא קבל עזרה בעצמך. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לתת לך את הכלים והתמיכה הדרושים לך כדי לנווט במצבך בצורה בריאה.

העצה האחרונה שאני יכול לתת לך היא זו: תקשורת היא קריטית. אז בבקשה תמשיכי לפנות אל בעלך בצורה אוהבת, אנחנו-בזה-ביחד. תן לזה זמן. זו דרך ארוכה שדורשת שני שותפים שנוסעים יחד.

בהצלחה.

תקשורת נישואין עם ADHD: השלבים הבאים

• הורדה חינמית: 9 אמיתות על הפרעות קשב וריכוז ורגשות עזים
• לקרוא: זה לא אתה. זה לא אני. זה הפרעת קשב וריכוז.
• לקרוא: נשוי עם הפרעת קשב וריכוז: איך זוגות אמיתיים גורמים לזה לעבוד

---

מאמנת משפחה ADHD לסלי ג'וסל, מ סדר מתוך כאוס, יענה על שאלות מ ADDitude קוראים על כל דבר, החל מבלבול בנייר ועד חדרי שינה באזור אסון ומשליטה ברשימות מטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.

שלח את שאלותיך למאמן המשפחה של ADHD כאן!

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט