3 דברים לעשות במהלך התקף פאניקה
כשיש לי התקף פאניקה, אני מרגיש חסר אונים ומבועת. קשה לדעת מה לעשות במהלך התקף פאניקה, במיוחד משום שביצוע המשימות הפשוטות ביותר מרגיש כאילו הראש שלי עלול להתפוצץ. לימוד התמודדות היה תהליך מבולגן, אבל עם הזמן השתפרתי בזה.
מה לעשות בזמן התקף פאניקה
ברצוני לשתף את מה שעבד בשבילי כדי שיהיו לך כמה כלים להתנסות בפעם הבאה שתסתובב. להלן 3 רעיונות פשוטים שעזרו לי לשרוד את התקפי הפניקה שלי.
- התמקדו בנשימה שלכם. מכיוון שהתקפי פאניקה עלולים לגרום לאוורור אוורור, האטה והעמקת הנשימה שלך מקורקעות פיזית ורגשית. נוהג טוב הוא לחשוב על המספר "1" תוך כדי שאיפה ולחשוב על המספר "2" תוך כדי הנשיפה. אני לא יכול לחשוב ישר עד שיש לי שליטה טובה יותר על הנשימה. אני אוהב לדמיין לנשום רע ולנשום בטוב.
- אל תברח מהרגשות שלך. האינסטינקט שלי הוא לעתים קרובות להקהות את החרדה שלי, אך בדרך כלל זה מאריך את משך התקף הפאניקה. החרדה רוצה להישמע, ואם אני לא מקשיב, זה יקרה עשה אני מקשיב. לשבת בחוסר הנוחות שלי זה, ובכן, לא נוח, אבל זה עושה פלאים להרגיע אותי. אני מסוגל להתבונן במה שאני באמת מרגיש.
- חזור על האישורים לעצמך. אלה לא צריכים להיות משהו מפואר או מתוכנן מבעוד מועד. אני רוצה להזכיר לעצמי "אמיתות" שחרדה גורמת לי לפקפק: אני אהוב. אני נחמד. אני חזק. אני ראוי להשתייך. אני חוזר על עצמי בקול רם לעצמי, אם כי דרך דמעות ונשימות סוערות, אבל אמירתם בקול מזכירה לי שאני יותר מהחרדה שלי.
למד לסמוך על עצמך
אני אף פעם לא יודע מתי התקף פאניקה יארב לי - אני יכול להיות בבית הספר, לנהוג ברכב, במכולת או במיטה. לא תמיד יהיה לי חבר שיהיה שם איתי. לפעמים אין לי את הטלפון שלי ולא אוכל להאזין למוזיקה האהובה עלי. לימוד מיומנויות התמודדות שדורשות רק את עצמי נתן לי כוח על החרדה שלי. אני סומך על עצמי יותר. ולמרבה הפלא התקפי הפאניקה שלי לא מרגישים משתקים כמו פעם.
על אילו כישורי התמודדות נשענת במהלך התקפי פאניקה? מה הועיל ביותר עבורך? אשמח לשמוע את הרעיונות שלך בתגובות!
