התמודדות עם שחיקה של ניצולים
כאשר אתה מנסה לרפא ולהחלים מ- מצב פוגעני, נסיבה מצערת אחת שיכולה להיגרם היא שחיקה של ניצולים. מניסיוני, זה יכול להתגנב ללא כל אזהרה ולהפריע לכל היבט של החיים.
מהי שחיקה של ניצולים?
יותר כמו מרגיש שרוף מעבודה קשה מדי בעבודה שלך, שחיקה של ניצולים היא כאשר הגוף מותש רגשית, פיזית ונפשית ממצב מלחיץ ממושך. עם זאת, כמוני, ניצולים של התעללות מילולית יכול להשתמש באנרגיה רבה כדי לנסות ולתפקד בכל יום, להתמודד עם לחיצות חֲרָדָה ולנסות להתקדם.
כמה סימנים של שחיקה שחוויתי במסע הריפוי שלי כוללים:
- עייפות קיצונית
- מרגיש מוצף ללא הרף
- להרגיש שהוצאת אנרגיה על עצמי או פעילויות שאני אוהב זה בזבוז זמן
- כל יום מרגיש כמו יום רע
- מרגיש לא מוערך או מיותר
- חסר מטרה
רבים מהתסמינים הללו יכולים ללכת יד ביד עם דיכאון וחרדה. שמתי לב אחרי שנים של טיפול שאני לא יכול להכניס הכל לקופסה יפה ומסודרת ולשים עליה תווית. למרבה הצער, הגבול בין שחיקה של ניצולים, דיכאון וחרדה עלולים לחפוף ולעתים להיות מטושטשים.
כיצד למזער שחיקה של ניצולים
אז אם אתה מאמין שהגעת לנקודת שחיקה, מה אתה עושה עכשיו? התמודדות עם הנטל הכבד הזה אינה משימה קלה. עדיין יש לי מצבים שזה מתגנב אליי למרות שאני כבר שנים בדרך לריפוי. זה יכול להיות תהליך ארוך, אבל כשאתה מתמיד בו, התוצאות שוות את העבודה שתשקיע כדי לשפר את
בריאות נפשית.כמה דרכים מרכזיות שיכולות לעזור לך למזער שחיקה של ניצולים כוללות:
- תנוח מספיק. שמתי לב שאני נוטה יותר להגיב למצבי לחץ מבלי לחשוב כשאני עייף יתר על המידה. סיימתי ימים מלחיצים רבים כשהלכתי לישון מוקדם, רק כדי לגלות שאני יכול להתמודד טוב יותר עם הבעיה בבוקר.
- לדבר למישהו. הידע של בן זוגי על ההתמודדויות שלי עזר לנו להבין איך לקבל את העזרה המקצועית שהייתי צריכה כדי לרפא ולתפקד טוב יותר.
- למד גבולות. לאט לאט אני לומד איך להגיד לא לדברים, לא לשאוף לרצות את כולם או לנסות לעשות הכל לבד.
- מצא הסחת דעת או פעילות כדאית. אני מתעסק בתפרים צולבים, מלאכת מחט שעליה ויתרתי לפני שנים. ברגע שהתחלתי לחפש משהו כדי להרגיע את החרדה שלי, מצאתי את עצמי חוזר לאמנות העדינה וגוזלת הזמן הזו. רק כמה דקות יכולות להרגיע את העצבים שלי, ויש לי משהו פרודוקטיבי בסוף.
- להיות נחמד לעצמך. האלמנט הזה היה לי מאוד קשה. אני המבקר הכי קשה שלי. אני רוצה לעשות הכל ובדרך הטובה ביותר. לצערי, אני עדיין לומד איך להיות אדיב לעצמי ולהבין שאני צריך הפסקה מהציפיות שלי.
כמוך לרפא מהתעללות, שחיקה יכולה לקרות שוב ושוב. מה שחשוב לזכור הוא שאתה יכול להתגבר על זה ולהמשיך בכל יום. משאבים רבים זמינים כדי לעזור לך בקהילה שלך, ובאופן וירטואלי, כך שאתה לא צריך להתמודד עם ימים קשים אלה לבד.
שריל ווזני היא סופרת עצמאית ומחברת שיצא לאור של מספר ספרים, כולל משאב לבריאות הנפש לילדים, בשם למה אמא שלי כל כך עצובה? הכתיבה הפכה לדרך שלה לרפא ולעזור לאחרים. מצא את שריל על טוויטר, אינסטגרם, פייסבוק, ו בבלוג שלה.
