האם חיוביות רעילה גורמת יותר נזק מתועלת בביטול סטיגמה של בריאות הנפש?

נראה שחיוביות רעילה צצה בכל מקום ברשתות החברתיות. בגלילה באינסטגרם, אני רואה לפחות שניים או שלושה פוסטים ביום המקדמים השקפה על חיוביות שעשויה למעשה להיות מנוגדת לאינטואיציה לאושר אמיתי. אנשים עשויים לשאול, "מה העניין הגדול עם חיוביות רעילה?" התשובה היא, מניסיוני, חיוביות רעילה יכולה לעשות יותר נזק מתועלת בקידום בריאות הנפש.

מהי חיוביות רעילה?

חיוביות רעילה "יכולה להשתיק רגשות שליליים, לבזות אבל ולגרום לאנשים להרגיש בלחץ להעמיד פנים שהם מאושרים גם כשהם נאבקים".¹ זהו התרגול של לסובב ללא הרף אפילו את האירועים הנוראים ביותר, למשהו חיובי. במבט ראשון, חיוביות רעילה עשויה להיראות מושכת, אבל אני מכיר ממקור ראשון את ההשפעות של הפרדוקס המודרני הזה, ולעתים קרובות הן לא מועילות לריפוי אמיתי.

ניתן להבחין בקלות בחיוביות רעילה. אנו עלולים להיתקל בחיוביות רעילה מדי יום ואפילו לא לייחס את המונח למה שאנו רואים. כמה דוגמאות נפוצות כוללות את המנטרות "אין ימים רעים" או "היה תמיד שמח". הצהרות אלו מעודדות לעתים קרובות תחושת ביטחון כוזבת² ולנסות למתן רגשות שליליים על ידי הימנעות מהם. הבעיה היא שהימנעות היא לא קבלה. בהפחתת רגשות שליליים ומחלות שעלולות להיות בריאות הנפש, חיוביות רעילה פועלת לעתים קרובות נגד מיגור סטיגמה של בריאות הנפש.

מה אנחנו יכולים לעשות?

חלק מהאנשים עלולים להתרוקן מהמאמר הזה, שעשויים לחשוב שאני מבקר את אלה המשתמשים בחיוביות כמנגנון התמודדות. שיהיה ברור, אני אוהב חיוביות! אני חושב שזו דרך מצוינת להעמיד דברים פחות מהאידיאליים בחיינו בפרספקטיבה, אבל יש הבדל בין חיוביות לבין רַעִיל חִיוּבִיוּת. הראשון, נהדר, השני, לא כל כך.

אל דאגה, אני לא אפיל פצצה כזו מבלי להציג דרכים לתרגל חיוביות מבלי להפחית רגשות שליליים. הנה כמה טיפים:

• היו כנים עם רגשות, גם טובים וגם רעים. חיוביות רעילה מבטלת רגשות במקום לאשר אותם, וכדי להילחם בכך, עלינו לאמץ - אך לא להתעכב על - את כל הרגשות שלנו, גם אלה הלא נעימים. כדי להימנע מלהיתקע בפאנק ובספירלת חשיבה שלילית, מה שעובד בשבילי הוא להגדיר מגבלת זמן לתת לעצמי להרגיש את הרגשות האלה. התרגיל הזה הוא ביחס לגודל המצב, אבל קחו למשל נכשל בבחינה. אני מוטרד, אולי אפילו מתבייש, אני לא מבטל את הרגשות האלה, למעשה, אני עושה ההיפך. אני נותן לעצמי להרגיש את האכזבה אבל אני לא נשאר שם, לוקח נשימה ומתמקד בטוב.
• עודדו אחרים לחשוב מחדש על הפצת חיוביות רעילה. אנשים שנלחמים במחלות בריאות הנפש מודעים יותר מדי לעובדה שלפעמים אנשים פשוט לא מבינים את זה. זה מתסכל, אני יודע, הייתי שם. במקום לכעוס על אלה שאולי לא לגמרי מבינים את המצב, דרך פרודוקטיבית יותר לבזבז את האנרגיה שלנו היא באמצעות חינוך. אנחנו יכולים לעורר דיונים פתוחים עם חברים, בני משפחה ועמיתים שלנו ולעזור לאחרים לראות נקודת מבט אחרת על העניין.

מקורות

1. מק'קנה פרינסינג, "מה שאתה צריך לדעת על חיוביות רעילה." UW Medicine, ספטמבר 2021.

2. Zawn Villines, "מה לדעת על חיוביות רעילה." חדשות רפואיות היום, מרץ 2021.